RPE et RIR

La vitesse de la barre te dit comment le mouvement s’est déroulé. Le RPE / RIR te dit comment il a été ressenti. Enregistrer les deux te donne une image plus complète que l’un ou l’autre seul.

RPE ou RIR

Deux échelles pour la même idée :

• RPE (effort perçu) — de 1 à 10. 10 = effort maximal, plus aucune répétition en réserve.
• RIR (répétitions en réserve) — combien de répétitions supplémentaires tu aurais pu faire. RIR 0 = effort maximal, RIR 3 = tu aurais pu en faire 3 de plus.

Elles se convertissent : RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Choisis l’échelle que tu préfères dans Settings → App settings.

Comment fonctionne l’invite

Après chaque série filmée :

1. Le résumé de la série apparaît.
2. Une invite demande le RPE ou le RIR.
3. Choisis une valeur, ou passe.
4. La valeur est enregistrée avec la série.

Modifie plus tard depuis le résumé de la série ou la vue historique si tu as passé.

Désactiver l’invite

Désactive l’invite :

• Pour toute l’app : Settings → App settings → RPE prompt → Off.
• Par exercice : remplace ce réglage dans Préférences par exercice. Utile pour passer les échauffements tout en la gardant active pour les séries de travail.

Tu peux toujours ajouter le RPE manuellement à n’importe quelle série, même l’invite désactivée.

Où apparaît le RPE

• Résumé de la série, à côté de la vitesse de la barre et des autres métriques.
• Vue historique, triable et filtrable.
• Graphiques de performance — trace le RPE à côté de la vitesse dans le temps.
• Calculs de 1RM estimé.
• Exports de données — le RPE est une colonne dans chaque format d’export.

RPE et vitesse ensemble

À une charge donnée, les séries à RPE 9 devraient avoir une vitesse concentrique moyenne plus basse que les séries à RPE 7. Quand ce n’est pas le cas, c’est un signal :

• RPE élevé + vitesse élevée : soit tu sous-estimes l’effort, soit tu es en forme.
• RPE bas + vitesse basse : problème technique, ou faible disponibilité.

Des tendances comme celle-ci ressortent dans Tendances de vitesse et disponibilité.

Le RPE pour l’autorégulation

Utilise le RPE pour choisir la charge de travail du jour, puis sers-toi de la vitesse de la barre pour confirmer :

• Un RPE 8 peut correspondre à 110 kg ou 105 kg selon le jour.
• Si ta série à RPE 8 a une vitesse concentrique moyenne plus basse que d’habitude à cette charge, l’évaluation est probablement trop basse.

Le RIR pour l’hypertrophie

Une série qui se termine à RIR 2 devrait montrer une perte de vitesse notable au fil des répétitions. Si la vitesse est plate, tu t’es peut-être arrêté plus loin de l’échec que tu ne le pensais. Vérifie avec la revue vidéo.

Usage coach

Le RPE des athlètes apparaît dans la vue du coach pour chaque série. Utile pour contrôler l’auto-évaluation de l’athlète face aux données de vitesse — en particulier pour les athlètes nouveaux au RPE.

Le RPE peut être ajouté comme colonne de comparaison dans le Leaderboard de l’équipe.

Modifier le RPE plus tard

Ouvre n’importe quelle série depuis l’historique → touche RPE → modifie. Voir Modifier les détails d’une série.