RPE et RIR
Note la difficulté ressentie de chaque série dans Metric Lift, en RPE ou en répétitions en réserve, et vois où cette note apparaît.
Arrête l’enregistrement, et Metric Lift te demande à quel point la série était difficile pendant qu’il traite la vidéo. Choisis une note ou passe. La vitesse de la barre montre comment la barre s’est déplacée. Ta note ajoute comment la série a été ressentie.
Activer une note
Ouvre Compte → Préférences d’entraînement → Exertion metric et choisis une option :
- RPE — effort perçu, sur une échelle de 6 à 10.
- RIR — répétitions en réserve, le nombre de répétitions qu’il te restait.
- None — Metric Lift ne demande jamais. C’est le réglage par défaut.
Quand tu actives une note, Metric Lift ajoute une colonne d’effort à tes lignes de série. Quand tu la désactives, la colonne disparaît.
Noter une série
- Touche Arrêter à la fin de ta série.
- La feuille Enter an RPE s’ouvre pendant que Metric Lift traite la vidéo. Avec le RIR activé, elle affiche Enter an RIR.
- Touche une note, ou touche Skip RPE for this set.
La note est enregistrée avec la série. Sur une série saisie à la main, tape la note dans la colonne d’effort de la ligne de série.
L’échelle
L’échelle RPE va de 6 ; 6,5 ; 7 ; 7,5 ; 8 ; 8,5 ; 9 ; 9,5 à 10, plus Under 5.5 (warm-up). Chaque RPE correspond à un RIR fixe :
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 ou 9.5 | 0 |
| 9 ou 8.5 | 1 |
| 8 ou 7.5 | 2 |
| 7 ou 6.5 | 3 |
| 6 | 4 |
| Moins de 5.5 (échauffement) | 5 ou plus |
L’échelle suit l’échelle RPE fondée sur les répétitions en réserve de Zourdos et al. (2016). Quand cette échelle donne une fourchette, comme 1–2 répétitions restantes à RPE 8,5, Metric Lift utilise le chiffre le plus bas.
Passe du RPE au RIR quand tu veux. Metric Lift stocke une seule valeur par série et l’affiche dans l’échelle que tu as choisie.
Où ta note apparaît
- Lignes de série — la colonne d’effort dans ta séance et dans l’historique.
- Tableau RPE — sur la carte de l’exercice. Metric Lift estime ton 1RM à partir de ta série la plus lourde notée RPE 7 ou plus. Il est inclus avec Pro ou Ultra. Voir 1RM estimé.
- Export des données — le RPE est une colonne de l’export.
Pour changer une note plus tard, modifie-la sur la ligne de série. Voir Modifier les détails d’une série.
Lire le RPE et la vitesse de la barre ensemble
Zourdos et al. (2016) ont trouvé un lien fort entre un RPE plus élevé et une barre plus lente. Quand la note et la vitesse de la barre ne concordent pas, regarde de nouveau la série :
- Note élevée, barre rapide. Tu surestimes peut-être l’effort, ou c’est un bon jour.
- Note basse, barre lente. Vérifie la vidéo pour un problème technique, ou note que c’est un mauvais jour.
Regarde la vidéo avant de te fier à l’une ou à l’autre.
En cas de problème
- Demandes sur les échauffements. La métrique d’effort s’applique à tous les exercices. Sur une série d’échauffement, touche Skip RPE for this set.
- Séries passées. Une série passée reste vide, et le tableau RPE n’utilise que les séries notées.