RPE und RIR — Docs

Die Hantelgeschwindigkeit sagt dir, wie sich die Last bewegt hat. RPE / RIR sagt dir, wie sie sich angefühlt hat. Beides zu erfassen ergibt ein vollständigeres Bild als jedes für sich allein.

RPE vs. RIR

Zwei Skalen für dieselbe Idee:

RPE (Rate of Perceived Exertion) — 1 bis 10. 10 = maximale Anstrengung, keine Wiederholung übrig.
RIR (Reps in Reserve) — wie viele Wiederholungen du noch hättest schaffen können. RIR 0 = maximale Anstrengung, RIR 3 = 3 weitere wären möglich gewesen.

Sie lassen sich umrechnen: RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Wähle die Skala, die dir lieber ist, unter Settings → App settings.

So funktioniert die Abfrage

Nach jedem aufgenommenen Satz:

Die Satzübersicht erscheint.
Eine Abfrage fragt nach RPE oder RIR.
Wähle einen Wert oder überspringe.
Der Wert wird mit dem Satz gespeichert.

Falls du übersprungen hast, kannst du ihn später in der Satzübersicht oder im Verlauf bearbeiten.

Die Abfrage überspringen

Schalte die Abfrage aus:

App-weit: Settings → App settings → RPE prompt → Off.
Pro Übung: überschreibe sie in den Übungsspezifischen Einstellungen. Praktisch, um sie beim Aufwärmen zu überspringen und bei Arbeitssätzen aktiv zu lassen.

Du kannst RPE bei ausgeschalteter Abfrage weiterhin manuell zu jedem Satz hinzufügen.

Wo RPE auftaucht

In der Satzübersicht, neben der Hantelgeschwindigkeit und anderen Metriken.
Im Verlauf, sortier- und filterbar.
In den Leistungsdiagrammen — RPE im Zeitverlauf zusammen mit der Geschwindigkeit darstellen.
In den Berechnungen des geschätzten 1RM.
In Datenexporten — RPE ist in jedem Exportformat eine Spalte.

RPE und Geschwindigkeit zusammen

Bei gleicher Last sollten Sätze mit RPE 9 eine niedrigere mittlere Geschwindigkeit haben als Sätze mit RPE 7. Wenn nicht, ist das ein Signal:

Hohes RPE + hohe Geschwindigkeit: Du unterschätzt entweder die Anstrengung oder hast einen starken Tag.
Niedriges RPE + niedrige Geschwindigkeit: technisches Problem oder schlechte Tagesform.

Trends wie diese tauchen in Velocity trends & readiness auf.

RPE zur Autoregulation

Nutze RPE, um die heutige Arbeitslast zu wählen, und bestätige sie dann mit der Hantelgeschwindigkeit:

RPE 8 können je nach Tag 110 kg oder 105 kg sein.
Wenn dein RPE-8-Satz bei dieser Last eine niedrigere mittlere Geschwindigkeit als üblich zeigt, ist die Bewertung wahrscheinlich zu niedrig.

RIR für Hypertrophie

Ein Satz, der bei RIR 2 endet, sollte über die Wiederholungen hinweg einen deutlichen Geschwindigkeitsverlust zeigen. Bleibt die Geschwindigkeit konstant, hast du womöglich weiter vom Muskelversagen entfernt aufgehört als gedacht. Gleiche es mit dem Videoreview ab.

Nutzung als Coach

Das RPE der Athleten erscheint in der Coach-Ansicht jedes Satzes. Praktisch, um die Selbsteinschätzung der Athleten gegen die Geschwindigkeitsdaten zu prüfen — besonders bei Athleten, die neu im Umgang mit RPE sind.

RPE lässt sich als Vergleichsspalte im Team-Leaderboard hinzufügen.

RPE später bearbeiten

Öffne einen beliebigen Satz aus dem Verlauf → tippe auf RPE → bearbeiten. Siehe Editing set details.