Workout protokollieren — Docs

Mit einem Workout in Metric absolvierst du deine gesamte Einheit, nicht nur Übungen mit Langhantel-Tracking. Du kannst Hantelgeschwindigkeit aufnehmen, das 1RM schätzen, manuell eingegebene Übungen, Sätze, Gewichte, Wiederholungen und Dauern protokollieren und die Pause verfolgen – alles von einem einzigen Bildschirm aus.

Ein Workout starten

Tippe auf dem Startbildschirm auf Start a workout. Drei Ausgangspunkte:

Build from scratch — leeres Workout, füge Übungen und Sätze während des Trainings hinzu.
From a template — wähle oder erstelle eine Vorlage. Siehe Templates: create, save, reuse.
Repeat from history — wähle ein vergangenes Workout und übernimm dieselben Übungen und Satz-Progressionen als Ausgangspunkt.

Übungen hinzufügen

Tippe auf Add exercise.
Durchsuche die Übungsbibliothek oder wähle aus der Liste. Falls deine Übung nicht dabei ist, kannst du eine neue eigene Übung erstellen und sie deiner Bibliothek hinzufügen. Siehe Custom exercises.
Füge Sätze mit geplanter Last, Wiederholungen, Dauern und RPE/RIR-Werten hinzu.
Ziehe Übungen im Workout in eine neue Reihenfolge, indem du lange auf den Übungsnamen drückst.

Mehrfachauswahl ist standardmäßig möglich – tippe einfach alle Übungen an, die du hinzufügen möchtest, bevor du sie in der Übungsauswahlliste bestätigst.

Getrackte Übungen vs. manuelle Eingabe

Hier mehr zum Unterschied zwischen der Nutzung der Kamera, um Wiederholungen und Geschwindigkeit deiner Langhantel-Übungen zu tracken, und der manuellen Eingabe für deine Übungen ohne Langhantel. Du kannst bei einer geschwindigkeitsgetrackten Übung auch nach rechts wischen, um das Optionsmenü zu öffnen. Dort kannst du ein Video importieren oder beliebige Sätze, deren Geschwindigkeit du nicht tracken möchtest, manuell abschließen. Es gibt außerdem eine Option, das Geschwindigkeits-Tracking im Menü der Trainingseinstellungen einer Übung vollständig zu deaktivieren. Dort kannst du Metric in einen einfachen Workout-Logger umschalten, falls du für das heutige Workout keine Geschwindigkeitsdaten protokollieren möchtest.

Pausen-Timer

Metric hat zwei Pausen-Timer. Einer in der oberen Toolbar zeigt die Zeit seit dem letzten abgeschlossenen Satz – egal bei welcher Übung.

Der zweite Timer steht inline bei jeder Übung. Er erscheint unter dem zuletzt abgeschlossenen Satz und über deinem nächsten geplanten Satz und zeigt dir, wie lange es her ist, dass du diese bestimmte Übung abgeschlossen hast.

Bei geschwindigkeitsgetrackten Übungen startet der Pausen-Timer auf Basis des Zeitstempels der zuletzt erkannten Wiederholung während deines Satzes – so erhältst du exakte Pausendauern ab dem Moment, in dem die Langhantel zum Stillstand kam.

Sätze und Übungen löschen

Du kannst abgeschlossene und nicht abgeschlossene Sätze löschen, indem du nach rechts wischst und mit einem Tipp auf das Papierkorb-Symbol bestätigst. Du kannst auch eine ganze Übung über das Drei-Punkte-Menü in der oberen Zeile neben dem Übungsnamen löschen.

Übungen wechseln

Du kannst Übungen während eines Workouts eins zu eins austauschen, und sie behalten dieselben Sätze und Gewichts-Progressionen. Sobald du jedoch bei einer Übung einen abgeschlossenen Satz hast, kannst du nicht mehr wechseln – wechsle also unbedingt, bevor du Übungen abschließt. Alternativ kannst du die ungewünschte Übung einfach löschen, eine neue Übung hinzufügen und sie dann per Ziehen in die richtige Reihenfolge bringen.

Das Workout beenden

Tippe auf End workout, und du gelangst zu einer Zusammenfassung am Ende der Einheit. Dort siehst du:

deine persönlichen Rekorde des Tages
alle bedeutenden Geschwindigkeitstrends (schneller und langsamer)
einen Überblick über die abgeschlossenen Sätze, die Workout-Dauer und das bewegte Gesamtgewicht. Die Einheit wandert in deinen Trainingsverlauf und fließt in die Trend- und PR-Verfolgung ein.

Programme speichern und aktualisieren

Beim Speichern auf der Workout-Zusammenfassung wirst du gefragt, ob du aus dem aktuellen Workout eine Programmvorlage aktualisieren oder neu erstellen möchtest. Siehe Templates: create, save, reuse.

Vom Coach erstellte Workouts

Wenn du ein Teams-Athletenkonto hast, kann dir dein Coach Workouts zuweisen. Sie erscheinen in deiner Liste der zugewiesenen Programme – starte sie wie jedes andere Workout. Siehe Sharing programs with your team.