Workout protokollieren — Docs

Mit einem Workout in Metric absolvierst du deine gesamte Einheit, nicht nur Übungen mit Langhantel-Tracking. Du kannst Hantelgeschwindigkeit aufnehmen, das 1RM schätzen, manuell eingegebene Übungen, Sätze, Gewichte, Wiederholungen und Dauern protokollieren und die Pause verfolgen – alles von einem einzigen Bildschirm aus.

Ein Workout starten

Tippe auf dem Startbildschirm auf Start a workout. Drei Ausgangspunkte:

Von Grund auf erstellen — leeres Workout, füge Übungen und Sätze hinzu, während du trainierst.
Aus einer Vorlage — wähle oder erstelle eine Vorlage. Siehe Vorlagen: erstellen, speichern, wiederverwenden.
Aus dem Verlauf wiederholen — wähle ein vergangenes Workout und folge denselben Übungen und Satzprogressionen als Ausgangspunkt.

Übungen hinzufügen

Tippe auf Übung hinzufügen.
Durchsuche die Übungsbibliothek oder wähle aus der Liste. Wenn deine Übung nicht dabei ist, kannst du eine neue benutzerdefinierte Übung erstellen und zu deiner Bibliothek hinzufügen. Siehe Benutzerdefinierte Übungen.
Füge Sätze mit geplanter Last, Wiederholungen, Dauer und RPE/RIR-Werten hinzu.
Ordne deine Übungen im Workout neu an, indem du lange auf den Übungsnamen drückst und ziehst.

Die Mehrfachauswahl ist standardmäßig aktiviert, tippe also auf jede gewünschte Übung, bevor du in der Übungsauswahlliste bestätigst.

Getrackte Übungen vs. manuelle Eingabe

Langhantel-Übungen nutzen die Kamera, um Wiederholungen und Geschwindigkeit zu erfassen. Übungen ohne Langhantel werden von Hand protokolliert, wobei du Sätze, Wiederholungen, Last und Dauer laufend einträgst.

Du kannst beide frei kombinieren. Wische bei einer geschwindigkeitserfassten Übung nach rechts, um ihr Optionsmenü zu öffnen, in dem du ein Video importieren kannst, statt live aufzunehmen, oder einen beliebigen Satz manuell abschließen kannst, ohne die Geschwindigkeit zu erfassen.

Wenn du heute die Geschwindigkeit gar nicht erfassen möchtest, schalte sie im Menü für die Trainingseinstellungen der Übung aus. Damit wird Metric für die Einheit zu einem einfachen Workout-Logger.

Pausen-Timer

Metric hat zwei Pausen-Timer. Einer in der oberen Toolbar zeigt die Zeit seit dem letzten abgeschlossenen Satz – egal bei welcher Übung.

Der zweite Timer steht inline bei jeder Übung. Er erscheint unter dem zuletzt abgeschlossenen Satz und über deinem nächsten geplanten Satz und zeigt dir, wie lange es her ist, dass du diese bestimmte Übung abgeschlossen hast.

Bei geschwindigkeitsgetrackten Übungen startet der Pausen-Timer auf Basis des Zeitstempels der zuletzt erkannten Wiederholung während deines Satzes – so erhältst du exakte Pausendauern ab dem Moment, in dem die Langhantel zum Stillstand kam.

Sätze und Übungen löschen

Du kannst abgeschlossene und nicht abgeschlossene Sätze löschen, indem du nach rechts wischst und durch Tippen auf das Papierkorb-Symbol bestätigst. Du kannst auch eine ganze Übung über das Drei-Punkte-Menü in der oberen Zeile neben dem Übungsnamen löschen.

Übungen wechseln

Du kannst Übungen während eines Workouts eins zu eins austauschen, und sie behalten dieselben Sätze und Gewichtsprogressionen bei. Sobald eine Übung jedoch einen abgeschlossenen Satz hat, kannst du sie nicht mehr austauschen — nimm die Änderung also vor, bevor du etwas abschließt. Alternativ kannst du einfach die unerwünschte Übung löschen, eine neue Übung hinzufügen und sie dann durch Ziehen neu anordnen.

Das Workout beenden

Tippe auf Workout beenden und du gelangst zu einer Zusammenfassung am Ende der Einheit. Hier siehst du:

deine persönlichen Rekorde des Tages
alle bedeutenden Geschwindigkeitstrends (schneller und langsamer)
eine Momentaufnahme der abgeschlossenen Sätze, der Workout-Dauer und der gehobenen Tonnage

Die Einheit wird in deinem Trainingsverlauf gespeichert und fließt in die Trend- und PR-Verfolgung ein.

Programme speichern und aktualisieren

Beim Speichern wirst du auf der Workout-Zusammenfassungsseite aufgefordert, eine Programmvorlage aus dem aktuellen Workout zu aktualisieren oder neu zu erstellen. Siehe Vorlagen: erstellen, speichern, wiederverwenden.

Vom Coach erstellte Workouts

Wenn du im Kader eines Coaches bist, kann dein Coach dir Workouts zusenden. Sie erscheinen in deiner Liste zugewiesener Programme — starte sie wie jedes andere Workout. Siehe Programme mit deinem Team teilen.