Trainingsmetriken — Docs

Metric erfasst Geschwindigkeit, Leistung, Bewegungsumfang und Tempo bei jeder Wiederholung und fasst sie zu Ansichten pro Satz, pro Übung und über Einheiten hinweg zusammen. Die meisten Lifter nutzen 2–3 Metriken als ihre primären Signale; der Rest ist in bestimmten Kontexten nützlich.

Diese Seite ist die Schnellreferenz. Für eine ausführlichere Erklärung jeder Metrik — was sie bedeutet, wie du sie nutzt und welche Werte du erwarten kannst — lies den vollständigen Leitfaden zu den Wiederholungsmetriken.

Mittlere Geschwindigkeit, Bewegungsumfang und exzentrisches Tempo stehen allen Nutzern zur Verfügung. Alle anderen Metriken erfordern eine Pro-Mitgliedschaft.

Metriken pro Wiederholung

Geschwindigkeit

Mittlere Geschwindigkeit (m/s). Durchschnittliche Hantelgeschwindigkeit über die konzentrische Phase. Das Standardsignal für die meisten Lifter und die meisten Lifts — nutze es als deine Standardeinstellung. Am nützlichsten bei schwerer Kraftarbeit, bei der die Last langsam genug ist, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit aussagekräftig ist (typischerweise unter ~1,0 m/s).

Spitzengeschwindigkeit (m/s). Maximale Hantelgeschwindigkeit während der konzentrischen Phase. Immer höher als die mittlere. Am besten für explosive Bewegungen — belastete Sprünge, Speed-Work mit dynamischem Effort, olympische Lifts. Lege sie als die standardmäßig angezeigte Metrik pro Übung fest, wo sie das bessere Signal ist.

Manche Lifter bleiben bei allem bei der mittleren Geschwindigkeit — Spitzenwerte können verrauscht sein, und die beiden korrelieren stark. Beide Optionen sind in Ordnung.

Zeit bis zur Spitzengeschwindigkeit (s). Wie lange nach dem Start der Wiederholung du die Spitzengeschwindigkeit erreichst. Kürzer = schnellere Rate der Kraftentwicklung. Nützlich für die Qualität explosiver Bewegungen und für Sprint- oder Power-Athleten.

Leistung

Mittlere Leistung (W). Mittlere Geschwindigkeit × Last × Erdbeschleunigung. Nützlich, wenn die gesamte Leistung das Ziel ist — Power-Entwicklungsblöcke, athletenorientiertes Training.

Spitzenleistung (W). Dieselbe Berechnung mit der Spitzengeschwindigkeit. Die Schlagzahl für „wie explosiv war diese Wiederholung“ bei Sprüngen und ballistischer Arbeit.

Exzentrische Leistung (W). Wie aggressiv du die Hantel während der exzentrischen Phase abgebremst hast. Hoch = du hast die Hantel kräftig nach unten gezogen (Drop Catches, schnelle Abwärtsbewegungen). Niedrig = passives Ablassen. Wird für Drop-Catch-Training, exzentrische Überlastungsarbeit und zur Bestätigung verwendet, dass eine exzentrische Tempo-Phase kontrolliert und nicht fallen gelassen wurde.

Bewegungsumfang

Bewegungsumfang (cm). Vertikale Distanz der konzentrischen Phase. Am besten als relative Metrik — von Satz zu Satz oder von Wiederholung zu Wiederholung — um die Konsistenz der Technik zu verfolgen oder Drift über einen ermüdenden Satz hinweg zu erkennen.

ROM misst die Verschiebung der Hantelscheiben, nicht die Verschiebung der Hüfte oder des Körpers.

Tempo

Metric teilt jede Wiederholung in vier Phasen auf. Sie sind nützlich für Tempo-Arbeit, bei der du ein bestimmtes Tempo vorgegeben hast und die Ausführung bestätigen möchtest.

Wiederholungsdauer (s). Gesamtzeit vom Start bis zum Ende der Wiederholung — die Summe der vier Phasen unten.

Exzentrische Dauer (s). Zeit vom Start der Wiederholung bis zum tiefsten Punkt des Lifts.

Pause unten (s). Zeit, die unten stillstehend verbracht wird, bevor die konzentrische Phase beginnt.

Konzentrische Dauer (s). Zeit vom Start der konzentrischen Phase bis zum Lockout.

Pause oben (s). Zeit, die oben stillstehend verbracht wird, bevor die exzentrische Phase der nächsten Wiederholung beginnt.

Manuelle Eingaben

Last (kg oder lb). Vor oder nach dem Satz eingegeben. Erforderlich für Leistung, e1RM und lastbasierte PRs.

RPE / RIR. Optional, nach dem Satz protokolliert. Nützlich für die Autoregulation neben der Geschwindigkeit. Siehe RPE & RIR.

Metriken pro Satz

Nach dem Satz berechnet Metric Aggregate auf Satzebene und zeigt sie in der Highlight-Leiste des Satzes auf dem Satzzusammenfassungs-Bildschirm an:

Gesamtwiederholungen
Satzdurchschnitte — der Durchschnitt über den Satz für jede Metrik pro Wiederholung, die du aktiviert hast
Beste Wiederholung — die Wiederholung mit der höchsten mittleren (oder Spitzen-)Geschwindigkeit, je nach deiner Standardeinstellung
Geschwindigkeitsverlust (%) — Abfall der mittleren Geschwindigkeit von der ersten Wiederholung des Satzes bis zur letzten. Standard-Autoregulationshinweis für Stop-Set-Regeln. Geringer Verlust (~10 %) tendiert zu Kraft/Geschwindigkeit; größerer Verlust (~30 %) tendiert zu Hypertrophie.

Pro Übung (Workout-Ebene)

Für jede Übung innerhalb eines Workouts fasst Metric die Metriken über alle Sätze dieser Übung zusammen:

Geschätztes 1RM (kg oder lb). Vorhergesagtes Maximalgewicht aus deinem Last-Geschwindigkeits-Profil plus den Daten des aktuellen Satzes. Siehe Geschätztes 1RM.

Maximale Leistung (W). Höchste erreichte Leistung über die Übung, abgeleitet aus deinem Last-Leistungs-Profil.

Einheits-Tonnage (kg oder lb). Gesamte Last × Wiederholungen für die Übung in dieser Einheit.

Gesamte Time under Tension (s). Summe der Wiederholungsdauern über die Übung.

Trendmetriken über Einheiten hinweg

Geschwindigkeitstrend — mittlere Geschwindigkeit bei einer bestimmten Last über die Zeit. Siehe Velocity trends & readiness.
Persönliche Rekorde — beste Last, mittlere Geschwindigkeit, Spitzengeschwindigkeit, mittlere Leistung, Spitzenleistung und e1RM pro Übung. Siehe Personal records & PR badges.

Welche Metriken für welchen Trainingsstil zählen

Trainingsfokus	Primäres Signal	Sekundär
Schwere Kraft	Mittlere Geschwindigkeit, e1RM	RPE, Geschwindigkeitsverlust
Geschwindigkeit / Power	Spitzengeschwindigkeit, Spitzenleistung	Zeit bis zur Spitzengeschwindigkeit
Hypertrophie	Geschwindigkeitsverlust	RPE, mittlere Geschwindigkeit
Olympisches Gewichtheben	Spitzengeschwindigkeit, Spitzenleistung	Hantelweg, Wiederholungsdauer
Athleten (S&C)	Mittlere und Spitzengeschwindigkeit, exzentrische Leistung	Leistung, e1RM
Tempo / Technik	Wiederholungsdauer, Phasenaufteilung	ROM, Hantelweg

Lege Standardeinstellungen pro Übung unter Per-exercise preferences fest, damit für jeden Lift die richtige Metrik auf dem Bildschirm ist.

Anpassen, was angezeigt wird

Jeder Bildschirm, der Metriken zeigt, ist konfigurierbar. Standardmäßig zeigt die Satzzusammenfassung mittlere Geschwindigkeit, ROM und exzentrisches Tempo. Tausche app-weit oder pro Übung beliebige der verfügbaren Metriken über Customisation ein.

Coach-Zugang

Im Coach Mode sind alle Metriken pro Athlet verfügbar. Das Team-Leaderboard sortiert den Kader nach einer beliebigen einzelnen Metrik. Siehe Team leaderboard.

Export

Alle Metriken sind Spalten im Datenexport. Siehe Exporting your training data.