Zusammengesetzte Sprunganalysen
Vergleiche Sprünge aus demselben Satz: Eccentric Utilisation Ratio, Links-Rechts-Symmetrie, Armschwung-Beitrag und bilateraler Index.
Zusammengesetzte Analysen vergleichen zwei Sprungarten miteinander. Der Vergleich gibt dir ein tieferes Verständnis deines Leistungsprofils, deiner Bereitschaft und deines Fortschritts.
Jeder Wert benötigt ein bestimmtes Sprungpaar aus demselben Satz. Metric Jump klassifiziert jede Wiederholung automatisch, während du springst. Siehe Sprungklassifizierung. Metric Jump paart die Wiederholungen dann und liefert den Vergleich, sobald der Satz alles Nötige enthält.
Die richtigen Sprünge aufnehmen
Nimm für jeden Vergleich beide Sprungarten in einem Satz auf. Fehlt eine Testart, liefert Metric Jump weiterhin die Metriken pro Wiederholung. Metric Jump berechnet dann aber den zusammengesetzten Wert nicht.
| Vergleich | Im selben Satz aufnehmen: |
|---|---|
| Eccentric Utilisation Ratio | Einen CMJ und einen Squat Jump mit Pause |
| Armschwung-Beitrag | Einen Abalakov und einen CMJ mit Händen an den Hüften |
| Links-Rechts-Symmetrie | Einbeinige Sprünge links und rechts |
| Bilateraler Index | Einen einbeinigen Sprung links, einen rechts und einen zweibeinigen CMJ |
Eccentric Utilisation Ratio (EUR)
Benötigt einen CMJ und einen Squat Jump.
Das Verhältnis ist die CMJ-Höhe geteilt durch die Squat-Jump-Höhe. Es zeigt, wie gut du den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus nutzt, um gegenüber einem Sprung aus dem Stand mehr Sprunghöhe zu erzeugen.
Ein Verhältnis von 1,0 bedeutet, dass Countermovement Jump und Squat Jump gleich hoch sind. Bei 1,0 nutzt du den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus überhaupt nicht, um die Sprunghöhe zu steigern. Je höher dein Verhältnis, desto elastischer und explosiver bist du.
Athleten mit einer dauerhaft niedrigen EUR (unter 1,1) können von plyometrischem Training profitieren, um die Elastizität zu verbessern.
Armschwung-Beitrag
Benötigt einen Abalakov (voller Armschwung) und einen CMJ mit Händen an den Hüften.
Der Beitrag ist die Höhe, die der Schwung hinzufügt, als Prozentsatz des CMJ.
Bei den meisten Athleten fügt ein Armschwung 10 % oder mehr hinzu. Ein niedriger prozentualer Beitrag kann auf Probleme mit Timing, Technik oder Koordination beim Armschwung hindeuten. Diese Probleme können ein gezieltes Techniktraining rechtfertigen. Das gilt besonders in sprunglastigen Sportarten wie Australian Football, Volleyball und Basketball, die viele Sprünge mit Armschwung erfordern.
Links-Rechts-Symmetrie
Benötigt einbeinige Sprünge auf beiden Seiten.
Metric Jump vergleicht die linken und rechten Wiederholungen und gibt die Differenz als Prozentsatz an.
Eine Asymmetrie unter 10 % gilt als normal und ausgeglichen. Eine Differenz von 10–20 % ist beachtenswert. Eine Asymmetrie über 20 % kann einen genaueren Blick rechtfertigen. Symmetrie bei Kraft, Leistung und Beweglichkeit sind gängige Schwellenwerte beim Return-to-Play-Screening nach Verletzung oder Operation.
Bilateraler Index
Benötigt einen einbeinigen Sprung links, einen einbeinigen Sprung rechts und einen CMJ (zweibeinig).
Der Index vergleicht deine zweibeinige Leistung mit der Summe der beiden einzelnen Beine.
Normalerweise ist die Summe der Leistung jedes einzelnen Beins höher als die zweibeinige Leistung. Das ist als bilaterales Defizit bekannt. Das Defizit variiert, und manche Athleten zeigen sogar das Gegenteil, mit einem negativen Index.
Kein Ergebnis ist für sich genommen gut oder schlecht. Jedes Ergebnis ist ein Profil davon, woher deine Kraft kommt, und ein Ausgangswert für den nächsten Test. Schwaches einbeiniges Springen im Vergleich zu zweibeinigen Sprüngen kann auf fehlende Stabilität in Sprunggelenk oder Hüfte hindeuten. Es kann auch auf schlechte Koordination und Kontrolle auf einem Bein oder auf Gleichgewichtsprobleme hindeuten. Athleten, die überwiegend bilateral trainieren, haben tendenziell niedrigere Werte. Diese Athleten brauchen unter Umständen gezieltes unilaterales Training, um die einbeinige Leistung zu verbessern.
Die Werte lesen
Diese Werte sind dafür gedacht, über die Zeit verfolgt zu werden. Ein einzelner Wert hilft bei der Programmgestaltung und beim Erfassen der Stärken und Schwächen eines Athleten. Ein einzelner Wert ist trotzdem weniger wert als die Veränderung dieses Werts über die Zeit.
Teste regelmäßig erneut. Nutze die Daten, um individuelle Programmanpassungen zu fundieren.
Die Metriken pro Wiederholung, die in diese Vergleiche einfließen, findest du unter Sprungmetriken.