Zusammengesetzte Sprunganalysen
Vergleiche Sprünge, die im selben Satz aufgenommen wurden: Eccentric Utilisation Ratio, Links-Rechts-Symmetrie, Armschwung-Beitrag und bilateraler Index.
Zusammengesetzte Analysen vergleichen zwei Sprungarten miteinander, sodass du tiefergehende Leistungsanalysen und die Beziehung zwischen deinen Sprungleistungen erkunden kannst. Jeder Wert benötigt ein bestimmtes Sprungpaar, das im selben Satz aufgenommen wurde. Metric Jump klassifiziert jede Wiederholung im Verlauf (siehe Sprungklassifizierung), paart sie dann und liefert den Vergleich, sobald der Satz alles Nötige enthält.
Die richtigen Sprünge aufnehmen
Nimm für jeden Vergleich beide Sprungarten in einem Satz auf. Fehlt eine Testart, liefert Metric Jump weiterhin die Metriken pro Wiederholung, berechnet aber den zusammengesetzten Wert nicht.
| Vergleich | Im selben Satz aufnehmen: |
|---|---|
| Eccentric Utilisation Ratio | Einen CMJ und einen Squat Jump mit Pause |
| Armschwung-Beitrag | Einen Abalakov und einen CMJ mit Händen an den Hüften |
| Links-Rechts-Symmetrie | Einbeinige Sprünge sowohl links als auch rechts |
| Bilateraler Index | Einen einbeinigen Sprung links, einen rechts und einen zweibeinigen Sprung |
Eccentric Utilisation Ratio (EUR)
Benötigt einen CMJ und einen Squat Jump.
Das Verhältnis ist die CMJ-Höhe geteilt durch die Squat-Jump-Höhe, und es zeigt, wie gut du den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus nutzen kannst, um gegenüber einem Sprung aus dem Stand mehr Sprunghöhe zu erzeugen.
Ein Verhältnis von 1,0 bedeutet, dass Countermovement und Squat Jump identisch sind, also dass du den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus überhaupt nicht nutzen kannst, um die Sprunghöhe zu steigern. Je höher dein Verhältnis, desto elastischer und explosiver bist du.
Athleten mit einer niedrigen EUR (unter 1,1) können von plyometrischem Training profitieren, um die Elastizität zu verbessern.
Armschwung-Beitrag
Benötigt einen Abalakov (voller Armschwung) und einen CMJ mit Händen an den Hüften. Der Beitrag ist, wie viel Höhe der Schwung hinzufügt, als Prozentsatz des CMJ.
Ein Armschwung fügt für die meisten Athleten typischerweise etwa 10 % hinzu, oft im Bereich von 5–20 %. Ein niedriger Beitrag kann auf Timing-, Technik- oder Koordinationsprobleme beim Armschwung im Sprung hindeuten, die Übung rechtfertigen könnten, besonders in sprunglastigen Sportarten wie Volleyball und Basketball.
Links-Rechts-Symmetrie
Benötigt einbeinige Sprünge auf beiden Seiten. Metric Jump vergleicht die linken und rechten Wiederholungen und gibt die Differenz als Prozentsatz an.
Eine Asymmetrie unter 10 % gilt als normal und ausgeglichen. Eine Differenz von 10–20 % ist beachtenswert, und eine Asymmetrie von mehr als 20 % könnte einen genaueren Blick rechtfertigen. Symmetrie bei Kraft, Leistung und Beweglichkeit sind gängige Schwellenwerte beim Return-to-Play-Screening nach Verletzung oder Operation.
Bilateraler Index
Benötigt einen einbeinigen Sprung links, einen einbeinigen Sprung rechts und einen CMJ (zweibeinig). Der Index vergleicht deine zweibeinige Leistung mit der Summe der beiden einzelnen Beine.
Typischerweise ist die Summe der Leistung jedes einzelnen Beins höher als die zweibeinige Leistung, was als bilaterales Defizit bekannt ist. Dieses Defizit liegt oft im Bereich von 5–10 %, während manche Athleten das Gegenteil zeigen und einen negativen Index haben.
Keines der Ergebnisse ist für sich genommen gut oder schlecht; es ist ein Profil davon, woher deine Kraft kommt, und ein Ausgangswert, gegen den du erneut testen kannst. Schlechtes einbeiniges Springen im Vergleich zu zweibeinigen Sprüngen kann auf einen Mangel an Sprunggelenk- oder Hüftstabilität, Koordinations- oder Gleichgewichtsprobleme hindeuten.
Die Werte lesen
Diese Werte sind dafür gedacht, über die Zeit verfolgt zu werden, sodass ein einzelner Wert weniger wertvoll ist als das Vergleichen und Verfolgen von Veränderungen dieser Werte über die Zeit.
Teste regelmäßig erneut und nutze die Daten, um individuelle Programmanpassungen zu fundieren.
Die Metriken pro Wiederholung, die in diese Vergleiche einfließen, findest du unter Sprungmetriken.