Złożone analizy skoków
Porównaj skoki nagrane w tej samej serii: współczynnik wykorzystania ekscentryki, symetria lewa–prawa, udział wymachu ramion i wskaźnik obustronny.
Złożone analizy zestawiają dwa rodzaje skoków ze sobą, żebyś mógł zagłębić się w analitykę wydajności i zależności między swoimi skokami. Każdy wynik wymaga konkretnej pary skoków nagranych w tej samej serii. Metric Jump klasyfikuje każde powtórzenie na bieżąco (zobacz Klasyfikacja skoków), następnie łączy je w pary i podaje porównanie, gdy seria ma to, czego potrzebuje.
Nagraj właściwe skoki
Dla każdego porównania nagraj oba rodzaje skoków w jednej serii. Jeśli brakuje danego rodzaju testu, Metric Jump nadal poda metryki dla pojedynczych powtórzeń, ale nie obliczy wyniku złożonego.
| Porównanie | Nagraj w tej samej serii: |
|---|---|
| Współczynnik wykorzystania ekscentryki | CMJ i skok z przysiadu z pauzą |
| Udział wymachu ramion | Skok Abalakov i CMJ z rękami na biodrach |
| Symetria lewa–prawa | Skoki jednonóż na lewą i prawą stronę |
| Wskaźnik obustronny | Skok lewą nogą, skok prawą nogą i skok dwunóż |
Współczynnik wykorzystania ekscentryki (EUR)
Wymaga CMJ i skoku z przysiadu.
Współczynnik to wysokość CMJ podzielona przez wysokość skoku z przysiadu i pokazuje, jak dobrze potrafisz wykorzystać cykl rozciągnięcie–skurcz do wygenerowania większej wysokości skoku w porównaniu ze skokiem z miejsca.
Współczynnik 1,0 oznacza, że skok z zamachem i skok z przysiadu są identyczne, czyli wcale nie potrafisz wykorzystać cyklu rozciągnięcie–skurcz do zwiększenia wysokości skoku. Im wyższy współczynnik, tym bardziej jesteś sprężysty i dynamiczny.
Zawodnicy z niskim EUR (poniżej 1,1) mogą skorzystać na treningu plyometrycznym poprawiającym sprężystość.
Udział wymachu ramion
Wymaga skoku Abalakov (pełny wymach ramion) i CMJ z rękami na biodrach. Udział to ilość wysokości, jaką dodaje wymach, wyrażona jako procent CMJ.
Wymach ramion zwykle dodaje około 10% u większości zawodników, najczęściej w przedziale 5–20%. Niski udział może wskazywać na problemy z wyczuciem czasu wymachu, techniką lub koordynacją skoku, które mogą wymagać treningu, zwłaszcza w sportach z dominacją skoku, jak siatkówka i koszykówka.
Symetria lewa–prawa
Wymaga skoków jednonóż na obie strony. Metric Jump porównuje powtórzenia lewe i prawe oraz podaje różnicę jako procent.
Asymetria poniżej 10% jest uznawana za normalną i zrównoważoną. Różnica 10–20% warta jest odnotowania, a asymetria powyżej 20% może wymagać bliższego przyjrzenia się. Symetria siły, mocy i ruchomości to częste progi w przesiewie powrotu do gry po urazie lub operacji.
Wskaźnik obustronny
Wymaga skoku lewą nogą, skoku prawą nogą i CMJ (na dwie nogi). Wskaźnik porównuje twój wynik dwunóż z sumą wyników obu pojedynczych nóg.
Zwykle suma wydajności każdej nogi osobno jest wyższa niż wydajność na dwie nogi, co nazywa się deficytem obustronnym. Deficyt ten często mieści się w przedziale 5–10%, choć niektórzy zawodnicy mogą pokazać odwrotność i mieć ujemny wskaźnik.
Żaden wynik nie jest sam w sobie dobry ani zły; to profil tego, skąd pochodzi twoja siła, oraz punkt odniesienia do ponownego testu. Słabe skoki jednonóż w porównaniu ze skokami dwunóż mogą sugerować brak stabilności stawu skokowego lub biodra, problemy z koordynacją albo równowagą.
Odczytywanie wyników
Te wyniki są pomyślane tak, by śledzić je w czasie, więc pojedynczy wynik jest mniej wartościowy niż porównywanie i obserwowanie zmian tych wyników na przestrzeni czasu.
Testuj regularnie i wykorzystuj dane, by lepiej dostosować indywidualne modyfikacje programu.
Metryki dla pojedynczych powtórzeń, które zasilają te porównania, znajdziesz w Metryki skoku.