Złożone analizy skoków — Docs

Złożone analizy zestawiają ze sobą dwa rodzaje skoków. Porównanie daje ci głębsze zrozumienie twojego profilu wydajności, gotowości i progresji.

Każdy wynik wymaga konkretnej pary skoków nagranych w tej samej serii. Metric Jump klasyfikuje każde powtórzenie automatycznie na bieżąco. Zobacz Klasyfikacja skoków. Metric Jump następnie łączy powtórzenia w pary i podaje porównanie, gdy seria ma to, czego potrzebuje.

Nagraj właściwe skoki

Dla każdego porównania nagraj oba rodzaje skoków w jednej serii. Jeśli brakuje danego rodzaju testu, Metric Jump nadal podaje metryki pojedynczych powtórzeń. Metric Jump nie oblicza wtedy wyniku złożonego.

Porównanie	Nagraj w tej samej serii:
Współczynnik wykorzystania ekscentryki	CMJ i skok z przysiadu z pauzą
Udział wymachu ramion	Skok Abalakov i CMJ z rękami na biodrach
Symetria lewa–prawa	Skoki jednonóż na lewą i na prawą stronę
Wskaźnik obustronny	Skok lewą nogą, skok prawą nogą i CMJ na dwie nogi

Współczynnik wykorzystania ekscentryki (EUR)

Wymaga CMJ i skoku z przysiadu.

Współczynnik to wysokość CMJ podzielona przez wysokość skoku z przysiadu. Pokazuje, jak dobrze potrafisz wykorzystać cykl rozciągnięcie–skurcz, żeby uzyskać większą wysokość skoku niż w skoku z miejsca.

Współczynnik 1,0 oznacza, że skok z zamachem i skok z przysiadu są identyczne. Przy 1,0 wcale nie wykorzystujesz cyklu rozciągnięcie–skurcz do zwiększenia wysokości skoku. Im wyższy współczynnik, tym bardziej jesteś sprężysty i dynamiczny.

Zawodnicy z trwale niskim EUR (poniżej 1,1) mogą skorzystać na treningu plyometrycznym, który poprawia sprężystość.

Udział wymachu ramion

Wymaga skoku Abalakov (pełny wymach ramion) i CMJ z rękami na biodrach.

Udział to wysokość, którą dodaje wymach, wyrażona jako procent CMJ.

U większości zawodników wymach ramion dodaje 10% lub więcej. Niski udział procentowy może wskazywać na problemy z wyczuciem czasu wymachu, techniką lub koordynacją skoku. Takie problemy mogą wymagać treningu techniki. Dotyczy to zwłaszcza sportów z dominacją skoku, jak futbol australijski, siatkówka i koszykówka, w których wykonuje się dużo skoków z wymachem ramion.

Symetria lewa–prawa

Wymaga skoków jednonóż na obie strony.

Metric Jump porównuje powtórzenia lewe i prawe. Podaje różnicę jako procent.

Asymetria poniżej 10% jest uznawana za normalną i zrównoważoną. Różnica 10–20% jest warta odnotowania. Asymetria powyżej 20% może wymagać bliższego przyjrzenia się. Symetria siły, mocy i ruchomości to częste progi w przesiewie powrotu do gry po urazie lub operacji.

Wskaźnik obustronny

Wymaga skoku lewą nogą, skoku prawą nogą i CMJ (na dwie nogi).

Wskaźnik porównuje twój wynik na dwie nogi z sumą wyników obu pojedynczych nóg.

Zwykle suma wydajności każdej nogi osobno jest wyższa niż wydajność na dwie nogi. Nazywa się to deficytem obustronnym. Deficyt przyjmuje różne wartości, a u niektórych zawodników jest odwrotnie i wskaźnik wychodzi ujemny.

Żaden wynik nie jest sam w sobie dobry ani zły. Każdy wynik to profil tego, skąd pochodzi twoja siła, oraz punkt odniesienia do ponownego testu. Słabe skoki jednonóż w porównaniu ze skokami na dwie nogi mogą sugerować brak stabilności stawu skokowego lub biodra. Mogą też sugerować słabą koordynację i kontrolę na jednej nodze albo problemy z równowagą. Zawodnicy, którzy trenują w większości obustronnie, mają zwykle niższe wyniki. Tacy zawodnicy mogą potrzebować ukierunkowanego treningu jednostronnego, żeby poprawić wydajność jednonóż.

Odczytywanie wyników

Te wyniki są pomyślane tak, żeby śledzić je w czasie. Pojedynczy wynik pomaga w projektowaniu programu oraz w profilowaniu mocnych i słabych stron zawodnika. Pojedynczy wynik jest jednak mniej wartościowy niż zmiana tego wyniku w czasie.

Testuj regularnie. Wykorzystuj dane, żeby lepiej dobrać indywidualne modyfikacje programu.

Metryki pojedynczych powtórzeń, które zasilają te porównania, znajdziesz w Metryki skoku.