Złożone analizy skoków

Złożone analizy zestawiają dwa rodzaje skoków ze sobą, by dać ci głębszy obraz twojego profilu wydajności, gotowości i progresji.

Każdy wynik wymaga konkretnej pary skoków nagranych w tej samej serii. Metric Jump klasyfikuje każde powtórzenie automatycznie na bieżąco (zobacz Klasyfikacja skoków), następnie łączy je w pary i podaje porównanie, gdy seria ma to, czego potrzebuje.

Nagraj właściwe skoki

Dla każdego porównania nagraj oba rodzaje skoków w jednej serii. Jeśli brakuje danego rodzaju testu, Metric Jump nadal poda metryki dla pojedynczych powtórzeń, ale nie obliczy wyniku złożonego.

Porównanie	Nagraj w tej samej serii:
Współczynnik wykorzystania ekscentryki	CMJ i skok z przysiadu z pauzą
Udział wymachu ramion	Skok Abalakov i CMJ z rękami na biodrach
Symetria lewa–prawa	Skoki jednonóż na lewą i prawą stronę
Wskaźnik obustronny	Skok lewą nogą, skok prawą nogą i CMJ na dwie nogi

Współczynnik wykorzystania ekscentryki (EUR)

Wymaga CMJ i skoku z przysiadu.

Współczynnik to wysokość CMJ podzielona przez wysokość skoku z przysiadu i pokazuje, jak dobrze potrafisz wykorzystać cykl rozciągnięcie–skurcz do wygenerowania większej wysokości skoku w porównaniu ze skokiem z miejsca.

Współczynnik 1,0 oznacza, że skok z zamachem i skok z przysiadu są identyczne, czyli wcale nie potrafisz wykorzystać cyklu rozciągnięcie–skurcz do zwiększenia wysokości skoku. Im wyższy współczynnik, tym bardziej jesteś sprężysty i dynamiczny.

Zawodnicy z trwale niskim EUR (poniżej 1,1) mogą skorzystać na treningu plyometrycznym poprawiającym sprężystość.

Udział wymachu ramion

Wymaga skoku Abalakov (pełny wymach ramion) i CMJ z rękami na biodrach.

Udział to ilość wysokości, jaką dodaje wymach, wyrażona jako procent CMJ.

Wymach ramion powinien dodawać 10% lub więcej u większości zawodników. Niski procentowy udział może wskazywać na problemy z wyczuciem czasu wymachu, techniką lub koordynacją skoku, które mogą wymagać treningu techniki, zwłaszcza w sportach z dominacją skoku, jak futbol australijski, siatkówka i koszykówka, w których jest dużo skoków z wymachem ramion.

Symetria lewa–prawa

Wymaga skoków jednonóż na obie strony.

Metric Jump porównuje powtórzenia lewe i prawe oraz podaje różnicę jako procent.

Asymetria poniżej 10% jest uznawana za normalną i zrównoważoną. Różnica 10–20% warta jest odnotowania, a asymetria powyżej 20% może wymagać bliższego przyjrzenia się. Symetria siły, mocy i ruchomości to częste progi w przesiewie powrotu do gry po urazie lub operacji.

Wskaźnik obustronny

Wymaga skoku lewą nogą, skoku prawą nogą i CMJ (na dwie nogi).

Wskaźnik porównuje twój wynik dwunóż z sumą wyników obu pojedynczych nóg.

Zwykle suma wydajności każdej nogi osobno jest wyższa niż wydajność na dwie nogi, co nazywa się deficytem obustronnym. Deficyt ten przyjmuje różne wartości, a niektórzy zawodnicy pokazują wręcz odwrotność i mają ujemny wskaźnik.

Żaden wynik nie jest sam w sobie dobry ani zły; to profil tego, skąd pochodzi twoja siła, oraz punkt odniesienia do ponownego testu. Słabe skoki jednonóż w porównaniu ze skokami dwunóż mogą sugerować brak stabilności stawu skokowego lub biodra, problemy z koordynacją i kontrolą podczas skoku na jednej nodze albo problemy z równowagą. Zawodnicy, którzy trenują w większości obustronnie, zwykle mają niższe wyniki, co może wymagać ukierunkowanego treningu jednostronnego, by poprawić wydajność jednonóż.

Odczytywanie wyników

Te wyniki są pomyślane tak, by śledzić je w czasie, więc choć pojedynczy wynik może pomóc w projektowaniu programu oraz profilowaniu mocnych i słabych stron zawodnika, jest mniej wartościowy niż porównywanie i obserwowanie zmian tych wyników na przestrzeni czasu, by dostrzec zmiany.

Testuj regularnie i wykorzystuj dane, by lepiej dostosować indywidualne modyfikacje programu.

Metryki dla pojedynczych powtórzeń, które zasilają te porównania, znajdziesz w Metryki skoku.