Profile obciążenie–prędkość i profile mocy — Docs

Przejdź przez kilka obciążeń w jednym ćwiczeniu ze sztangą i dotknij Pokaż profil. Metric Lift pokazuje na wykresie, jak szybko poruszałeś sztangą przy każdym obciążeniu. Ten wykres to twój profil obciążenie–prędkość. Dotknij strzałki, a profil mocy pokaże moc wytworzoną przy każdym obciążeniu.

Oba pochodzą ze zwykłego treningu, bez dodatkowych testów. Profile są dostępne w planach Pro i Ultra. Zobacz Subskrypcje.

Gdzie je znaleźć

Otwórz trening z ćwiczeniem ze sztangą.
Przewiń na dół karty ćwiczenia.
Dotknij Pokaż profil.
Dotknij strzałek, aby przejść od profilu prędkości do profilu mocy i tabeli RPE.

Dotknij Ukryj profil, aby zamknąć wykres.

Jeden trening, jeden profil

Każdy profil pochodzi z jednego ćwiczenia w jednym treningu. Każdy trening daje Ci świeży profil.

Aby uwzględnić szybką serię, zapisz ją do treningu. Dotknij Zapisz dane serii. Następnie wybierz Rozpocznij trening i kontynuuj ćwiczenia albo przycisk Dodaj do treningu przy istniejącym treningu.

Wskazówka: Aby zbudować profil, dodaj ćwiczenie do treningu. Zapisz serie przy 3 lub więcej obciążeniach. Zastosuj szeroki rozrzut, od lekkich do ciężkich.

Jak Metric buduje profil

Dla każdego obciążenia Metric bierze Twoje najszybsze powtórzenie. Domyślnie używa prędkości średniej.
Nanosi jeden punkt na obciążenie. Obciążenie jest na osi poziomej. Prędkość sztangi na pionowej.
Prowadzi przez te punkty prostą linię.

Linia pojawia się, gdy zapiszesz 2 różne obciążenia. Blade punkty pokazują każde powtórzenie.

e1RM wymaga czegoś więcej niż linii. Potrzebuje 3 różnych obciążeń i szerokiego rozrzutu. Zobacz Szacowane 1RM.

Rozłóż obciążenia

Linia jest tak dobra, jak obciążenia pod nią. Trzy serie między 60 a 70 kg dają krótką linię, którą może przechylić jedno nietypowe powtórzenie. Serie od 40 do 100 kg dają długą linię, której jedno powtórzenie nie przesunie zbyt mocno.

Nagrywaj też serie rozgrzewkowe. Każda śledzona rozgrzewka dodaje do linii lżejsze obciążenie.

Porównanie z wcześniejszymi treningami

Metric Lift rysuje jedną linię porównawczą za dzisiejszym profilem. Wybierz ją w Konto → Preferencje treningowe → Ramy czasowe kontekstu:

Średnia 6-tygodniowa. Twój uśredniony profil z ostatnich 6 tygodni, z twojego najszybszego powtórzenia przy każdym obciążeniu.
Ostatni raz. Twój profil z poprzedniego treningu tego samego ćwiczenia.

Odczytaj swój dzień względem tej linii. Dzisiejsza linia poniżej niej oznacza, że przy tych obciążeniach poruszałeś się wolniej niż zwykle. Dzisiejsza linia powyżej niej oznacza, że poruszałeś się szybciej.

Profil mocy

Metric Lift mierzy moc w każdym powtórzeniu. Na profilu mocy bierze twoją najlepszą moc przy każdym obciążeniu i dopasowuje krzywą przez te punkty.

Nagłówek pokazuje Średnia moc lub Moc szczytowa. To najwyższa wartość ze wszystkich Twoich serii. Przerywana linia Moc maks. zaznacza ją na wykresie.

Krzywa pojawia się, gdy zapiszesz 2 różne obciążenia. Obciążenie pod szczytem krzywej to miejsce, w którym w tym treningu wytworzyłeś najwięcej mocy.

Aby przełączyć między wartością średnią a szczytową, dotknij ⋯ na karcie ćwiczenia, a następnie Ustawienia ćwiczenia. Zmień Domyślna metryka.

Używanie profili w planowaniu treningu

Obciążenie celowane na prędkość. Twój plan mówi 0,6 m/s. Odczytaj obciążenie przy tej prędkości z wykresu.

Bloki mocy. Znajdź szczyt krzywej mocy. Przepisz obciążenia w jego pobliżu do pracy eksplozywnej.

Odczytaj dzień. Przed ciężkimi seriami porównaj dzisiejszą linię z rozgrzewki ze swoją Średnia 6-tygodniowa.

Które ćwiczenia mają profile

Profile działają w ćwiczeniach ze sztangą z włączonym śledzeniem prędkości. Dotyczy to także własnych ćwiczeń ze sztangą.

Każde ćwiczenie ma własny profil. Przysiad high-bar, przysiad low-bar i przysiad przedni są osobne.

Widok trenera

W Coach Mode wybierz zawodnika w zakładce Historia i otwórz trening. Profile korzystają z twoich ustawień minimalnej prędkości i domyślnej metryki. Przydają się do:

Wskazywania zawodników, którzy potrzebują cięższej lub lżejszej pracy.
Porównywania profili w całym składzie po bloku.
Pisania celów prędkości specyficznych dla zawodnika.

Co zmienia profil

Sprzęt. Inny gryf — axle, SSB czy log — porusza się z innymi prędkościami. Utwórz każdy gryf jako osobne ćwiczenie.
Technika. Nowe ustawienie stóp, chwyt lub styl zmieniają linię. Następny trening pokazuje nowy profil.