부하-속도 및 파워 프로파일 — Docs

바벨 종목 하나로 부하를 몇 단계 올린 다음 프로필 표시를 탭하세요. Metric Lift가 각 부하에서 바를 얼마나 빠르게 움직였는지 그립니다. 이 차트가 부하-속도 프로파일입니다. 화살표를 탭하면 파워 프로파일이 각 부하에서 낸 파워를 보여 줍니다.

두 프로파일 모두 별도의 테스트 없이 평소 운동에서 나옵니다. 프로파일은 Pro 또는 Ultra에 포함됩니다. 구독 참고.

찾는 위치

차트를 닫으려면 프로필 숨기기를 탭하세요.

각 프로파일은 하나의 운동 안에 있는 하나의 종목에서 나옵니다. 운동할 때마다 새 프로파일이 만들어집니다.

빠른 세트를 포함하려면 그 세트를 운동에 저장하세요. 세트 데이터 저장을 탭하세요. 그런 다음 운동을 시작하고 훈련을 계속하세요를 선택하거나, 기존 운동에 넣으려면 운동에 추가 버튼을 누르세요.

팁: 프로파일을 만들려면 종목을 운동에 추가하세요. 서로 다른 부하 3개 이상에서 세트를 기록하세요. 가벼운 부하부터 무거운 부하까지 범위를 넓게 잡으세요.

서로 다른 부하 2개를 기록하면 직선이 나타납니다. 흐린 점들은 모든 렙을 표시합니다.

e1RM에는 직선만으로 부족합니다. 서로 다른 부하 3개와 넓은 부하 범위가 필요합니다. 추정 1RM 참고.

직선은 그 아래 부하만큼만 정확합니다. 60–70 kg 사이의 세 세트는 짧은 직선을 만들고, 이상한 렙 하나에도 기울어질 수 있습니다. 40 kg부터 100 kg까지의 세트는 긴 직선을 만들어 렙 하나로는 크게 움직이지 않습니다.

워밍업 세트도 녹화하세요. 추적한 워밍업 세트마다 더 가벼운 부하가 직선에 추가됩니다.

Metric Lift는 오늘의 프로파일 뒤에 비교선 하나를 그립니다. Account → 훈련 설정 → Context timeframe에서 비교 기준을 고르세요.

그 선과 비교해 그날의 컨디션을 읽으세요. 오늘의 선이 그 아래에 있다면 그 부하에서 평소보다 느리게 움직인 것입니다. 위에 있다면 더 빠르게 움직인 것입니다.

Metric Lift는 모든 렙에서 파워를 측정합니다. 파워 프로파일에서는 각 부하의 최고 파워를 가져와 그 점들에 맞춰 곡선을 그립니다.

헤더에는 평균 파워 또는 피크 파워가 표시됩니다. 세트 전체에서 가장 높은 값입니다. 차트에는 점선으로 된 최대 파워 선이 그 값을 표시합니다.

서로 다른 부하 2개를 기록하면 곡선이 나타납니다. 곡선의 정점 아래에 있는 부하가 그 운동에서 가장 큰 파워를 낸 지점입니다.

평균과 피크를 전환하려면 종목 카드에서 ⋯를 탭한 다음 운동 설정을 탭하세요. 기본 지표를 바꾸세요.

속도 목표 부하. 계획이 0.6 m/s를 지정했습니다. 차트에서 그 속도에 해당하는 부하를 읽으세요.

파워 블록. 파워 곡선의 정점을 찾으세요. 폭발적 작업에는 그 근처의 부하를 처방하세요.

그날의 컨디션 읽기. 고중량 세트 전에 오늘의 워밍업 선을 6주 평균과 비교하세요.

프로파일은 속도 추적이 켜진 바벨 종목에서 작동합니다. 커스텀 바벨 종목도 포함됩니다.

각 종목은 자체 프로파일을 가집니다. 하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트, 프론트 스쿼트는 서로 별개입니다.

Coach Mode에서는 기록 탭에서 선수를 고르고 운동을 여세요. 프로파일에는 코치 본인의 최소 속도와 기본 지표 설정이 적용됩니다. 다음에 활용하세요.