부하-속도 및 부하-파워 프로파일 — Docs

부하-속도 프로파일은 부하와 바 속도의 관계입니다. 가벼운 부하는 빠르게, 무거운 부하는 느리게 움직이며, 그 직선의 기울기는 리프터마다, 리프트마다 고유합니다.

Metric은 세트를 기록할 때마다 프로파일을 자동으로 구축합니다. 프로파일은 e1RM, 오늘의 부하 제안, 속도 기반 중단 조건, 컨디션 비교를 뒷받침합니다.

찾는 위치

Performance → Profiles, 또는 종목 라이브러리의 종목별 페이지에서 확인할 수 있습니다.

데이터가 충분한 각 종목은 다음을 보여줍니다.

각 세트마다,

의미 있는 부하 범위에 걸쳐 본 세트가 5–10세트 쌓이면, 단일 세트의 노이즈가 직선을 움직이지 못할 만큼 견고해집니다.

70–80%에서만 구축된 프로파일은 데이터 범위가 좁습니다. 100%까지 외삽하면(e1RM을 위해) 외삽 거리에 비례하는 오차가 발생합니다.

50–95%에 걸쳐 구축된 프로파일은 더 정밀합니다. 한 블록 내에 90% 이상에서 한두 세트만 해도 프로파일 품질이 크게 향상됩니다. 실제 1RM 테스트는 필요 없습니다 — 무거운 싱글이나 더블이 직선을 고정해 줍니다.

두 가지 양상이 있습니다.

프로파일 상향 이동 — 생산적인 훈련 블록 동안 직선 전체가 위로 올라갑니다. 근력 향상 신호입니다.
프로파일 기울기 변화 — 부하와 속도의 관계 자체가 변합니다. 기술 변화, 장비 변화, 또는 이전 프로파일에 편향이 있었음을 시사합니다.

Metric은 최근 데이터에 더 큰 가중치를 두므로, 프로파일이 옛 데이터에 갇히지 않고 현재 퍼포먼스에 적응합니다.

파워 = 속도 × 부하 × 중력. 여러 부하에 걸쳐 표시하면 파워는 역U자 형태를 이룹니다.

최고 파워 부하는 특정 리프트에서 가장 큰 파워를 내는 지점입니다. 대부분의 복합 리프트에서는 1RM의 30–60% 부근에 위치합니다. 파워 개발 블록에 유용합니다.

속도 목표 부하. “본 세트는 평균 속도가 0.6 m/s가 되는 부하에서 해야 한다.” 차트에서 해당 부하를 읽으세요.

속도 손실 프로그래밍. 중단 조건을 설정하세요(예: 속도 손실 20%). 프로파일이 어떤 부하든 그 임계값을 알려줍니다.

파워 블록을 위한 최고 파워 부하. 부하-파워 차트에서 최고 파워를 읽고, 그 부하를 폭발적 작업에 처방하세요.

구체적 변화 추적하기. 3개월 전 프로파일과 오늘을 비교하세요. 변화의 형태가 무엇이 향상되었는지 알려줍니다.

각 종목은 자체 프로파일을 가집니다. 하이바 스쿼트 ≠ 로우바 스쿼트 ≠ 프론트 스쿼트. 변형끼리 프로파일을 공유하지 마세요.

코치는 각 선수의 프로파일을 동일한 형식으로 봅니다. 다음에 유용합니다.

체중 변화. Metric은 자동 보정하지 않습니다. 큰 변화(체급 상승)는 최근 데이터만으로 프로파일을 다시 구축할 만한 사유가 될 수 있습니다.
장비 변화. 다른 바(액슬, SSB, 로그)는 다른 프로파일을 만듭니다. 각 장비를 다른 리프트로 취급하세요.
기술 변화. 스탠스, 그립, 또는 기술 변화는 프로파일을 이동시킵니다. 몇 주간의 재보정을 예상하세요.