Profili carico–velocità e potenza — Docs

Sali attraverso alcuni carichi su un esercizio con bilanciere e tocca Mostra profilo. Metric Lift traccia quanto velocemente hai mosso la barra a ogni carico. Quel grafico è il tuo profilo carico–velocità. Tocca la freccia, e il profilo di potenza mostra la potenza che hai espresso a ogni carico.

Entrambi nascono da un normale allenamento, senza test aggiuntivi. I profili sono inclusi in Pro o Ultra. Vedi Abbonamenti.

Dove trovarli

Apri un allenamento con un esercizio con bilanciere.
Scorri fino in fondo alla scheda dell’esercizio.
Tocca Mostra profilo.
Tocca le frecce per passare dal profilo di velocità al profilo di potenza e alla tabella RPE.

Tocca Nascondi profilo per chiudere il grafico.

Un allenamento, un profilo

Ogni profilo nasce da un esercizio all’interno di un singolo allenamento. Ogni allenamento ti dà un profilo nuovo.

Per includere una serie veloce, salvala dentro un allenamento. Tocca Salva dati della serie. Poi scegli Inizia un allenamento e continua ad allenarti, oppure il pulsante Aggiungi all’allenamento per un allenamento esistente.

Suggerimento: per costruire un profilo, aggiungi l’esercizio a un allenamento. Registra serie con 3 o più carichi. Usa uno scarto ampio, dal leggero al pesante.

Come Metric costruisce il profilo

Per ogni carico, Metric prende la tua ripetizione più veloce. Di default usa la velocità media.
Segna un punto per ogni carico. Il carico è sull’asse orizzontale. La velocità della barra è su quello verticale.
Traccia una retta che passa per i punti.

La retta compare quando registri 2 carichi diversi. Dei punti tenui mostrano ogni ripetizione.

Un e1RM richiede più di una retta. Servono 3 carichi diversi e uno scarto ampio. Vedi 1RM stimato.

Distribuisci i carichi

La retta è affidabile quanto i carichi su cui si basa. Tre serie tra 60 e 70 kg danno una retta corta che può inclinarsi per una sola ripetizione anomala. Serie da 40 a 100 kg danno una retta lunga che una ripetizione non può spostare di molto.

Registra anche le serie di riscaldamento. Ogni riscaldamento tracciato aggiunge un carico più leggero alla retta.

Confronto con gli allenamenti passati

Metric Lift traccia una retta di confronto dietro il profilo di oggi. Sceglila in Account → Preferenze di allenamento → Intervallo di tempo del contesto:

Media di 6 settimane. Il tuo profilo medio delle ultime 6 settimane, dalla tua ripetizione più veloce a ogni carico.
Ultima volta. Il tuo profilo dell’allenamento precedente sullo stesso esercizio.

Leggi la tua giornata rispetto a quella retta. Se la retta di oggi è sotto, a quei carichi ti sei mosso più lentamente del solito. Se la retta di oggi è sopra, ti sei mosso più velocemente.

Profilo di potenza

Metric Lift misura la potenza su ogni ripetizione. Nel profilo di potenza prende la tua potenza migliore a ogni carico e traccia una curva che passa per quei punti.

L’intestazione mostra Potenza media o Potenza di picco. È il valore più alto tra le tue serie. Una linea tratteggiata Potenza max lo segna sul grafico.

La curva compare quando registri 2 carichi diversi. Il carico sotto il vertice della curva è quello a cui hai espresso più potenza in quell’allenamento.

Per passare da media a picco, tocca ⋯ sulla scheda dell’esercizio, poi Impostazioni dell’esercizio. Cambia Metrica predefinita.

Usare i profili nella programmazione

Carico mirato alla velocità. Il tuo piano indica 0,6 m/s. Leggi sul grafico il carico a quella velocità.

Blocchi di potenza. Trova il vertice della curva di potenza. Prescrivi carichi vicini a quel punto per il lavoro esplosivo.

Leggi la giornata. Confronta la retta di riscaldamento di oggi con la tua Media di 6 settimane prima delle serie pesanti.

Quali esercizi hanno un profilo

I profili funzionano sugli esercizi con bilanciere con il tracciamento della velocità attivo. Inclusi gli esercizi con bilanciere personalizzati.

Ogni esercizio ha il proprio profilo. Squat high-bar, squat low-bar e front squat sono separati.

Vista del coach

In Coach Mode, scegli un atleta nella scheda Cronologia e apri un allenamento. I profili usano le tue impostazioni di velocità minima e di metrica predefinita. Usali per:

Individuare gli atleti che hanno bisogno di un lavoro più pesante o più leggero.
Confrontare i profili nella rosa dopo un blocco.
Scrivere obiettivi di velocità specifici per l’atleta.

Cosa cambia un profilo

L’attrezzatura. Un bilanciere diverso, come un axle, un SSB o un log, si muove a velocità diverse. Crea ogni bilanciere come esercizio a sé.
La tecnica. Una nuova stance, presa o impostazione cambia la retta. L’allenamento successivo mostra il nuovo profilo.