Profili carico–velocità e carico–potenza — Docs

Un profilo carico–velocità è la relazione tra carico e velocità della barra. I carichi leggeri si muovono velocemente, quelli pesanti lentamente, e la pendenza di quella retta è unica per ogni atleta su ogni esercizio.

Metric costruisce automaticamente i tuoi profili man mano che registri le serie. I profili alimentano l’e1RM, i suggerimenti di carico per oggi, le condizioni di arresto basate sulla velocità e i confronti di prontezza.

Dove trovarli

Performance → Profiles, oppure dalla pagina del singolo esercizio nella tua libreria degli esercizi.

Ogni esercizio con dati sufficienti mostra:

Un grafico carico–velocità — serie tracciate come carico vs velocità media con una retta interpolata.
Un grafico carico–potenza — uguale, ma traccia la potenza. La potenza raggiunge il picco a un carico particolare — il tuo “carico di picco di potenza”.
Indicatori di affidabilità — basati su quante serie, quanto ampia è la gamma di carichi e quanto recenti sono.

Come viene costruito il profilo

Per ogni serie:

Metric prende la velocità media dalla migliore ripetizione della serie.
Traccia carico vs velocità.
Interpola una retta di regressione attraverso tutti i punti.
Aggiorna man mano che arrivano nuove serie.

Dopo 5–10 serie di lavoro su una gamma di carichi significativa, la retta è abbastanza solida da non essere spostata dal rumore di una singola serie.

Perché la gamma di carichi è importante

Un profilo costruito solo al 70–80% ha una gamma di dati ristretta. Estrapolare al 100% (per l’e1RM) introduce un errore proporzionale alla distanza di estrapolazione.

I profili costruiti su un intervallo del 50–95% sono più precisi. Anche solo una o due serie sopra il 90% in un blocco migliorano notevolmente la qualità del profilo. Nessun test di 1RM reale necessario — singole o doppie pesanti ancorano la retta.

Come cambiano i profili nel tempo

Due andamenti:

Il profilo si sposta verso l’alto — l’intera retta si alza nel corso di un blocco di allenamento produttivo. Il segnale di miglioramento della forza.
La pendenza del profilo cambia — la relazione stessa tra carico e velocità si modifica. Segnala un cambiamento tecnico, un cambio di attrezzatura o che il profilo era precedentemente distorto.

Metric pesa di più i dati recenti, così i profili si adattano alle prestazioni attuali invece di rimanere bloccati su dati vecchi.

Profilo carico–potenza

Potenza = velocità × carico × gravità. Tracciata sui vari carichi, la potenza forma una U rovesciata:

Carichi leggeri: alta velocità, basso carico → potenza moderata.
Carichi pesanti: bassa velocità, alto carico → potenza moderata.
Carichi medi → picco di potenza.

Il carico di picco di potenza è quello al quale produci la massima potenza su un determinato esercizio. Per la maggior parte degli esercizi complessi, si colloca intorno al 30–60% dell’1RM. Utile per i blocchi di sviluppo della potenza.

Usare i profili nella programmazione

Carico mirato alla velocità. “La serie di lavoro deve essere al carico in cui la velocità media è 0,6 m/s.” Leggi il carico dal grafico.

Programmazione per perdita di velocità. Imposta una condizione di arresto (ad esempio 20% di perdita di velocità). Il profilo ti indica la soglia per qualsiasi carico.

Carichi di picco di potenza per i blocchi di potenza. Leggi il picco di potenza dal grafico carico–potenza, prescrivi quel carico per il lavoro esplosivo.

Monitorare cambiamenti specifici. Confronta il tuo profilo di 3 mesi fa con quello di oggi. La forma del cambiamento ti dice cosa è migliorato.

Profilo per esercizio

Ogni esercizio ha il proprio profilo. Squat high-bar ≠ squat low-bar ≠ front squat. Non condividere un profilo tra le varianti.

Vista del coach

I coach vedono i profili di ogni atleta nello stesso formato. Utile per:

Identificare gli atleti che trarrebbero beneficio da un lavoro più pesante o più leggero in base a dove si colloca il loro carico di picco di potenza.
Confrontare i cambiamenti di pendenza nella rosa dopo un blocco.
Costruire prescrizioni di velocità specifiche per l’atleta.

Cosa non è incluso nel profilo

Cambiamenti di peso corporeo. Metric non corregge automaticamente. Cambiamenti consistenti (passaggio a una categoria di peso superiore) possono richiedere la ricostruzione del profilo solo dai dati recenti.
Cambi di attrezzatura. Un bilanciere diverso (axle, SSB, log) crea un profilo diverso. Tratta ogni attrezzo come un esercizio diverso.
Cambiamenti tecnici. Variazioni di stance, presa o tecnica spostano il profilo. Aspettati qualche settimana di ricalibrazione.

Vedi anche

1RM stimato — il principale fruitore del profilo.
Andamenti di velocità e prontezza — usa il profilo come riferimento di base per la sessione di oggi.
Grafici delle prestazioni — traccia il cambiamento del profilo nel tempo.