Superset
Abbina gli esercizi in superset nell'app o nel builder web. Dai loro un nome, comprimili e portali in programmi e storico.
Trascina un esercizio su un altro, e Metric li unisce in un superset. Esegui gli esercizi uno dopo l’altro, e Metric li etichetta B1, B2.
Puoi creare i superset in Metric Lift o nel builder web su app.metric.coach. I due funzionano in modo leggermente diverso. Tutto ciò che crei viene riportato in programmi, allenamenti e storico.
Creare un superset nell’app
Funziona allo stesso modo in un allenamento dal vivo e nel Creatore di programmi.
- Tieni premuta la scheda di un esercizio finché non si solleva.
- Trascinala al centro di un altro esercizio.
- Rilascia. I due esercizi si uniscono.
Se invece la rilasci sul bordo superiore o inferiore di una scheda, l’esercizio si posiziona accanto a quella scheda, da solo. Tra due esercizi di un superset, i bordi cambiano solo il loro ordine.
Puoi anche toccare ⋯ sulla scheda di un esercizio e scegliere Superset con quello sopra o Superset con quello sotto. Ogni opzione compare solo dove si può applicare. Superset con quello sopra compare sul primo esercizio di un superset o su un esercizio singolo, e lo aggiunge in fondo al superset sopra.
Creare un superset sul web
- Apri il tuo programma nel builder.
- Trascina un esercizio afferrandolo dal nome.
- Rilascialo al centro della scheda di un altro esercizio.
La metà superiore della scheda di destinazione mette il tuo esercizio per primo. La metà inferiore lo mette per secondo. Rilascia sul bordo superiore o inferiore di una scheda per collocare invece l’esercizio tra due schede. La parentesi del superset compare quando due esercizi si uniscono.
Gestire un superset
| Per | Nell’app | Sul web |
|---|---|---|
| Comprimerlo o espanderlo | Tocca il titolo del superset | Clicca il titolo del superset |
| Dargli un nome | Tocca ⋯ sull’intestazione del superset, poi Rinomina superset | Passa il mouse sull’intestazione e clicca la matita |
| Spostare l’intero superset | Tieni premuta l’intestazione, poi trascina | Trascina la maniglia sull’intestazione |
| Estrarre un esercizio | Tocca ⋯ sulla scheda dell’esercizio, poi Rimuovi dal superset, oppure trascinalo fuori | Trascinalo sul bordo superiore o inferiore della parentesi |
| Separare tutti gli esercizi | Tocca ⋯ sull’intestazione del superset, poi Separa superset | Trascina fuori ogni esercizio |
Un superset senza nome compare come Superset · 2 esercizi. Per cancellare un nome nell’app, salvalo vuoto.
Comprimere cambia solo la tua vista e si azzera quando lasci la schermata. Nell’app, i superset compressi si aprono mentre trascini, pronti a ricevere un esercizio rilasciato.
Aggiungere una nota sul web
Nel builder web, clicca + Add a note sotto l’intestazione del superset. Le note del superset compaiono sul web. Metti tutto ciò che un atleta deve leggere nell’app in una nota dell’esercizio.
Leggere le etichette
Ogni superset riceve una lettera, e i suoi esercizi sono numerati a partire da essa: A, B1, B2, C. Sul web, ogni esercizio ha una lettera. Nell’app, le lettere compaiono solo quando l’allenamento contiene almeno un superset. Un allenamento senza superset non mostra lettere.
Allenarsi con un superset
Esegui un superset a giri. Quando finisci una serie di B1, Metric ti porta a B2. Dopo l’ultimo esercizio del superset, Metric ti riporta a B1 per il giro successivo.
Dove finiscono i superset
- Programmi. Un programma mantiene i suoi superset e i loro nomi. Vedi Creare programmi.
- Ripetere e salvare. Ripeti questo allenamento e Salva come programma mantengono entrambi i superset dell’allenamento originale.
- Programmi condivisi. Gli atleti vedono i superset quando iniziano l’allenamento. La schermata iniziale mostra le lettere. Il nome del superset compare sulla sua intestazione durante l’allenamento. Vedi Condividere i programmi con il tuo team.
- Modifiche dell’atleta. Un atleta può raggruppare diversamente gli esercizi nel proprio allenamento. Il programma che hai condiviso non cambia.
- Storico. L’app mostra gli esercizi abbinati con le loro lettere. Sul web, lo storico degli allenamenti mostra anche la parentesi, il nome e le note.
Quando qualcosa va storto
- Un solo esercizio rimasto. Sul web, quando un superset scende a un solo esercizio, il superset termina. Il suo nome e le sue note se ne vanno con lui.
- Unire due superset. Sul web, un intero superset si sposta solo tra altri esercizi e superset. Per unirne due, trascina gli esercizi uno alla volta.