Creare programmi — Docs

Digita rdl 3x8@60 nel builder web e premi Enter. Metric aggiunge tre serie da otto RDL a 60. Un programma è un allenamento salvato come questo. Crealo una volta, sul web o in Metric Lift, e avvialo dalla scheda Allenamento ogni volta che ti alleni.

Alcuni menu di Metric Lift chiamano un programma modello. Modifica modello e Elimina modello agiscono sullo stesso programma.

Con Free, tieni 2 programmi attivi alla volta. Archivia un blocco concluso per fare spazio al successivo. Pro, Ultra e Family tengono tutti i programmi attivi che ti servono.

Creare sul web

Accedi su app.metric.coach con un account coach, Metric Lift Pro o Ultra.

Seleziona Programs nella barra laterale.
Clicca New program.
Dai un nome al programma.
Digita ogni esercizio nel campo in fondo alla lista.
Clicca Done.

I tuoi programmi si sincronizzano con Metric Lift.

Digitare per aggiungere un esercizio

Il campo riporta Type to add an exercise. Premi A o / in qualsiasi punto della pagina per raggiungerlo.

Digita il nome dell’esercizio, poi serie, ripetizioni e carico subito dopo:

rdl 3x8@60

Metric sceglie l’esercizio che corrisponde a rdl. Crea 3 serie, ciascuna con 8 ripetizioni e un carico di 60.

Il formato. Scrivi name sets x reps @ weight.

Cosa digiti	Cosa aggiunge Metric
`rdl 3x8`	3 serie da 8 ripetizioni
`rdl 3x8@60`	3 serie da 8 ripetizioni con un carico di 60
`back squat 3x5 at 100`	3 serie da 5 ripetizioni con un carico di 100
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	4 serie da 6 ripetizioni con un carico di 82.5

Usa x o × tra serie e ripetizioni.
Usa @ o at prima del carico.
Usa il punto o la virgola per i decimali. Funzionano sia 60.5 sia 60,5.
Digita uno spazio prima delle serie. Gli spazi attorno a x e @ sono facoltativi.
Digita serie e ripetizioni per poter aggiungere un carico.

Il carico usa la tua unità di misura. Digita solo il numero. Metric usa l’unità impostata nel tuo account. Se l’impostazione è kg, @100 significa 100 kg.

Scegli l’esercizio giusto. Metric mostra le corrispondenze più vicine mentre digiti, con la prima già selezionata.

Premi i tasti freccia per scegliere un’altra corrispondenza.
Premi Enter per aggiungerla.
Premi Tab per completare il nome dell’esercizio. Poi digita serie, ripetizioni e carico.
Premi Esc per svuotare il campo.

Dopo che hai aggiunto un esercizio, il campo si svuota e aspetta il successivo.

Le abbreviazioni funzionano. Usa db per manubrio, bb per bilanciere e kb per kettlebell. Metric cerca le parole nel nome dell’esercizio, quindi rdl trova tutti gli esercizi che hanno RDL nel nome.

Se il tuo esercizio non è nella libreria. Metric mostra Create custom con il testo che hai scritto. Cliccalo, o premi Enter quando nulla nella libreria corrisponde. Scegli un tipo e clicca Create. Metric aggiunge l’esercizio con una serie vuota. Aggiungi dopo serie, ripetizioni e carico. Vedi Esercizi personalizzati.

Come si comporta il campo:

Ogni Enter aggiunge un esercizio.
Se l’esercizio è già nel tuo programma, Metric ti porta a quell’esercizio invece di aggiungerlo due volte.
La sintassi abbreviata crea fino a 20 serie.
Metric compila i campi che l’esercizio usa. Gli esercizi a distanza e a tempo hanno campi propri.

Per sfogliare invece di digitare, clicca Browse exercise library. Cerca o filtra per tipo, poi clicca un esercizio per aggiungerlo.

Modificare le serie

Clicca la scheda di un esercizio per aprirne le serie.

Clicca Add set per aggiungere una serie.
Clicca + in cima a una colonna per aggiungere un campo. Scegli Weight, Distance, Duration, Reps o RPE.
Clicca + Exercise note per aggiungere una nota per il tuo atleta. Per esempio, “Recupero 3 min”.
Clicca + Coaching notes sotto il nome del programma per aggiungere note valide per tutto il programma.
Trascina il nome dell’esercizio per riordinare.
Clicca X su una scheda per rimuovere l’esercizio.

Creare i superset

Aggiungi prima i tuoi esercizi. Poi trascinane uno, afferrandolo dal nome, al centro di un altro, e i due si uniscono in una parentesi di superset. Le note del superset compaiono solo sul web. Vedi Superset per dare loro un nome, spostarli e separarli.

Salvare e condividere

Metric salva il programma mentre lavori. L’intestazione mostra Draft, Saving… o Saved. Clicca Done per concludere.

Per inviare il programma ai tuoi atleti, clicca Share. Attiva Share with entire team, oppure scegli gli atleti sotto Share with athletes. Clicca Save. Vedi Condividere i programmi con il tuo team.

Gestire i tuoi programmi

La pagina Programs elenca tutti i programmi. Apri il menu ⋯ su una riga per usare Edit, Duplicate, Share, Archive o Delete.

Creare sul telefono

Tre percorsi:

Da zero — nella scheda Allenamento, tocca Crea un programma nella sezione Programmazione. Nel Creatore di programmi, tocca Aggiungi esercizi, dai un nome al programma e tocca Salva programma.
Da un allenamento — con Pro o Ultra, tocca Concludi allenamento, poi Salva e termina allenamento. Scegli Salva allenamento e crea programma.
Da un allenamento passato — apri Cronologia, tocca ⋯ sulla scheda dell’allenamento, poi Salva come programma.

Per creare un superset nel builder, tieni premuta la scheda di un esercizio e trascinala su un’altra. Vedi Superset.

Per avviare un programma, o per ripetere un allenamento passato senza salvarlo, vedi Registrare un allenamento.

Cosa contiene un programma

Gli esercizi e il loro ordine.
I superset, con i loro nomi e le loro note.
Il carico, le ripetizioni, la durata o la distanza e l’RPE pianificati per ogni serie.
Note dell’esercizio e note di coaching.

Un programma contiene solo il piano. Le serie che registri seguendolo vengono salvate nel tuo storico, non nel programma.

Modificare un programma

Nella scheda Allenamento, tocca ⋯ sulla scheda di un programma, poi Modifica modello. Aggiungi, rimuovi o riordina gli esercizi, e cambia serie, ripetizioni e carichi. Salva.

La modifica si applica la volta successiva in cui avvii un allenamento dal programma. Un allenamento in corso e il tuo storico non cambiano.

Dare un nome ai programmi

Nomi che restano chiari anche dopo mesi:

Per giorno: “Lunedì: Squat”, “Mercoledì: Panca”.
Per focus: “Lower pesante”, “Upper a volume”, “Speed Squat”.
Per blocco: “Blocco 1: Ipertrofia”, “Blocco 2: Intensificazione”.

Archiviare o eliminare un programma

Archivia. Tocca ⋯ sulla scheda di un programma, poi Archivia modello, per mettere da parte un vecchio blocco. Un programma archiviato mantiene il suo storico e non conta ai fini dei 2 programmi attivi con Free. Vedi Abbonamenti.
Passaggio a Free. Se lasci un piano a pagamento, Metric archivia tutti i programmi tranne i 2 usati più di recente. Niente viene eliminato. Dopo esserti riabbonato, tocca ⋯ su un programma archiviato, poi Ripristina modello dall’archivio.
Elimina. Tocca ⋯ sulla scheda di un programma, poi Elimina modello. Gli allenamenti che hai già fatto a partire da esso restano nel tuo storico.