Metriche dei salti

Ogni ripetizione produce una manciata di numeri, tutti ricavati dal fatto che Metric traccia il tuo corpo durante il salto e il volo che segue. Mostriamo le metriche abbastanza affidabili da poterci allenare e tralasciamo quelle che fanno colpo ma che nessuna fotocamera riesce a misurare bene. Ecco cosa significa ciascuna e come Metric Jump la calcola.

Altezza del salto

Il numero di punta, e il più affidabile nei test di salto. È quanto in alto sale il tuo centro di massa partendo da fermo. Metric Jump la ricava dalla tua takeoff velocity, lo stesso canale usato da una pedana di forza, e la confronta con la salita effettiva del tuo centro di massa sullo schermo. Poiché si basa sulla takeoff velocity e non sul tempo trascorso in aria, non puoi gonfiarla raccogliendo le gambe come faresti su un tappetino di salto.

Vedrai anche la tua altezza come percentuale del tuo record personale, così una singola ripetizione ha un contesto senza che tu debba fare i conti.

Takeoff velocity

A volte chiamata velocità di picco. Quanto velocemente si muove il tuo corpo nell’istante in cui lascia il suolo, letta direttamente dal movimento del tuo centro di massa allo stacco. La velocità è un segnale sensibile: tiene traccia del miglioramento della prestazione e riflette anche prontezza e affaticamento da un giorno all’altro.

Suggerimento: segui le tendenze, non le singole ripetizioni. Il rumore da un giorno all’altro è normale. Il segnale sta in come si muovono i tuoi numeri nell’arco delle settimane.

Reactive Strength Index (RSI)

Quanta altezza produci rispetto al tempo che hai impiegato per produrla. L’RSI è il tuo numero di esplosività: due atleti possono saltare alla stessa altezza, ma quello che ci è arrivato in meno tempo è più reattivo. Metric Jump lo calcola dall’altezza del salto e dal tempo che va dall’inizio del contromovimento allo stacco, così un salto più rapido e scattante ottiene un punteggio più alto rispetto a un salto lento e faticoso alla stessa altezza.

È uno degli extra più tracciabili oltre all’altezza, il che lo rende un forte segnale di prontezza e affaticamento accanto alla takeoff velocity.

Impulso

La causa meccanica del salto: la forza netta che hai applicato moltiplicata per il tempo per cui l’hai applicata. L’impulso è ciò che davvero ti lancia, ed è il numero basato sulla forza più affidabile che riusciamo a leggere dal tuo centro di massa, ed è proprio per questo che lo mostriamo e lasciamo fuori le letture di forza più rumorose.

Flight time

Quanto tempo resti in aria, dallo stacco all’atterraggio. Metric Jump lo legge dal tuo centro di massa anziché da un tappetino a contatto, quindi un atterraggio raccolto o ammortizzato non lo gonfierà come può accadere su un tappetino di salto.

Perché niente peak power o rate of force development? Da una fotocamera di un telefono queste si leggono da un segnale rumoroso e non possono essere tracciate in modo abbastanza affidabile da poterci agire, quindi le lasciamo fuori anziché stampare un numero di cui non puoi fidarti. Ogni metrica che mostriamo è una su cui metteremmo la mano sul fuoco.

Confrontare i salti in una serie

Quando una serie contiene più di un tipo di salto, Metric Jump li confronta: eccentric utilisation ratio, simmetria sinistra-destra, contributo dello slancio delle braccia e un indice bilaterale. Quei punteggi accoppiati, e quali salti servono a ciascuno, si trovano in Analisi composite dei salti.