模板：创建、保存、复用

模板是保存下来的训练结构。把训练搭建一次，保存为模板，下次再复用。

模板里有什么

模板会捕捉训练结构：

• 动作列表及顺序
• 正式组、目标次数、计划负荷
• 每个动作的休息计时器
• 每组目标（速度、RPE、停止条件）
• 热身组与正式组的区分
• 可选笔记

它不会捕捉过往训练课的实际录制数据。

创建模板

三种方式：

从零开始： Templates → New template。添加动作、配置目标、命名并保存。

从已搭建的训练： 在训练结束界面，点击 Save as template。

从过往训练： 从历史记录中打开该训练课 → 菜单 → Save as template。

编辑模板

模板不是固定不变的。从模板列表中选择一个模板 → Edit。添加、删除或重新排序动作，修改次数、负荷、休息计时器、目标。保存。

更改会在你下次从该模板开始训练时生效。已在进行中或已在历史中的训练不会被追溯修改。

从模板开始训练

1. New workout → From template。
2. 选择模板。
3. 可选地为今天调整负荷。
4. 点击 Start。

在开始时调整负荷，让你能够遵循基于百分比的计划，而无需每周重建模板。

从历史中重复

如果你不想保存模板，直接重做过往的训练课也可以：

1. History → 选择一个过往训练 → Repeat workout。
2. 新的训练会预填相同的结构和负荷。
3. 如有需要，在开始前调整。

命名模板

名称可被搜索。一些行之有效的模式：

• 按日期：“Monday — Squat”、“Wednesday — Bench”
• 按重点：“Heavy Lower”、“Volume Upper”、“Speed Squat”
• 按周期块：“Block 1 — Hypertrophy”、“Block 2 — Intensification”

模板中的速度目标

在搭建模板时设置每组的速度目标——每次训练课都会继承它们。示例：

• 速度训练： 目标平均速度 ≥ 0.8 m/s，若任意一次低于此值则停止该组。
• 力量训练： 目标平均速度 ≥ 0.5 m/s。
• 增肌训练： 目标整组速度损失 ≤ 25%。

分享模板

两种方式：

• 直接链接——通过 universal link 与任何人分享。参见 Sharing templates via direct link。
• 教练到运动员——从 Coach Mode 推送到运动员的账户。参见 Sharing programs with your team。

删除模板

从模板列表中，滑动或长按 → 删除。删除模板不会影响曾经依据它运行的过往训练历史。

限制

Pro 账户不设上限。Basic 账户限制为 3 个模板。参见 Subscriptions: Pro, Coach & Family。