Créer des programmes — Docs

Tape rdl 3x8@60 dans le créateur web et appuie sur Enter. Metric ajoute trois séries de huit RDL à 60. Un programme est une séance enregistrée comme celle-ci. Crée-le une fois, sur le web ou dans Metric Lift, et démarre-le depuis l’onglet Séance chaque fois que tu t’entraînes.

Certains menus de Metric Lift appellent un programme un modèle. Modifier le modèle et Supprimer le modèle agissent sur le même programme.

Avec le plan gratuit, tu gardes 2 programmes actifs à la fois. Archive un bloc terminé pour faire de la place au suivant. Pro, Ultra et Family gardent autant de programmes actifs que nécessaire.

Créer sur le web

Connecte-toi sur app.metric.coach avec un compte coach, Metric Lift Pro ou Ultra.

Sélectionne Programs dans la barre latérale.
Clique sur New program.
Nomme ton programme.
Tape chaque exercice dans le champ en bas de la liste.
Clique sur Done.

Tes programmes se synchronisent avec Metric Lift.

Taper pour ajouter un exercice

Le champ affiche Type to add an exercise. Appuie sur A ou / n’importe où sur la page pour y accéder.

Tape le nom de l’exercice, puis les séries, les répétitions et la charge à la suite :

rdl 3x8@60

Metric choisit l’exercice qui correspond à rdl. Il crée 3 séries, avec 8 répétitions et une charge de 60 dans chacune.

Le format. Écris name sets x reps @ weight.

Tu tapes	Ce que Metric ajoute
`rdl 3x8`	3 séries de 8 répétitions
`rdl 3x8@60`	3 séries de 8 répétitions à une charge de 60
`back squat 3x5 at 100`	3 séries de 5 répétitions à une charge de 100
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	4 séries de 6 répétitions à une charge de 82,5

Utilise x ou × entre les séries et les répétitions.
Utilise @ ou at avant la charge.
Utilise un point ou une virgule pour les décimales. 60.5 et 60,5 fonctionnent tous les deux.
Tape un espace avant les séries. Les espaces autour de x et @ sont facultatifs.
Tape les séries et les répétitions pour pouvoir ajouter une charge.

La charge suit ton unité. Tape seulement le nombre. Metric utilise l’unité définie dans les réglages de ton compte. Si ton réglage est en kg, @100 veut dire 100 kg.

Choisis le bon exercice. Metric affiche les correspondances les plus proches pendant que tu tapes, avec la première sélectionnée.

Appuie sur les flèches pour choisir une autre correspondance.
Appuie sur Enter pour l’ajouter.
Appuie sur Tab pour compléter le nom de l’exercice. Puis tape les séries, les répétitions et la charge.
Appuie sur Esc pour vider le champ.

Après que tu as ajouté un exercice, le champ se vide et attend le suivant.

Les abréviations fonctionnent. Utilise db pour les haltères, bb pour la barre et kb pour le kettlebell. Metric cherche des mots dans le nom de l’exercice, donc rdl trouve tous les exercices dont le nom contient RDL.

Si ton exercice n’est pas dans la bibliothèque. Metric affiche Create custom avec ton texte. Clique dessus, ou appuie sur Enter quand rien dans la bibliothèque ne correspond. Choisis un type et clique sur Create. Metric ajoute l’exercice avec une série vide. Ajoute ensuite ses séries, ses répétitions et sa charge. Voir Exercices personnalisés.

Comment le champ se comporte :

Chaque Enter ajoute un exercice.
Si l’exercice est déjà dans ton programme, Metric saute jusqu’à lui au lieu de l’ajouter deux fois.
Le raccourci crée au maximum 20 séries.
Metric remplit les champs utilisés par l’exercice. Les exercices en distance et en temps ont leurs propres champs.

Pour parcourir la bibliothèque à la place, clique sur Browse exercise library. Cherche ou filtre par type, puis clique sur un exercice pour l’ajouter.

Modifier les séries

Clique sur la carte d’un exercice pour ouvrir ses séries.

Clique sur Add set pour ajouter une série.
Clique sur + en haut d’une colonne pour ajouter un champ. Choisis Weight, Distance, Duration, Reps ou RPE.
Clique sur + Exercise note pour ajouter une note à ton athlète. Par exemple, « Repos 3 min ».
Clique sur + Coaching notes sous le nom du programme pour ajouter des notes valables pour tout le programme.
Fais glisser le nom de l’exercice pour le réordonner.
Clique sur X sur une carte pour retirer l’exercice.

Créer des supersets

Ajoute d’abord tes exercices. Fais ensuite glisser l’un d’eux par son nom au milieu d’un autre, et les deux se regroupent dans une accolade de superset. Les notes de superset ne s’affichent que sur le web. Voir Supersets pour les nommer, les déplacer et les séparer.

Enregistrer et partager

Metric enregistre ton programme au fur et à mesure. L’en-tête affiche Draft, Saving… ou Saved. Clique sur Done pour terminer.

Pour envoyer le programme à tes athlètes, clique sur Share. Active Share with entire team, ou choisis des athlètes sous Share with athletes. Clique sur Save. Voir Partager des programmes avec ton équipe.

Gérer tes programmes

La page Programs liste tous les programmes. Ouvre le menu ⋯ sur une ligne pour le modifier (Edit), le dupliquer (Duplicate), le partager (Share), l’archiver (Archive) ou le supprimer (Delete).

Créer sur ton téléphone

Trois voies :

À partir de zéro — dans l’onglet Séance, touche Créer un programme dans la section Programmation. Dans le Créateur de programme, touche Ajouter des exercices, nomme ton programme et touche Enregistrer le programme.
À partir d’une séance — avec Pro ou Ultra, touche Terminer la séance, puis Sauvegarder et terminer la séance. Choisis Enregistrer la séance et créer un programme.
À partir d’une séance passée — ouvre Historique, touche ⋯ sur la carte de la séance, puis Enregistrer comme programme.

Pour créer un superset dans le créateur, appuie longuement sur la carte d’un exercice et fais-la glisser sur un autre. Voir Supersets.

Pour démarrer un programme, ou pour répéter une séance passée sans l’enregistrer, voir Enregistrer une séance.

Ce que contient un programme

Les exercices et leur ordre.
Les supersets, avec leurs noms et leurs notes.
La charge, les répétitions, la durée ou la distance, et le RPE prévus pour chaque série.
Les notes d’exercice et les notes de coaching.

Un programme ne contient que le plan. Les séries que tu enregistres à partir de lui vont dans ton historique, pas dans le programme.

Modifier un programme

Dans l’onglet Séance, touche ⋯ sur la carte d’un programme, puis Modifier le modèle. Ajoute, supprime ou réordonne des exercices, et change les séries, les répétitions et les charges. Enregistre.

Le changement s’applique la prochaine fois que tu démarres une séance à partir du programme. Une séance en cours et ton historique ne changent pas.

Nommer tes programmes

Des noms qui restent clairs des mois plus tard :

Par jour : « Lundi : Squat », « Mercredi : Développé couché ».
Par focus : « Bas du corps lourd », « Haut du corps en volume », « Squat vitesse ».
Par bloc : « Bloc 1 : Hypertrophie », « Bloc 2 : Intensification ».

Archiver ou supprimer un programme

Archiver. Touche ⋯ sur la carte d’un programme, puis Archiver le modèle, pour mettre de côté un ancien bloc. Un programme archivé garde son historique et ne compte pas dans les 2 programmes actifs du plan gratuit. Voir Abonnements.
Passer au plan gratuit. Si tu quittes un plan payant, Metric archive tous tes programmes sauf les 2 utilisés le plus récemment. Rien n’est supprimé. Après ton réabonnement, touche ⋯ sur un programme archivé, puis Désarchiver.
Supprimer. Touche ⋯ sur la carte d’un programme, puis Supprimer le modèle. Les séances que tu as déjà faites à partir de lui restent dans ton historique.