Profils charge–vitesse et charge–puissance — Docs

Un profil charge–vitesse est la relation entre la charge et la vitesse de la barre. Les charges légères se déplacent vite, les charges lourdes lentement, et la pente de cette droite est propre à chaque pratiquant sur chaque mouvement.

Metric construit automatiquement tes profils au fil de l’enregistrement des séries. Les profils alimentent le e1RM, les suggestions de charge du jour, les conditions d’arrêt basées sur la vitesse et les comparaisons de forme.

Où les trouver

Performance → Profiles, ou depuis la page de chaque exercice dans ta bibliothèque d’exercices.

Chaque exercice disposant de suffisamment de données affiche :

Un graphique charge–vitesse — les séries tracées en charge vs vitesse moyenne avec une droite ajustée.
Un graphique charge–puissance — pareil, mais en traçant la puissance. La puissance culmine à une charge particulière — ta « charge de puissance maximale ».
Des indicateurs de confiance — fondés sur le nombre de séries, l’étendue de la plage de charges et leur récence.

Comment le profil est construit

Pour chaque série :

Metric extrait la vitesse moyenne de la meilleure répétition de la série.
Trace la charge vs la vitesse.
Ajuste une droite de régression à travers tous les points.
Met à jour à mesure que de nouvelles séries arrivent.

Après 5 à 10 séries de travail sur une plage de charges significative, la droite est assez robuste pour que le bruit d’une seule série ne la déplace pas.

Pourquoi la plage de charges compte

Un profil construit uniquement à 70–80 % a une plage de données étroite. L’extrapoler à 100 % (pour le e1RM) introduit une erreur proportionnelle à la distance d’extrapolation.

Les profils construits sur 50–95 % sont plus serrés. Même une ou deux séries à 90 %+ sur un bloc améliorent nettement la qualité du profil. Aucun test de 1RM réel n’est nécessaire — des charges lourdes sur une ou deux répétitions ancrent la droite.

Comment les profils évoluent dans le temps

Deux schémas :

Le profil se décale vers le haut — toute la droite monte au fil d’un bloc d’entraînement productif. C’est le signal d’amélioration de la force.
La pente du profil change — la relation entre la charge et la vitesse elle-même se modifie. Signale un changement technique, un changement d’équipement, ou que le profil était auparavant biaisé.

Metric pondère plus fortement les données récentes pour que les profils s’adaptent à la performance actuelle plutôt que de rester bloqués sur d’anciennes données.

Profil charge–puissance

Puissance = vitesse × charge × gravité. Tracée sur l’ensemble des charges, la puissance forme un U inversé :

Charges légères : vitesse élevée, charge faible → puissance modérée.
Charges lourdes : vitesse faible, charge élevée → puissance modérée.
Charges intermédiaires → puissance maximale.

La charge de puissance maximale est celle à laquelle tu produis le plus de puissance sur un mouvement donné. Pour la plupart des mouvements polyarticulaires, elle se situe autour de 30–60 % du 1RM. Utile pour les blocs de développement de la puissance.

Utiliser les profils dans la programmation

Charge ciblée par la vitesse. « La série de travail doit être à la charge où la vitesse moyenne est de 0,6 m/s. » Lis la charge sur le graphique.

Programmation par perte de vitesse. Fixe une condition d’arrêt (p. ex. 20 % de perte de vitesse). Le profil t’indique le seuil pour n’importe quelle charge.

Charges de puissance maximale pour les blocs de puissance. Lis la puissance maximale sur le graphique charge–puissance, prescris cette charge pour le travail explosif.

Suivre des changements précis. Compare ton profil d’il y a 3 mois à celui d’aujourd’hui. La forme du changement t’indique ce qui s’est amélioré.

Profil par exercice

Chaque exercice a son propre profil. Squat barre haute ≠ squat barre basse ≠ front squat. Ne partage pas un profil entre des variantes.

Vue du coach

Les coachs voient les profils de chaque athlète au même format. Utile pour :

Identifier les athlètes qui bénéficieraient d’un travail plus lourd ou plus léger selon l’emplacement de leur charge de puissance maximale.
Comparer les changements de pente au sein de l’effectif après un bloc.
Construire des prescriptions de vitesse spécifiques à chaque athlète.

Ce qui n’est pas dans le profil

Les changements de poids de corps. Metric ne corrige pas automatiquement. De gros changements (passer à une catégorie de poids supérieure) peuvent justifier de reconstruire le profil à partir des seules données récentes.
Les changements d’équipement. Une barre différente (axle, SSB, log) crée un profil différent. Traite chaque pièce d’équipement comme un mouvement distinct.
Les changements techniques. Un changement de position, de prise ou de technique décale le profil. Attends-toi à quelques semaines de recalibrage.

Voir aussi

Estimated 1RM — le principal consommateur du profil.
Velocity trends & readiness — utilise le profil comme référence pour la séance du jour.
Performance charts — trace l’évolution du profil dans le temps.