Profils charge–vitesse et puissance — Docs

Monte progressivement sur quelques charges dans un exercice à la barre et touche Afficher le profil. Metric Lift trace la vitesse à laquelle tu as déplacé la barre à chaque charge. Ce graphique est ton profil charge–vitesse. Touche la flèche, et le profil de puissance montre la puissance que tu as produite à chaque charge.

Les deux viennent d’une séance normale, sans test supplémentaire. Les profils sont inclus avec Pro ou Ultra. Voir Abonnements.

Où les trouver

Ouvre une séance contenant un exercice à la barre.
Fais défiler jusqu’en bas de la carte de l’exercice.
Touche Afficher le profil.
Touche les flèches pour passer du profil de vitesse au profil de puissance, puis au tableau RPE.

Touche Masquer le profil pour fermer le graphique.

Une séance, un profil

Chaque profil vient d’un exercice dans une séance. Chaque séance te donne un nouveau profil.

Pour inclure une série rapide, enregistre-la dans une séance. Touche Enregistrer les données de la série. Puis choisis Démarre une séance et continue à t’entraîner, ou le bouton Ajouter à la séance pour une séance existante.

Astuce : pour construire un profil, ajoute l’exercice à une séance. Enregistre des séries à 3 charges ou plus. Utilise un large écart, du léger au lourd.

Comment Metric construit le profil

Pour chaque charge, Metric retient ta répétition la plus rapide. Il utilise la vitesse moyenne par défaut.
Il place un point par charge. La charge est en bas. La vitesse de la barre est sur le côté.
Il trace une droite à travers les points.

La droite apparaît dès que tu enregistres 2 charges différentes. Des points pâles montrent chaque répétition.

Un e1RM demande plus qu’une droite. Il demande 3 charges différentes et un large écart. Voir 1RM estimé.

Étaler tes charges

La droite ne vaut que ce que valent les charges en dessous. Trois séries entre 60 et 70 kg donnent une droite courte qu’une seule répétition inhabituelle peut faire pencher. Des séries de 40 à 100 kg donnent une droite longue qu’une répétition ne peut pas beaucoup bouger.

Enregistre aussi tes séries d’échauffement. Chaque échauffement suivi ajoute une charge plus légère à la droite.

Comparer avec tes séances passées

Metric Lift trace une droite de comparaison derrière le profil du jour. Choisis-la dans Compte → Préférences d’entraînement → Période contextuelle :

Moyenne sur 6 semaines. Ton profil moyen des 6 dernières semaines, à partir de ta répétition la plus rapide à chaque charge.
Dernière fois. Ton profil lors de ta séance précédente sur le même exercice.

Lis ta journée par rapport à cette droite. Si la droite du jour passe en dessous, tu as bougé plus lentement que d’habitude à ces charges. Si elle passe au-dessus, tu as bougé plus vite.

Profil de puissance

Metric Lift mesure la puissance sur chaque répétition. Sur le profil de puissance, il retient ta meilleure puissance à chaque charge et ajuste une courbe à travers ces points.

L’en-tête affiche Puissance moyenne ou Puissance maximale. C’est la valeur la plus élevée sur l’ensemble de tes séries. Une ligne Puissance max en pointillés la marque sur le graphique.

La courbe apparaît dès que tu enregistres 2 charges différentes. La charge sous le sommet de la courbe est celle où tu as produit le plus de puissance pendant cette séance.

Pour basculer entre puissance moyenne et puissance maximale, touche ⋯ sur la carte de l’exercice, puis Paramètres d’exercice. Modifie Métrique par défaut.

Utiliser les profils dans la programmation

Charge ciblée par la vitesse. Ton plan indique 0,6 m/s. Lis la charge à cette vitesse sur le graphique.

Blocs de puissance. Repère le sommet de la courbe de puissance. Prescris des charges proches de ce point pour le travail explosif.

Lire la journée. Compare la droite d’échauffement du jour à ta Moyenne sur 6 semaines avant les séries lourdes.

Quels exercices ont un profil

Les profils fonctionnent sur les exercices à la barre avec le suivi de vitesse activé. Cela inclut les exercices à la barre personnalisés.

Chaque exercice a son propre profil. Le squat barre haute, le squat barre basse et le front squat sont distincts.

Vue du coach

En Coach Mode, choisis un athlète dans l’onglet Historique et ouvre une séance. Les profils utilisent tes propres réglages de vitesse minimale et de métrique par défaut. Utilise-les pour :

Repérer les athlètes qui ont besoin d’un travail plus lourd ou plus léger.
Comparer les profils au sein de l’effectif après un bloc.
Écrire des cibles de vitesse spécifiques à chaque athlète.

Ce qui change un profil

L’équipement. Une barre différente, comme une axle, une SSB ou un log, se déplace à des vitesses différentes. Crée chaque barre comme un exercice distinct.
La technique. Une nouvelle position, une nouvelle prise ou un nouveau style change la droite. La séance suivante affiche le nouveau profil.