Enregistrer un entraînement

Un entraînement dans Metric te permet de réaliser toute ta séance, pas seulement les exercices à la barre suivis par la caméra. Tu peux enregistrer la vitesse de la barre, estimer ton 1RM, saisir manuellement des exercices, des séries, des charges, des répétitions et des durées, et suivre ton repos depuis un seul écran.

Démarrer un entraînement

Depuis l’écran d’accueil, touche Start a workout. Trois points de départ :

1. Partir de zéro — entraînement vide, ajoute des exercices et des séries au fil de ta séance.
2. À partir d’un modèle — choisis ou crée un modèle. Voir Modèles : créer, enregistrer, réutiliser.
3. Répéter depuis l’historique — choisis un entraînement passé et suis les mêmes exercices et progressions de séries comme point de départ.

Ajouter des exercices

1. Touche Ajouter un exercice.
2. Cherche dans la bibliothèque d’exercices ou choisis dans la liste. Si ton exercice n’y est pas, tu peux créer un nouvel exercice personnalisé et l’ajouter à ta bibliothèque. Voir Exercices personnalisés.
3. Ajoute des séries avec la charge, les répétitions, les durées et les valeurs RPE/RIR prévues.
4. Fais glisser pour réordonner tes exercices dans l’entraînement en appuyant longuement sur le nom de l’exercice.

La sélection multiple est activée par défaut, donc touche tous les exercices que tu veux avant de confirmer dans la liste de sélection des exercices.

Exercices suivis vs saisie manuelle

Les exercices à la barre utilisent la caméra pour suivre les répétitions et la vitesse. Les exercices sans barre sont enregistrés manuellement, avec les séries, répétitions, charge et durée saisies au fur et à mesure.

Tu peux mélanger les deux librement. Fais glisser vers la droite sur un exercice avec suivi de vitesse pour ouvrir son menu d’options, où tu peux importer une vidéo au lieu d’enregistrer en direct, ou compléter n’importe quelle série manuellement sans suivre la vitesse.

Si tu préfères ne pas suivre la vitesse du tout aujourd’hui, désactive-la dans le menu des préférences d’entraînement de l’exercice. Cela transforme Metric en simple journal d’entraînement pour la séance.

Minuteur de repos

Metric possède deux minuteurs de repos. Le premier, dans la barre d’outils du haut, affiche le temps écoulé depuis la dernière série complétée, tous exercices confondus.

Le second minuteur est en ligne pour chaque exercice. Il s’affiche sous la dernière série complétée et au-dessus de ta prochaine série planifiée, et t’indique le temps écoulé depuis que tu as complété cet exercice précis.

Pour les exercices suivis en vitesse, le minuteur de repos démarre à partir de l’horodatage de la dernière répétition détectée pendant ta série, ce qui te donne des durées de repos exactes à partir du moment où la barre a cessé de bouger.

Supprimer des séries et des exercices

Tu peux supprimer des séries complètes et incomplètes en faisant glisser vers la droite et en confirmant par un appui sur l’icône de la corbeille. Tu peux aussi supprimer un exercice entier via le menu à trois points sur la ligne du haut, à côté du nom de l’exercice.

Changer d’exercice

Tu peux échanger un exercice pour un équivalent pendant un entraînement et il conservera les mêmes séries et progressions de charge. Cependant, une fois qu’un exercice a une série complétée, tu ne peux plus l’échanger, alors fais le changement avant de compléter quoi que ce soit. Sinon, tu peux simplement supprimer l’exercice dont tu ne veux pas, ajouter un nouvel exercice, puis le faire glisser pour le réordonner.

Terminer l’entraînement

Touche Terminer l’entraînement et tu seras dirigé vers un récapitulatif de fin de séance. Tu y verras :

• tes records personnels du jour
• toute tendance de vitesse significative (plus rapide ou plus lente)
• un aperçu des séries complétées, de la durée de l’entraînement et du tonnage soulevé

La séance est ajoutée à ton historique d’entraînement et contribue au suivi des tendances et des records.

Enregistrer et mettre à jour des programmes

Depuis la page de récapitulatif de l’entraînement, au moment d’enregistrer, on te proposera de mettre à jour ou de créer un nouveau modèle de programme à partir de l’entraînement en cours. Voir Modèles : créer, enregistrer, réutiliser.

Entraînements créés par le coach

Si tu fais partie de l’effectif d’un coach, ton coach peut te pousser des entraînements. Ils apparaissent dans ta liste de programmes assignés — lance-les comme n’importe quel autre entraînement. Voir Partager des programmes avec ton équipe.