Enregistrer un entraînement

Un entraînement dans Metric te permet de réaliser toute ta séance, pas seulement les exercices à la barre suivis par la caméra. Tu peux enregistrer la vitesse de la barre, estimer ton 1RM, saisir manuellement des exercices, des séries, des charges, des répétitions et des durées, et suivre ton repos depuis un seul écran.

Démarrer un entraînement

Depuis l’écran d’accueil, touche Start a workout. Trois points de départ :

1. Partir de zéro — entraînement vide, ajoute des exercices et des séries au fil de la séance.
2. À partir d’un modèle — choisis ou crée un modèle. Voir Templates: create, save, reuse.
3. Répéter depuis l’historique — choisis un entraînement passé et reprends les mêmes exercices et progressions de séries comme point de départ.

Ajouter des exercices

1. Touche Add exercise.
2. Cherche dans la bibliothèque d’exercices ou choisis dans la liste. Si ton exercice n’y figure pas, tu peux créer un nouvel exercice personnalisé et l’ajouter à ta bibliothèque. Voir Custom exercises.
3. Ajoute des séries avec une charge, des répétitions, des durées et des valeurs de RPE/RIR planifiées.
4. Fais glisser pour réorganiser tes exercices dans l’entraînement en appuyant longuement sur le nom de l’exercice.

La sélection multiple est prise en charge par défaut : touche simplement tous les exercices que tu veux ajouter avant de confirmer dans la liste de sélection des exercices.

Exercices suivis vs saisie manuelle

Davantage d’informations ici sur la différence entre l’utilisation de la caméra pour suivre les répétitions et la vitesse de tes exercices à la barre et la saisie manuelle pour tes exercices sans barre. Tu peux aussi faire glisser vers la droite sur un exercice suivi en vitesse pour afficher le menu d’options, qui te permet d’importer une vidéo ou de compléter manuellement les séries que tu ne souhaites pas suivre en vitesse. Il y a aussi une option pour désactiver complètement le suivi de vitesse dans le menu des préférences d’entraînement de l’exercice, où tu peux basculer Metric en simple carnet d’entraînement si tu ne veux enregistrer aucune donnée de vitesse pour l’entraînement du jour.

Minuteur de repos

Metric possède deux minuteurs de repos. Le premier, dans la barre d’outils du haut, affiche le temps écoulé depuis la dernière série complétée, tous exercices confondus.

Le second minuteur est en ligne pour chaque exercice. Il s’affiche sous la dernière série complétée et au-dessus de ta prochaine série planifiée, et t’indique le temps écoulé depuis que tu as complété cet exercice précis.

Pour les exercices suivis en vitesse, le minuteur de repos démarre à partir de l’horodatage de la dernière répétition détectée pendant ta série, ce qui te donne des durées de repos exactes à partir du moment où la barre a cessé de bouger.

Supprimer des séries et des exercices

Tu peux supprimer des séries complétées et non complétées en faisant glisser vers la droite et en confirmant par une touche sur l’icône de corbeille. Tu peux aussi supprimer un exercice entier via le menu à trois points dans la rangée du haut, à côté du nom de l’exercice.

Changer d’exercice

Tu peux échanger un exercice contre un autre équivalent pendant un entraînement, et il conservera les mêmes séries et progressions de charge. Cependant, une fois que tu as une série complétée sur un exercice, tu ne peux plus l’échanger, alors assure-toi de changer avant de compléter le moindre exercice. Tu peux aussi simplement supprimer l’exercice dont tu ne veux pas, ajouter un nouvel exercice, puis le faire glisser pour le réorganiser.

Terminer l’entraînement

Touche End workout et tu seras dirigé vers un récapitulatif de fin de séance. Tu y verras :

• tes records personnels du jour
• les tendances de vitesse notables (plus rapide ou plus lent)
• un aperçu des séries complétées, de la durée de l’entraînement et du tonnage soulevé. La séance est versée à ton historique d’entraînement et alimente le suivi des tendances et des records personnels.

Enregistrer et mettre à jour des programmes

Depuis la page de récapitulatif de l’entraînement, au moment d’enregistrer, on te proposera de mettre à jour ou de créer un nouveau modèle de programme à partir de l’entraînement en cours. Voir Templates: create, save, reuse.

Entraînements créés par le coach

Si tu as un compte athlète Teams, ton coach peut t’envoyer des entraînements. Ils apparaissent dans ta liste de programmes assignés — démarre-les comme n’importe quel autre entraînement. Voir Sharing programs with your team.