Enregistrer une séance

Démarre une séance, ajoute tes exercices et enregistre toute ta séance sur un seul écran dans Metric Lift. Les séries à la barre enregistrent la vitesse de la barre avec la caméra. Tout le reste, comme le travail aux haltères, à la poulie ou sur machine, tu le saisis à la main.

Démarrer une séance

Ouvre l’onglet Séance. Choisis un point de départ :

1. Séance vide. Touche Commencer une séance. Ajoute des exercices et des séries au fil de ta séance.
2. Un programme. Touche la carte d’un programme, puis Démarrer la séance. Voir Créer des programmes.
3. Une séance passée. Ouvre Historique, touche ⋯ sur la carte d’une séance, puis Répéter cette séance.

Ajouter des exercices

1. Touche Ajouter des exercices. Le bouton garde le même libellé quand ta séance contient déjà des exercices.
2. Cherche dans la bibliothèque d’exercices ou fais défiler la liste.
3. Touche chaque exercice que tu veux. La sélection multiple est activée par défaut.
4. Touche Ajouter des exercices pour confirmer.
5. Ajoute des séries avec la charge, les répétitions, les durées et les valeurs RPE/RIR prévues.
6. Appuie longuement sur la carte d’un exercice, puis fais glisser pour réordonner.

Si ton exercice n’est pas dans la liste, touche Créer un nouvel exercice en haut. Voir Exercices personnalisés.

Supersets

Pour associer des exercices que tu enchaînes l’un après l’autre, appuie longuement sur la carte d’un exercice et fais-la glisser sur un autre. Tu peux aussi toucher ⋯ sur la carte et choisir Superset avec celui du dessus ou Superset avec celui du dessous. Voir Supersets pour les étiquettes et la façon de les gérer.

Exercices suivis vs saisie manuelle

Les exercices à la barre utilisent la caméra pour suivre les répétitions et la vitesse. Tu saisis à la main les exercices sans barre, avec les séries, les répétitions, la charge et la durée au fur et à mesure.

Tu peux mélanger les deux librement. Sur un exercice avec suivi de vitesse, fais glisser ta prochaine série vers la gauche et touche ⋯. Choisis Importer vidéo pour ajouter une vidéo au lieu d’enregistrer en direct. Choisis Marquer comme terminé pour terminer la série sans suivre la vitesse.

Pour désactiver le suivi de vitesse, touche Préférences d’entraînement en bas de ta séance. Désactive Activer suivi barre. Metric fonctionne alors comme un simple journal de séances.

Minuteur de repos

Metric Lift fait tourner deux minuteurs de repos. Le minuteur de la barre d’outils du haut compte à partir de la dernière série que tu as complétée, tous exercices confondus.

Le second minuteur se trouve dans chaque exercice, sous la dernière série complétée et au-dessus de ta prochaine série planifiée. Il compte à partir de la dernière série de cet exercice.

Sur une série avec suivi de vitesse, le repos compte à partir de la dernière répétition détectée par Metric Lift, pas à partir du moment où tu touches Arrêter.

Supprimer des séries et des exercices

Pour supprimer une série, fais-la glisser vers la gauche et touche l’icône de la corbeille. Pour supprimer un exercice, touche ⋯ sur la carte de l’exercice, puis Supprimer exercice et séries.

Changer d’exercice

Touche ⋯ sur la carte de l’exercice, puis Échanger l’exercices. Le nouvel exercice conserve les mêmes séries et progressions de charge. Fais le changement avant de compléter une série. Sinon, tu peux supprimer l’exercice dont tu ne veux pas, en ajouter un nouveau et le faire glisser pour le réordonner.

Terminer la séance

Touche Terminer la séance. Le récapitulatif affiche tes exercices, tes séries et le tonnage, avec la durée dans l’en-tête. Pro et Ultra y ajoutent tes records personnels du jour et les mouvements dont la tendance est plus rapide ou plus lente.

Touche Sauvegarder et terminer la séance. La séance est ajoutée à ton historique d’entraînement et contribue au suivi des tendances et des records. Avec le plan gratuit, l’historique affiche tes 7 derniers jours et garde les séances plus anciennes masquées, pas supprimées. Pro et Ultra affichent tout ton historique.

Enregistrer et mettre à jour des programmes

Après que tu as touché Sauvegarder et terminer la séance, Pro et Ultra proposent ces options :

• Enregistrer uniquement la séance
• Enregistrer la séance et créer un programme — nomme-le et touche Créer un programme.
• Enregistrer la séance et mettre à jour le programme — à la place de la création, quand la séance vient d’un programme et qu’elle a changé.

Avec le plan gratuit, enregistre une séance comme programme depuis Historique. Touche ⋯ sur la carte de la séance, puis Enregistrer comme programme.

Voir Créer des programmes.

Séances créées par le coach

Si tu fais partie de l’effectif d’un coach, ton coach peut partager des programmes avec toi. Ils apparaissent dans l’onglet Séance, sous les programmes de ton équipe. Touche un programme, puis Démarrer la séance. Voir Partager des programmes avec ton équipe.

En cas de problème

• Une série marquée comme terminée enregistre la charge et les répétitions. Marquer comme terminé saute le suivi. Cette série reste hors de tes tendances de vitesse et de ton e1RM. Voir Saisie manuelle d’un exercice.
• Supprimer une série supprime sa vidéo. La suppression ne peut pas être annulée. Voir Modifier les détails d’une série.