Een workout loggen — Docs

Met een workout in Metric voltooi je je hele sessie, niet alleen je barbell-getrackte oefeningen. Je kunt de snelheid van de stang opnemen, 1RM schatten, oefeningen met handmatige invoer loggen, sets, gewichten, herhalingen en duur vastleggen en je rust bijhouden vanaf één scherm.

Een workout starten

Tik op het beginscherm op Start a workout. Drie startpunten:

Build from scratch — lege workout, voeg oefeningen en sets toe terwijl je traint.
From a template — kies of bouw een sjabloon. Zie Templates: create, save, reuse.
Repeat from history — kies een eerdere workout en volg dezelfde oefeningen en setprogressies als startpunt.

Oefeningen toevoegen

Tik op Add exercise.
Doorzoek de oefeningenbibliotheek of kies uit de lijst. Staat je oefening er niet bij, dan kun je een nieuwe aangepaste oefening maken en aan je bibliotheek toevoegen. Zie Custom exercises.
Voeg sets toe met geplande belasting, herhalingen, duur en RPE/RIR-waarden.
Versleep je oefeningen om ze in de workout te herordenen door lang op de naam van de oefening te drukken.

Multi-select staat standaard aan: tik gewoon op alle oefeningen die je wilt toevoegen voordat je bevestigt in de keuzelijst.

Getrackte oefeningen versus handmatige invoer

meer hier over het verschil tussen de camera gebruiken om herhalingen en snelheid te tracken voor je barbell-oefeningen versus handmatige invoer voor je oefeningen zonder barbell. Je kunt ook naar rechts vegen op een snelheidsgetrackte oefening voor het optiemenu, waarmee je een video kunt importeren of handmatig sets kunt voltooien waarvan je de snelheid niet wilt tracken. Er is ook een optie om snelheidstracking volledig uit te zetten in het menu met trainingsvoorkeuren per oefening, waar je Metric kunt omschakelen naar een eenvoudige workout-logger als je vandaag geen snelheidsdata wilt loggen.

Rusttimer

Metric heeft twee rusttimers. Eén in de bovenste werkbalk toont de tijd sinds je de laatste set van welke oefening dan ook hebt voltooid.

De tweede timer staat inline bij elke oefening. Hij verschijnt onder de laatst voltooide set en boven je volgende geplande set en laat zien hoe lang het geleden is dat je die specifieke oefening hebt voltooid.

Voor snelheidsgetrackte oefeningen start de rusttimer op basis van de tijdstempel van de laatst gedetecteerde herhaling tijdens je set, zodat je exacte rustduur krijgt vanaf het moment dat de barbell stopte met bewegen.

Sets en oefeningen verwijderen

je kunt voltooide en niet-voltooide sets verwijderen door naar rechts te vegen en te bevestigen met een tik op het prullenbak-icoon. Je kunt ook een hele oefening verwijderen via het menu met drie puntjes in de bovenste rij naast de naam van de oefening.

Oefeningen wisselen

Je kunt oefeningen tijdens een workout één-op-één wisselen, waarbij ze dezelfde sets en gewichtsprogressies behouden. Maar zodra je een voltooide set op een oefening hebt, kun je niet meer wisselen, dus zorg dat je wisselt voordat je oefeningen voltooit. Je kunt ook gewoon de oefening die je niet wilt verwijderen, een nieuwe oefening toevoegen en die vervolgens op de juiste plek slepen.

De workout afsluiten

Tik op End workout en je gaat naar een samenvatting aan het einde van de sessie. Hier zie je:

je persoonlijke records van die dag
eventuele significante snelheidstrends (sneller en langzamer)
een overzicht in een oogopslag van de voltooide sets, de duur van de workout en het getilde tonnage. De sessie gaat naar je trainingsgeschiedenis en draagt bij aan het bijhouden van trends en PR’s.

Programma’s opslaan en bijwerken

Vanaf de samenvattingspagina van de workout krijg je bij het opslaan de vraag om een programmasjabloon bij te werken of een nieuw aan te maken op basis van de huidige workout. Zie Templates: create, save, reuse.

Door de coach gebouwde workouts

Heb je een Teams-atletenaccount, dan kan je coach workouts naar je pushen. Ze verschijnen in je lijst met toegewezen programma’s — start ze net als elke andere workout. Zie Sharing programs with your team.