Een workout loggen — Docs

Met een workout in Metric voltooi je je hele sessie, niet alleen je barbell-getrackte oefeningen. Je kunt de snelheid van de stang opnemen, 1RM schatten, oefeningen met handmatige invoer loggen, sets, gewichten, herhalingen en duur vastleggen en je rust bijhouden vanaf één scherm.

Een workout starten

Tik op het beginscherm op Start a workout. Drie startpunten:

Build from scratch — lege workout, voeg oefeningen en sets toe terwijl je traint.
From a template — kies of maak een sjabloon. Zie Sjablonen: maken, opslaan, hergebruiken.
Repeat from history — kies een eerdere workout en gebruik dezelfde oefeningen en setprogressies als uitgangspunt.

Oefeningen toevoegen

Tik op Add exercise.
Zoek in de oefeningenbibliotheek of kies uit de lijst. Staat je oefening er niet bij, dan kun je een nieuwe aangepaste oefening maken en aan je bibliotheek toevoegen. Zie Aangepaste oefeningen.
Voeg sets toe met geplande belasting, herhalingen, duur en RPE/RIR-waarden.
Versleep je oefeningen om ze in de workout te herordenen door lang op de oefeningnaam te drukken.

Multi-select staat standaard aan, dus tik op elke oefening die je wilt voordat je bevestigt in de oefeningselectielijst.

Getrackte oefeningen versus handmatige invoer

Barbell-oefeningen gebruiken de camera om herhalingen en snelheid te volgen. Niet-barbell-oefeningen worden handmatig gelogd, waarbij je sets, herhalingen, belasting en duur invoert terwijl je bezig bent.

Je kunt de twee vrij combineren. Veeg naar rechts op een oefening met snelheidsmeting om het optiemenu te openen, waar je een video kunt importeren in plaats van live op te nemen, of elke set handmatig kunt voltooien zonder snelheid te meten.

Wil je vandaag helemaal geen snelheid meten, schakel dit dan uit in het menu met trainingsvoorkeuren voor de oefening. Daarmee verandert Metric voor die sessie in een eenvoudige workout-logger.

Rusttimer

Metric heeft twee rusttimers. Eén in de bovenste werkbalk toont de tijd sinds je de laatste set van welke oefening dan ook hebt voltooid.

De tweede timer staat inline bij elke oefening. Hij verschijnt onder de laatst voltooide set en boven je volgende geplande set en laat zien hoe lang het geleden is dat je die specifieke oefening hebt voltooid.

Voor snelheidsgetrackte oefeningen start de rusttimer op basis van de tijdstempel van de laatst gedetecteerde herhaling tijdens je set, zodat je exacte rustduur krijgt vanaf het moment dat de barbell stopte met bewegen.

Sets en oefeningen verwijderen

Je kunt voltooide en niet-voltooide sets verwijderen door naar rechts te vegen en te bevestigen met een tik op het prullenbakpictogram. Je kunt ook een hele oefening verwijderen via het menu met drie puntjes in de bovenste rij naast de oefeningnaam.

Oefeningen wisselen

Je kunt oefeningen tijdens een workout één-op-één wisselen, waarbij ze dezelfde sets en gewichtsprogressies behouden. Zodra een oefening echter een voltooide set heeft, kun je haar niet meer wisselen, dus maak de wijziging voordat je iets voltooit. Je kunt ook gewoon de oefening verwijderen die je niet wilt, een nieuwe oefening toevoegen en die vervolgens verslepen om te herordenen.

De workout afsluiten

Tik op End workout en je komt bij een samenvatting aan het einde van de sessie. Hier zie je:

je persoonlijke records van die dag
eventuele significante snelheidstrends (sneller en langzamer)
een beknopt overzicht van de voltooide sets, de duur van de workout en het getilde tonnage

De sessie gaat naar je trainingsgeschiedenis en draagt bij aan het bijhouden van trends en PR’s.

Programma’s opslaan en bijwerken

Op de samenvattingspagina van de workout word je bij het opslaan gevraagd om op basis van de huidige workout een programmasjabloon bij te werken of aan te maken. Zie Sjablonen: maken, opslaan, hergebruiken.

Door de coach gebouwde workouts

Sta je in de selectie van een coach, dan kan je coach workouts naar je pushen. Ze verschijnen in je lijst met toegewezen programma’s — start ze zoals elke andere workout. Zie Programma’s delen met je team.