Een workout loggen — Docs

Start een workout, voeg je oefeningen toe en log de hele sessie op één scherm in Metric Lift. Barbell-sets leggen de snelheid van de stang vast via de camera. Al het andere, zoals dumbbell-, kabel- of machinewerk, log je met de hand.

Een workout starten

Open het tabblad Workout. Kies een startpunt:

Lege workout. Tik op Start een workout. Voeg oefeningen en sets toe terwijl je traint.
Een programma. Tik op een programmakaart en daarna op Workout starten. Zie Programma’s bouwen.
Een eerdere workout. Open Geschiedenis, tik op ⋯ op een workoutkaart en daarna op Herhaal deze workout.

Oefeningen toevoegen

Tik op Oefeningen toevoegen. Zodra je workout oefeningen bevat, staat er Meer oefeningen toevoegen.
Zoek in de oefeningenbibliotheek of scroll door de lijst.
Tik op elke oefening die je wilt. Multi-select staat standaard aan.
Tik op Oefeningen toevoegen om te bevestigen.
Voeg sets toe met geplande belasting, herhalingen, duur en RPE/RIR-waarden.
Houd een oefeningkaart ingedrukt en sleep om de volgorde te wijzigen.

Staat je oefening niet in de lijst, tik dan bovenaan op Nieuwe oefening aanmaken. Zie Aangepaste oefeningen.

Supersets

Wil je oefeningen koppelen die je direct na elkaar traint, houd dan een oefeningkaart ingedrukt en sleep hem op een andere. Je kunt ook op ⋯ op de kaart tikken en Superset met bovenste of Superset met onderste kiezen. Zie Supersets voor de labels en hoe je ze beheert.

Getrackte oefeningen versus handmatige invoer

Barbell-oefeningen gebruiken de camera om herhalingen en snelheid te volgen. Niet-barbell-oefeningen log je met de hand, en je voert sets, herhalingen, belasting en duur in terwijl je bezig bent.

Je kunt de twee vrij combineren. Veeg bij een oefening met snelheidsmeting naar links op je volgende set en tik op ⋯. Kies Video importeren om een video toe te voegen in plaats van live op te nemen. Kies Markeer als voltooid om de set af te ronden zonder snelheid te meten.

Wil je de snelheidsmeting uitzetten, tik dan onderaan je workout op Trainingsvoorkeuren. Zet Haltertracking inschakelen uit. Metric werkt dan als een eenvoudige workout-logger.

Rusttimer

Metric Lift heeft twee rusttimers. De timer in de bovenste werkbalk telt vanaf de laatste set die je bij een willekeurige oefening hebt voltooid.

De tweede timer staat binnen elke oefening, onder de laatst voltooide set en boven je volgende geplande set. Hij telt vanaf de laatste set van die oefening.

Bij een set met snelheidsmeting telt de rust vanaf de laatste herhaling die Metric Lift heeft gedetecteerd, niet vanaf het moment dat je op Stop tikt.

Sets en oefeningen verwijderen

Veeg naar links op een set en tik op het prullenbakpictogram om hem te verwijderen. Tik voor een oefening op ⋯ op de oefeningkaart en daarna op Oefening & sets verwijderen.

Oefeningen wisselen

Tik op ⋯ op de oefeningkaart en daarna op Oefeningen wisselen. De nieuwe oefening behoudt dezelfde sets en gewichtsprogressies. Maak de wijziging voordat je een set voltooit. Je kunt ook de oefening verwijderen die je niet wilt, een nieuwe toevoegen en die verslepen om te herordenen.

De workout afsluiten

Tik op Workout afronden. De samenvatting toont je oefeningen, sets en tonnage, met de duur in de kop. Pro en Ultra voegen je persoonlijke records van die dag toe, en welke lifts een snellere of langzamere trend lieten zien.

Tik op Opslaan en workout beëindigen. De sessie gaat naar je trainingsgeschiedenis en telt mee voor het bijhouden van trends en PR’s. Met het gratis plan toont Geschiedenis je laatste 7 dagen en blijven oudere sessies verborgen, niet verwijderd. Pro en Ultra tonen je volledige geschiedenis.

Programma’s opslaan en bijwerken

Nadat je op Opslaan en workout beëindigen hebt getikt, bieden Pro en Ultra deze opties:

Alleen workout opslaan
Workout opslaan & programma maken — geef het een naam en tik op Programma aanmaken.
Workout opslaan & programma bijwerken — in plaats van programma maken, wanneer de workout uit een programma kwam en is gewijzigd.

Met het gratis plan sla je een workout op als programma vanuit Geschiedenis. Tik op ⋯ op de workoutkaart en daarna op Opslaan als programma.

Zie Programma’s bouwen.

Door de coach gebouwde workouts

Sta je in de selectie van een coach, dan kan je coach programma’s met je delen. Ze verschijnen op het tabblad Workout onder de programma’s van je team. Tik op een programma en daarna op Workout starten. Zie Programma’s delen met je team.

Als het misgaat

Een set die als voltooid is gemarkeerd, slaat belasting en herhalingen op. Markeer als voltooid slaat het tracken over. Die set blijft buiten je snelheidstrends en je e1RM. Zie Handmatige oefeninginvoer.
Een set verwijderen verwijdert ook de video. Het verwijderen kan niet ongedaan worden gemaakt. Zie Setdetails bewerken.