Sprint- en agilitytests
Metric Sprint klokt sprints over 5 m, 10 m en 20 m met splits, plus de agilitytests 5-0-5 en 5-10-5. Peak velocity is bij alle tests beschikbaar.
Metric Sprint klokt lineaire sprints over 5 m, 10 m en 20 m. De langere tests geven je ook de splits binnen de loop. Metric Sprint klokt daarnaast twee agilitytests: de 5-0-5 en de 5-10-5.
Lineaire sprints
Elke lineaire sprint start vanuit stilstand op de 0 m-lijn. De langere varianten zetten er poorten tussenin, zodat je de splits onderweg meepakt.
| Test | Poorten | Splits die je krijgt |
|---|---|---|
| 5 m-sprint | 0, 5 | 0–5 m |
| 10 m-sprint | 0, 10 | 0–10 m |
| 10 m + split op 5 m | 0, 5, 10 | 0–5 m, 0–10 m |
| 20 m-sprint | 0, 20 | 0–20 m |
| 20 m + split op 10 m | 0, 10, 20 | 0–10 m, 0–20 m |
| 20 m + alle splits | 0, 5, 10, 20 | 0–5 m, 0–10 m, 0–20 m |
Loop de splitvarianten, tenzij je een reden hebt om dat niet te doen. Een splitvariant kost een klein beetje extra opstelwerk. Het is dezelfde loop op dezelfde intensiteit. Je haalt je acceleratie en je topsnelheid uit één herhaling in plaats van twee.
Voor wat elk cijfer betekent, zie Sprintmetrieken.
Hoe Metric Sprint splits ordent
Metric Sprint ordent een split op afstand, niet op test. Een losse 5 m-sprint levert een 0–5 m-split op. De eerste 5 m van een 20 m-loop levert dezelfde 0–5 m-split op. Metric Sprint zet beide op dezelfde as. Ze delen één persoonlijk record en liggen op dezelfde trendlijn.
Je kunt dus van week tot week een andere test lopen zonder je geschiedenis in tweeën te knippen. Loop vandaag 20 m met alle splits en morgen een 5 m. Je 0–5 m-trend bouwt hoe dan ook door.
Agilitytests werken anders. De 5-0-5 en de 5-10-5 krijgen elk hun eigen as. Geen van beide mengt met je lineaire splits.
5-0-5
De poorten staan op 0 m en 5 m.
- Start op de 0 m-lijn.
- Loop naar buiten tot de 5 m-lijn.
- Plant je voet en draai op de 5 m-lijn.
- Loop terug door de start.
Metric Sprint klokt elk traject van 5 m en rapporteert het totaal over 10 m.
Let op: Metric Sprint klokt de 5-0-5 vanuit stilstand op de 0 m-lijn, niet met een vliegende start. Je totaal komt niet overeen met gepubliceerde normwaarden die met een rollende aanloop naar het keerpunt werken. Vergelijk met je eigen geschiedenis en met je selectie.
5-10-5 Pro Agility
De poorten staan 5 m aan weerszijden van een start in het midden.
- Ga schrijlings over de 0 m-lijn staan.
- Loop 5 m naar één kant.
- Draai, en loop dan 10 m door naar de verste poort.
- Draai, en loop dan 5 m terug door het midden.
De test beslaat in totaal 20 m, met twee draaien.
De tweede draai en het langere middentraject maken dit een test van herhaald richting veranderen. Het legt vaak links-rechtsverschillen bloot die een test met één draai kan verbergen.
Voor hoe Metric Sprint een draai in een agilitytest beoordeelt, zie Draaien bij agilitytests.
Van test wisselen
Metric Sprint onthoudt de laatste test die je hebt gelopen en de positie van de poorten. De volgende keer opent het op die test, zodat je binnen dezelfde sessie een test kunt herhalen.