Testy sprintu i zwinności
Metric Sprint mierzy sprinty 5 m, 10 m i 20 m z międzyczasami oraz testy zwinnościowe 5-0-5 i 5-10-5, z prędkością szczytową we wszystkich testach.
Metric Sprint mierzy sprinty liniowe na 5 m, 10 m i 20 m. Dłuższe testy dają Ci dodatkowo międzyczasy w trakcie biegu. Metric Sprint mierzy też dwa ćwiczenia zwinnościowe: 5-0-5 i 5-10-5.
Sprinty liniowe
Każdy sprint liniowy zaczyna się ze startu stojącego na linii 0 m. Dłuższe warianty dodają bramki pośrednie, więc zbierasz międzyczasy po drodze.
| Test | Bramki | Międzyczasy, które dostajesz |
|---|---|---|
| Sprint 5 m | 0, 5 | 0–5 m |
| Sprint 10 m | 0, 10 | 0–10 m |
| 10 m + międzyczas 5 m | 0, 5, 10 | 0–5 m, 0–10 m |
| Sprint 20 m | 0, 20 | 0–20 m |
| 20 m + międzyczas 10 m | 0, 10, 20 | 0–10 m, 0–20 m |
| 20 m + wszystkie międzyczasy | 0, 5, 10, 20 | 0–5 m, 0–10 m, 0–20 m |
Wybieraj warianty z międzyczasami, chyba że masz powód, żeby tego nie robić. Wariant z międzyczasami kosztuje tylko odrobinę więcej przygotowania. To ten sam bieg przy tym samym wysiłku. Przyspieszenie i prędkość maksymalną dostajesz z jednego powtórzenia zamiast z dwóch.
Co oznacza każda liczba, zobacz w Metryki sprintu.
Jak Metric Sprint przypisuje międzyczasy
Metric Sprint przypisuje międzyczas do dystansu, a nie do testu. Samodzielny sprint na 5 m daje międzyczas 0–5 m. Pierwsze 5 m biegu na 20 m daje ten sam międzyczas 0–5 m. Metric Sprint zapisuje oba na tej samej osi. Dzielą jeden rekord życiowy i leżą na tej samej linii trendu.
Możesz więc zmieniać test z tygodnia na tydzień bez rozbijania historii na dwie części. Przebiegnij dziś 20 m ze wszystkimi międzyczasami, a jutro 5 m. Twój trend 0–5 m i tak będzie się budował.
Testy zwinnościowe działają inaczej. 5-0-5 i 5-10-5 mają własne osie. Żaden z nich nie miesza się z Twoimi międzyczasami liniowymi.
5-0-5
Bramki stoją na 0 m i 5 m.
- Wystartuj z linii 0 m.
- Wybiegnij do linii 5 m.
- Zahamuj i zawróć na linii 5 m.
- Wróć biegiem przez linię startu.
Metric Sprint mierzy każdy odcinek 5 m i podaje łączny czas na 10 m.
Uwaga: Metric Sprint mierzy 5-0-5 ze startu stojącego na linii 0 m, a nie z lotnego startu. Twój łączny czas nie pokrywa się z publikowanymi normami, które zakładają rozbieg przed nawrotem. Porównuj z własną historią i ze swoim składem.
5-10-5 Pro Agility
Bramki stoją 5 m po obu stronach startu na środku.
- Stań okrakiem nad linią 0 m.
- Przebiegnij 5 m w jedną stronę.
- Zawróć, a potem przebiegnij 10 m na przeciwległą bramkę.
- Zawróć, a potem wróć 5 m przez środek.
Test obejmuje łącznie 20 m i dwa nawroty.
Drugi nawrót i dłuższy odcinek środkowy czynią z tego test powtarzalnej zmiany kierunku. Zwykle ujawnia on różnice między stronami, które test z jednym nawrotem potrafi ukryć.
Jak Metric Sprint ocenia nawrót w teście zwinnościowym, zobacz w Nawroty w testach zwinności.
Zmiana testu
Metric Sprint pamięta ostatni wykonany test i pozycję bramek. Przy kolejnym uruchomieniu otwiera się na tym teście, więc możesz powtórzyć test w tej samej sesji.