Testy zwinności — Docs

Dotknij Zwinność w arkuszu Wybierz protokół i wybierz jeden z sześciu testów. Metric Sprint mierzy czas biegu z jednego wideo, z telefonem na statywie obok trasy. Każdy test wczytuje się z własnymi stałymi bramkami.

Wybierz test

Test	Trasa	Kamera	Co mierzy Metric Sprint
5-0-5 (Stacjonarny)	Start na linii 0 m, nawrót na 5 m	Jak przy sprincie	10 m tam i z powrotem
5-0-5 (Flying)	Start za linią 0 m, bramka na 10 m, nawrót na 15 m	Jak przy sprincie	Rozbieg 10 m, potem 5-0-5 od bramki 10 m i z powrotem
5-10-5 Pro Agility	Start na środku, nawrót 5 m w każdą stronę	Jak przy sprincie	Całe 20 m z dwoma nawrotami
T-Test	10 m do przodu, 5 m krokiem dostawnym w każdą stronę	Statyw 10–12 m z tyłu	Całą trasę 40 m
Modified T-Test	5 m do przodu, 2,5 m krokiem dostawnym w każdą stronę	Statyw około 6 m z tyłu	Całą trasę 20 m
Zwinność na torze	Dwa okrążenia wokół pola trzech sekund	Statyw 6 m z tyłu	Oba okrążenia i czas łączny

Ustawienie kamery przy sprincie opisuje Jak nagrać sprint. W T-Teście, zmodyfikowanym T-Teście i teście Zwinność na torze zawodnik porusza się też krokiem dostawnym w stronę kamery i od niej. Te trzy testy wymagają statywu ustawionego dalej. Każda sekcja poniżej podaje własne kroki ustawienia kamery.

5-0-5 (Stacjonarny)

Stań nieruchomo z palcami na linii 0 m.
Biegnij do linii 5 m.
Postaw stopę na linii 5 m i zawróć.
Biegnij z powrotem przez start.

Metric Sprint mierzy czas każdego odcinka 5 m i podaje łączny czas na 10 m.

5-0-5 (Flying)

Ustaw pachołki na 0 m, 10 m i 15 m.

Stań nieruchomo za linią 0 m.
Sprintuj przez bramkę 10 m.
Postaw stopę na linii 15 m i zawróć.
Biegnij z powrotem przez bramkę 10 m.

Jeden bieg daje trzy liczby: Rozbieg 10 m, czas 5-0-5 od bramki 10 m tam i z powrotem oraz Deficyt COD. Wersja flying to tradycyjny układ testu 5-0-5 (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Jak Metric Sprint wylicza deficyt COD, opisuje Metryki sprintu.

Twój rozbieg 10 m ma własny rekord, oddzielny od najlepszego liniowego 0–10 m, bo te 10 m rozkładasz pod nawrót.

5-10-5 Pro Agility

Stań okrakiem nad linią środkową.
Biegnij 5 m w jedną stronę i zawróć.
Biegnij 10 m do dalszej linii i zawróć.
Biegnij 5 m z powrotem przez środek.

Bieg obejmuje 20 m i dwie zmiany kierunku. W jednym biegu zawracaj w lewo, w następnym w prawo, a potem porównaj oba.

T-Test

Trasa ma kształt litery T. Pachołek D to start. Pachołek B stoi 10 m prosto przed nim. Pachołki A i C stoją 5 m po obu stronach B, przy czym A jest po stronie telefonu.

Ustaw kamerę

Najczęstszy błąd to statyw ustawiony za blisko. Pachołki do kroku dostawnego wypadają wtedy z kadru, a Metric Sprint gubi zawodnika w połowie biegu.

Ustaw statyw na wysokości środka linii D–B, prostopadle do niej.
Odsuń statyw 10–12 m od linii D–B.
Ustaw telefon na wysokości 1,4–1,5 m i wypoziomuj go, aż zniknie ostrzeżenie o przechyle.
Przeciągnij dwie bramki na D i B.
Znajdź przerywaną linię pomocniczą i jej pomarańczowe znaczniki pachołków.
Przeciągnij znacznik z obwódką po dalszej stronie na prawdziwy pachołek.

To ostatnie przeciągnięcie mówi Metric Sprint, jak wysoko jest telefon. Metric Sprint używa tej wysokości do narysowania trasy i wykreślenia krzywej prędkości, i zachowuje ją dla tego testu.

Linia D–B powinna zajmować 25–60% szerokości kadru. Poza tym zakresem Metric Sprint pokazuje ostrzeżenie, a Start pozostaje nieaktywny.

Wykonaj test

Stań nieruchomo przy D.
Sprintuj do B i dotknij go.
Przesuń się krokiem dostawnym do A i dotknij go.
Przesuń się krokiem dostawnym do C i dotknij go.
Wróć krokiem dostawnym do B i dotknij go.
Biegnij tyłem przez D.

Pomiar startuje przy pierwszym ruchu i zatrzymuje się, gdy w drodze powrotnej przekraczasz D. Metric Sprint używa odległości metrycznych: 10 m i 5 m, łącznie 40 m.

Sprawdź dotknięcia pachołków

Metric Sprint mierzy czas biegu przy D. Po biegu znajduje momenty, w których zawodnik dotarł do B, A, C i ponownie do B. Dotknij Sprawdź dotknięcia pachołków na karcie Nogi, aby przejść przez nie po kolei. Każdy krok pokazuje klip przy danym pachołku, na przykład Pachołek A · 2 z 4.

Sprawdzanie nigdy nie blokuje zapisu biegu. To ty decydujesz, czy dotknięcie się liczy. Jeśli zawodnik ominął pachołek, usuń test z historii i wykonaj go ponownie.

Zmodyfikowany T-Test

Zmniejsz literę T o połowę. B stoi 5 m od D, a A i C stoją 2,5 m po obu stronach B. Trasa ma łącznie 20 m (Sassi et al., 2009). Zachowuje wszystkie cztery zmiany kierunku z T-Testu.

Ustaw kamerę jak przy T-Teście, ze statywem około 6 m od linii D–B. Wykonaj test, zmierz czas i sprawdź dotknięcia pachołków w ten sam sposób.

Zwinność na torze

Zwinność na torze (Lane Agility) to test zwinności wokół pola trzech sekund z NBA Draft Combine. Zawodnik biegnie dwa okrążenia wokół pola trzech sekund o szerokości 4,88 m (16 ft) i długości 5,79 m (19 ft) (Milan et al., 2019). To inny test niż 5-10-5 Pro Agility, który odbywa się wzdłuż jednej prostej linii.

Postaw pachołek w każdym narożniku pola trzech sekund. A to narożnik przy linii rzutów wolnych po stronie telefonu, a B to narożnik przy linii końcowej po tej samej stronie. C i D to dalsze narożniki. Namalowane linie już wyznaczają właściwy rozmiar, więc nie potrzebujesz taśmy mierniczej.

Ustaw statyw 6 m od boku A–B pola trzech sekund, na wysokości jego środka. Potem wykonaj kroki ustawienia kamery z T-Testu, z bramkami na A i B.

Stań nieruchomo przy A, twarzą do linii końcowej.
Sprintuj do B.
Przesuń się krokiem dostawnym wzdłuż linii końcowej do C.
Biegnij tyłem do D.
Wróć krokiem dostawnym do A.
Przesuń się krokiem dostawnym do D.
Sprintuj do C.
Przesuń się krokiem dostawnym wzdłuż linii końcowej do B.
Biegnij tyłem przez A.

Zawodnik biegnie wokół pachołków, po ich zewnętrznej stronie. Po stronie A–B oznacza to, że jest między pachołkami a telefonem. Metric Sprint mierzy czas całego ćwiczenia. Odczytuje trzy punkty pomiarowe po stronie A–B: nawrót przy B, zmianę kierunku przy A i drugi nawrót przy B. Ruchy po dalszej stronie odbywają się pomiędzy tymi punktami.

Karta Nogi pokazuje czas między każdą parą punktów pomiarowych. Pod tymi wierszami są Okrążenie 1 do zmiany kierunku przy A, Okrążenie 2 od zmiany kierunku do mety oraz Razem.

Gdy coś pójdzie nie tak

Nawrót nie sięga linii. Metric Sprint wstrzymuje oznaczony nawrót, dopóki go nie potwierdzisz. Linie nawrotu mają 5-0-5, 5-10-5 i Zwinność na torze. Zobacz Nawroty w testach zwinności.
Zawodnik wychodzi z kadru. W T-Teście, zmodyfikowanym T-Teście lub teście Zwinność na torze statyw stoi za blisko. Odsuń go na odległość właściwą dla testu.
Przerywana linia pomocnicza nie leży na prawdziwych pachołkach. Ponownie przeciągnij znacznik z obwódką po dalszej stronie na jego pachołek. Błędna wysokość zniekształca trasę, sprawdzanie nawrotów i krzywą prędkości.
Metric Sprint nie znajduje mety. Zawodnik zatrzymał się przed pachołkiem startowym w drodze powrotnej. W T-Teście biegnij tyłem przez całe D.
Pominięty pachołek nadal daje czas. Metric Sprint mierzy czas tylko na linii w poprzek kadru. Użyj Sprawdź dotknięcia pachołków w T-Teście i obserwuj dalszą stronę pola trzech sekund w teście Zwinność na torze.

Porównaj swoje czasy

5-0-5. Metryki sprintu omawiają przegląd norm dla 5-0-5 i wyjaśniają, dlaczego stacjonarnego i flying 5-0-5 nie da się porównywać.
5-10-5 Pro Agility. Porównuj z własną historią i ze swoim składem.
T-Test. Większość opublikowanych tabel T-Testu używa 10 jardów i 5 jardów, łącznie 36,6 m (Semenick, 1990). Trasa w Metric Sprint ma 40 m, więc twoje czasy są wolniejsze niż w tych tabelach. Porównuj z własną historią i ze swoim składem.
Modified T-Test. Sassi et al. przebadali ponownie 86 studentów sportu i wychowania fizycznego (Sassi et al., 2009). Grupa liczyła 34 kobiety i 52 mężczyzn. 95% granice zgodności wyniosły ±0,37 s dla kobiet i ±0,33 s dla mężczyzn. U twojego zawodnika zmiana mniejsza niż około 0,35 s może być szumem.
Zwinność na torze. Ranisavljev et al. zbadali 58 debiutantów NBA, którzy regularnie grali w sezonach od 2012–13 do 2015–16. Ich średni czas na combine wyniósł 11,15 s, w zakresie 10,27–12,85 s (Ranisavljev et al., 2020).