민첩성 테스트 — Docs

프로토콜 선택 시트에서 민첩성을 탭하고 여섯 가지 테스트 중 하나를 고르세요. Metric Sprint는 코스 옆 삼각대에 올린 휴대폰으로 찍은 영상 한 편으로 달리기를 계측합니다. 테스트마다 고정된 게이트가 함께 불러와집니다.

테스트 고르기

테스트	코스	카메라	Metric Sprint가 계측하는 것
5-0-5 (정지)	0 m 선에서 출발, 5 m에서 턴	스프린트와 동일	10 m 왕복
5-0-5 (플라잉)	0 m 뒤에서 출발, 10 m에 게이트, 15 m에서 턴	스프린트와 동일	10 m 어프로치, 그다음 10 m 게이트에서 나갔다 돌아오는 5-0-5
5-10-5 Pro Agility	중앙에서 출발, 양쪽 5 m에서 턴	스프린트와 동일	턴 두 번을 포함한 20 m 전체
T-Test	앞으로 10 m, 양쪽으로 5 m 셔플	삼각대를 10–12 m 뒤에	40 m 코스 전체
Modified T-Test	앞으로 5 m, 양쪽으로 2.5 m 셔플	삼각대를 약 6 m 뒤에	20 m 코스 전체
레인 어질리티	농구 제한 구역 둘레 두 바퀴	삼각대를 6 m 뒤에	두 바퀴와 합계

스프린트의 카메라 위치는 스프린트 기록 방법을 참고하세요. T-Test, Modified T-Test, 레인 어질리티에서는 선수가 카메라 쪽으로 다가오거나 멀어지는 셔플도 합니다. 이 세 테스트는 삼각대를 더 뒤에 두어야 합니다. 아래 각 섹션에 테스트별 카메라 단계가 있습니다.

5-0-5 (정지)

0 m 선에 발끝을 대고 가만히 서세요.
5 m 선까지 달리세요.
5 m 선에서 발을 딛고 턴하세요.
출발선을 통과해 되돌아오세요.

Metric Sprint는 5 m 구간을 각각 계측하고 10 m 합계를 보고합니다.

5-0-5 (플라잉)

0 m, 10 m, 15 m에 콘을 놓으세요.

0 m 선 뒤에 가만히 서세요.
10 m 게이트를 전력으로 통과하세요.
15 m 선에서 발을 딛고 턴하세요.
10 m 게이트를 통과해 되돌아오세요.

달리기 한 번으로 세 가지 수치를 얻습니다: 10 m 어프로치, 10 m 게이트에서 나갔다 돌아오는 5-0-5 기록, 그리고 COD 결핍입니다. 플라잉 방식은 5-0-5의 전통적인 배치입니다(Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Metric Sprint가 COD 결손을 계산하는 방법은 스프린트 지표를 참고하세요.

10 m 어프로치는 직선 0–10 m 최고 기록과 별도로 자체 기록을 보관합니다. 턴에 대비해 그 10 m의 속도를 조절하기 때문입니다.

5-10-5 Pro Agility

중앙선을 사이에 두고 서세요.
한쪽으로 5 m 달린 뒤 턴하세요.
반대편 선까지 10 m 달린 뒤 턴하세요.
중앙을 통과해 5 m 되돌아오세요.

달리기는 방향 전환 두 번을 포함해 20 m입니다. 한 번은 왼쪽으로, 다음 번은 오른쪽으로 턴한 다음 두 기록을 비교하세요.

T-Test

코스는 T자 모양입니다. 콘 D가 출발점입니다. 콘 B는 정면으로 10 m 앞에 있습니다. 콘 A와 C는 B의 양쪽 5 m에 있으며, A가 휴대폰 쪽에 있습니다.

카메라 배치하기

가장 흔한 실수는 삼각대를 너무 가까이 두는 것입니다. 그러면 셔플 콘이 프레임 밖으로 벗어나고, Metric Sprint가 달리기 중간에 선수를 놓칩니다.

삼각대를 D–B 선의 중간 지점과 나란히, 선과 직각이 되게 두세요.
삼각대를 D–B 선에서 10–12 m 뒤로 옮기세요.
휴대폰을 1.4–1.5 m 높이에 두고 기울기 경고가 사라질 때까지 수평을 맞추세요.
두 게이트를 D와 B 위로 끌어 놓으세요.
점선 가이드와 주황색 콘 마커를 찾으세요.
먼 쪽에 있는 링 마커를 실제 콘 위로 끌어 놓으세요.

이 마지막 드래그로 Metric Sprint는 휴대폰의 높이를 알게 됩니다. Metric Sprint는 이 높이로 코스를 그리고 속도 곡선을 표시하며, 해당 테스트에 높이를 저장해 둡니다.

D–B 선은 프레임 너비의 25–60%를 차지해야 합니다. 이 범위를 벗어나면 Metric Sprint가 경고를 표시하고 시작이 비활성 상태로 유지됩니다.

실행하기

D에 가만히 서세요.
B까지 전력 질주해 콘을 터치하세요.
A로 셔플해 터치하세요.
반대편 C까지 셔플해 터치하세요.
B로 셔플해 돌아와 터치하세요.
백페달로 D를 통과하세요.

기록은 첫 움직임에서 시작해 돌아오는 길에 D를 지날 때 멈춥니다. Metric Sprint는 미터법 거리를 사용합니다: 10 m와 5 m, 총 40 m입니다.

콘 터치 확인하기

Metric Sprint는 D에서 달리기를 계측합니다. 달리기가 끝나면 선수가 B, A, C, 다시 B에 도달한 순간을 찾습니다. 하체 카드에서 콘 터치 확인을 탭해 하나씩 넘겨 보세요. 단계마다 해당 콘의 클립이 표시됩니다(예: 콘 A · 2 / 4).

이 확인 때문에 달리기 저장이 막히지는 않습니다. 터치를 인정할지는 직접 판단합니다. 선수가 콘을 놓쳤다면 기록에서 해당 테스트를 삭제하고 다시 실행하세요.

Modified T-Test

T를 절반 크기로 줄이세요. B는 D에서 5 m, A와 C는 B의 양쪽 2.5 m에 둡니다. 코스는 총 20 m입니다(Sassi et al., 2009). T-Test의 방향 전환 네 번은 그대로 유지됩니다.

카메라는 T-Test와 같이 배치하되, 삼각대를 D–B 선에서 약 6 m 뒤에 두세요. 실행, 계측, 콘 터치 확인도 같은 방식입니다.

레인 어질리티

레인 어질리티는 NBA 드래프트 컴바인의 레인 민첩성 드릴입니다. 선수는 너비 4.88 m (16 ft), 길이 5.79 m (19 ft)인 농구 제한 구역 둘레를 두 바퀴 돕니다(Milan et al., 2019). 한 직선 위를 달리는 5-10-5 Pro Agility와는 다른 테스트입니다.

제한 구역의 각 모서리에 콘을 놓으세요. A는 휴대폰 쪽의 자유투 라인 모서리이고, B는 같은 쪽의 베이스라인 모서리입니다. C와 D는 먼 쪽 모서리입니다. 코트에 그려진 선이 이미 정확한 크기이므로 줄자는 필요 없습니다.

삼각대를 제한 구역의 A–B 변에서 6 m 떨어진 곳, 그 변의 중간과 나란한 위치에 두세요. 그다음 게이트를 A와 B에 두고 T-Test 카메라 단계를 따르세요.

A에서 베이스라인을 바라보고 가만히 서세요.
B까지 전력 질주하세요.
베이스라인을 따라 C까지 셔플하세요.
D까지 백페달하세요.
A로 셔플해 돌아오세요.
D까지 셔플하세요.
C까지 전력 질주하세요.
베이스라인을 따라 B까지 셔플하세요.
백페달로 A를 통과하세요.

선수는 콘 바깥쪽을 따라 달립니다. A–B 변에서는 선수가 콘과 휴대폰 사이를 지나갑니다. Metric Sprint는 드릴 전체를 계측합니다. A–B 변에서 세 개의 계측 지점을 읽습니다: B에서의 턴, A에서의 방향 반전, B에서의 두 번째 턴입니다. 먼 쪽 동작은 이 지점들 사이에 이루어집니다.

하체 카드는 계측 지점 사이의 시간을 각각 보여 줍니다. 그 아래에 A에서의 방향 반전까지인 랩 1, 방향 반전부터 결승까지인 랩 2, 그리고 합계가 표시됩니다.

문제가 생겼을 때

턴이 선에 못 미칩니다. Metric Sprint는 표시된 턴을 사용자가 확인할 때까지 보류합니다. 5-0-5, 5-10-5, 레인 어질리티에는 턴 라인이 있습니다. 민첩성 턴을 참고하세요.
선수가 프레임을 벗어납니다. T-Test, Modified T-Test, 레인 어질리티에서 삼각대가 너무 가깝습니다. 테스트에 맞는 거리로 뒤로 옮기세요.
점선 가이드가 실제 콘 위에 놓이지 않습니다. 링이 있는 먼 쪽 마커를 해당 콘 위로 다시 끌어 놓으세요. 높이가 틀리면 코스, 턴 확인, 속도 곡선이 모두 어긋납니다.
Metric Sprint가 결승을 찾지 못합니다. 선수가 돌아오는 길에 출발 콘 앞에서 멈췄습니다. T-Test에서는 백페달로 D를 끝까지 통과하세요.
콘을 건너뛰어도 기록이 나옵니다. Metric Sprint는 프레임을 가로지르는 선만 계측합니다. T-Test에서는 콘 터치 확인을 사용하고, 레인 어질리티에서는 제한 구역의 먼 쪽을 직접 지켜보세요.

기록 비교하기

5-0-5. 스프린트 지표에서 5-0-5 규준 리뷰와, 정지 출발 5-0-5와 플라잉 5-0-5를 비교할 수 없는 이유를 다룹니다.
5-10-5 Pro Agility. 본인의 과거 기록과 명단을 기준으로 비교하세요.
T-Test. 공개된 T-Test 표 대부분은 10 yd와 5 yd, 총 36.6 m를 사용합니다(Semenick, 1990). Metric Sprint 코스는 40 m이므로 기록이 이 표보다 느리게 나옵니다. 본인의 과거 기록과 명단을 기준으로 비교하세요.
Modified T-Test. Sassi 등은 스포츠·체육 전공 학생 86명을 재검사했습니다(Sassi et al., 2009). 여성 34명, 남성 52명이었습니다. 95% 일치 한계는 여성 ±0.37 s, 남성 ±0.33 s였습니다. 소속 선수 한 명의 변화가 약 0.35 s보다 작다면 측정 잡음일 수 있습니다.
레인 어질리티. Ranisavljev 등은 2012–13 시즌부터 2015–16 시즌까지 꾸준히 출전한 NBA 신인 58명을 연구했습니다. 이들의 컴바인 기록은 평균 11.15 s, 범위 10.27–12.85 s였습니다(Ranisavljev et al., 2020).