훈련 지표 — Docs

표에서 내 훈련 유형을 찾은 다음, 해당 지표를 화면 기본값으로 설정하세요. 아래 섹션에서 Metric Lift가 보여 주는 모든 수치를 정의합니다. 각 지표에 대한 더 자세한 설명은 렙 지표 전체 가이드를 읽어 보세요.

훈련 초점	주요 지표	보조 지표
고중량 근력	평균 속도, e1RM	RPE, 속도 손실
스피드와 파워	최고 속도, 피크 파워	최고 속도 도달 시간
근비대	속도 손실	RPE, 평균 속도
역도	최고 속도, 피크 파워	바 경로(궤적), 렙 지속 시간
선수(S&C)	평균 및 최고 속도, 원심성 파워	파워, e1RM
템포와 기술	렙 지속 시간, 국면 스플릿	ROM, 바 경로(궤적)

무료 플랜에서 Metric Lift는 평균 속도, 가동 범위, 원심성 템포를 바 경로, RPE와 RIR 기록과 함께 보여 줍니다. 최고 속도, 파워, 속도 손실, 타이밍 스플릿, e1RM을 포함해 이 페이지의 다른 모든 지표는 Pro 또는 Ultra에 포함됩니다. 구독을 참고하세요.

화면에 표시할 지표 고르기

종목 하나의 지표를 바꾸려면 종목 카드에서 ⋯를 탭하고 운동 설정을 여세요. 기본 지표를 고른 다음 Set review metrics와 Workout summary metrics를 고르세요. 모든 종목의 기본 지표를 바꾸려면 Account → Settings → 훈련 설정을 열고 기본 지표를 고르세요.

기본적으로 세트 검토 화면에는 평균 속도, 가동 범위, 원심성 템포가 표시됩니다.

수치를 두 개만 본다면 평균 속도와 평균 파워를 보세요. 나머지를 보기 전에 모든 세트에서 이 두 수치를 확인하세요. 평균 파워는 Pro 또는 Ultra에 포함됩니다.

렙별 지표

속도

평균 속도(m/s). 구심성 구간 전체에 걸친 평균 바 속도입니다. 대부분의 리프트에서 기본값으로 사용하세요. 특히 고중량 근력 운동에 적합합니다.

최고 속도(m/s). 구심성 동작 중 가장 빠른 바 속도입니다. 항상 평균 속도보다 높습니다. 부하 점프, 스피드 워크, 올림픽 리프팅 같은 폭발적인 리프트에 사용하세요. 최고 속도는 렙마다 편차가 더 크기 때문에, 모든 리프트에 평균 속도만 쓰는 선수도 있습니다.

최고 속도 도달 시간(s). 구심성 구간이 시작된 후 최고 속도에 도달하기까지 걸리는 시간입니다. 시간이 짧을수록 힘을 더 빠르게 발휘했다는 뜻입니다. 폭발적인 리프트를 판단하는 데 사용하세요.

파워

평균 파워(W). 평균 속도 × 부하 × 중력입니다. 파워 블록처럼 파워 발휘가 목표일 때 사용하세요.

피크 파워(W). 구심성 구간 동안의 가장 높은 순간 파워입니다. 점프나 밸리스틱 렙이 얼마나 폭발적이었는지 판단하는 데 사용하세요.

원심성 파워(W). 바를 내리는 동안 바를 얼마나 강하게 제동하는지를 나타냅니다. 값이 높으면 드롭 캐치처럼 빠르게 떨어지는 바를 멈췄다는 뜻입니다. 값이 낮으면 통제하면서 내렸다는 뜻입니다. 드롭 캐치와 원심성 과부하 운동에, 또는 느린 원심성 동작이 끝까지 느리게 유지되었는지 확인하는 데 사용하세요.

가동 범위

가동 범위(cm). 구심성 동작의 수직 거리입니다. 세트가 힘들어져도 기술이 그대로 유지되는지 세트 간 또는 렙 간에 비교해 확인하세요. Metric Lift는 엉덩이나 몸이 아니라 원판이 움직인 거리를 측정합니다.

템포

Metric Lift는 각 렙을 네 국면으로 나눕니다. 처방한 템포를 확인하는 데 사용하세요.

렙 지속 시간(s). 렙 시작부터 렙 종료까지의 총 시간입니다. 아래 네 국면의 합입니다.

원심성 템포(s). 바가 내려가는 구간에 머무는 시간입니다.

최하단 정지(s). 구심성이 시작되기 전 최하단에서 바가 멈춰 있는 시간입니다.

구심성 지속 시간(s). 구심성 시작부터 락아웃까지의 시간입니다.

최상단 정지(s). 다음 원심성이 시작되기 전 최상단에서 바가 멈춰 있는 시간입니다.

직접 입력하는 값

부하(kg 또는 lb). 세트 전후에 입력합니다. 파워, e1RM, 부하 기반 기록에 필요합니다.

RPE와 RIR. 선택 사항으로, 세트 후에 기록합니다. RPE와 RIR을 참고하세요.

세트별 지표

세트가 끝나면 세트 검토 화면에 세트 전체에 대한 다음 합계가 표시됩니다:

총 렙 수
세트 평균 — 켜 둔 모든 렙별 지표의 평균
최고 — 세트 전체에서 각 지표의 가장 높은 값
속도 손실 (%) — 최고 렙부터 마지막 렙까지의 평균 속도 감소를 최고 렙 대비 백분율로 나타낸 값.

속도 손실은 세트 중단 규칙에 흔히 쓰는 신호입니다. 젊은 남성 22명을 대상으로 한 8주 스쿼트 연구에서, 속도 손실 20%에서 세트를 멈추면 40%에서 멈출 때와 같은 근력 향상을 렙 수 40% 적게 얻었습니다. CMJ 향상도 더 컸습니다(9.5% 대 3.5%). 40%에서 멈추면 대퇴사두근이 더 크게 성장했습니다(Pareja-Blanco et al., 2017).

종목별 지표

운동 안의 각 종목에 대해 Metric Lift는 그 종목의 모든 세트를 합칩니다:

추정 1RM (kg 또는 lb). 해당 종목의 예측 1회 최대 중량입니다. Metric Lift는 그 운동의 부하-속도 프로파일로 이를 계산합니다. 서로 다른 부하 3개가 필요합니다. 추정 1RM 참고.

최대 파워(W). 그 운동에서 해당 종목의 어느 렙에서든 나온 가장 높은 파워입니다. 파워 프로파일에 표시됩니다. 부하-속도 및 파워 프로파일 참고.

세션 톤수(kg 또는 lb). 이번 세션에서 해당 종목의 총 부하 × 렙입니다.

총 긴장 유지 시간(s). 종목 전반의 렙 지속 시간 합계입니다.

세션 간 지표

추세 — 지난 6주 동안 같은 중량으로 수행한 세트와 비교한 세트.
개인 기록 — 종목별: 최고 부하, 렙 수, 평균 및 최고 속도, 평균 및 피크 파워, 상대 근력.

코치와 내보내기

Coach Mode를 켠 무료 플랜에서는 최대 2명의 선수가 무료 지표를 봅니다. Ultra Coach 플랜에서는 Coach Mode에서 선수별로 모든 지표를 볼 수 있으며, 각 선수도 자신의 기기에서 볼 수 있습니다. 팀 리더보드는 선택한 점수로 명단의 순위를 매깁니다. 팀 리더보드와 구독을 참고하세요.

데이터를 내보내려면 기록을 열고 ⋯를 탭한 다음 Export data를 탭하세요. 모든 지표가 내보내기의 열로 들어갑니다. 무료 플랜에서는 최근 7일 또는 운동 하나를 내보낼 수 있습니다. 더 긴 기간은 Pro 또는 Ultra에 포함됩니다.