훈련 지표 — Docs

Metric은 모든 렙(횟수)에서 속도, 파워, 가동 범위(ROM), 템포를 추적하고 이를 세트별, 종목별, 세션 간 보기로 정리합니다. 대부분의 리프터는 2~3개의 지표를 주요 신호로 사용하며, 나머지는 특정 상황에서 유용합니다.

이 페이지는 간단한 참고 자료입니다. 각 지표에 대한 더 깊은 설명 — 의미, 활용 방법, 기대할 수 있는 값 — 은 전체 렙 지표 가이드에서 확인하세요.

평균 속도, 가동 범위(ROM), 원심성 템포는 모든 사용자가 사용할 수 있습니다. 그 외 모든 지표는 Pro 멤버십이 있어야 사용할 수 있습니다.

렙별 지표

속도

평균 속도(m/s). 구심성 구간 전체에 걸친 평균 바 속도입니다. 대부분의 리프터와 대부분의 리프트에 대한 표준 신호로, 기본값으로 사용하세요. 부하가 충분히 무거워서 평균 속도가 의미를 갖는 무거운 근력 운동(일반적으로 약 1.0 m/s 미만)에서 가장 유용합니다.

최고 속도(m/s). 구심성 동작 중 최대 바 속도입니다. 항상 평균보다 높습니다. 폭발적인 동작 — 부하 점프, 다이내믹 에포트 스피드 워크, 올림픽 리프팅 — 에 가장 적합합니다. 최고 속도가 더 나은 신호인 종목에서는 이를 기본 표시 지표로 설정하세요.

일부 리프터는 모든 것에 평균 속도를 그대로 사용합니다 — 최고 속도는 노이즈가 있을 수 있고 둘은 강하게 상관되어 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 괜찮습니다.

최고 속도 도달 시간(s). 렙이 시작된 후 최고 속도에 도달하기까지 걸리는 시간입니다. 짧을수록 = 힘 발현 속도가 빠릅니다. 폭발적인 동작 품질과 스프린트 또는 파워 선수에게 유용합니다.

파워

평균 파워(W). 평균 속도 × 부하 × 중력입니다. 총 파워가 목표일 때 — 파워 발달 블록, 선수 중심 트레이닝 — 유용합니다.

최고 파워(W). 최고 속도를 사용한 동일한 계산입니다. 점프와 밸리스틱 운동에서 “그 렙이 얼마나 폭발적이었는가”를 나타내는 대표 수치입니다.

원심성 파워(W). 원심성 구간 동안 바를 얼마나 적극적으로 감속시켰는지를 나타냅니다. 높음 = 바를 강하게 끌어내렸음(드롭 캐치, 빠른 하강). 낮음 = 수동적인 하강. 드롭 캐치 트레이닝, 원심성 과부하 운동, 그리고 템포 원심성이 떨어뜨려진 것이 아니라 통제되었는지 확인하는 데 사용됩니다.

가동 범위

가동 범위(cm). 구심성의 수직 거리입니다. 세트 간 또는 렙 간 상대 지표로 사용해 기술 일관성을 추적하거나 피로가 쌓이는 세트 전반의 드리프트를 감지하는 데 가장 적합합니다.

ROM은 엉덩이나 몸의 변위가 아니라 플레이트 변위를 측정합니다.

템포

Metric은 각 렙을 네 단계로 나눕니다. 특정 템포를 지정하고 실행을 확인하려는 템포 운동에 유용합니다.

렙 지속 시간(s). 렙 시작부터 렙 종료까지의 총 시간 — 아래 네 단계의 합입니다.

원심성 지속 시간(s). 렙 시작부터 리프트의 최하단까지의 시간입니다.

최하단 정지(s). 구심성이 시작되기 전 최하단에서 정지 상태로 보낸 시간입니다.

구심성 지속 시간(s). 구심성 시작부터 락아웃까지의 시간입니다.

최상단 정지(s). 다음 렙의 원심성이 시작되기 전 최상단에서 정지 상태로 보낸 시간입니다.

수동 입력

부하(kg 또는 lb). 세트 전후에 입력합니다. 파워, e1RM, 부하 기반 PR에 필요합니다.

RPE / RIR. 선택 사항으로, 세트 후에 기록합니다. 속도와 함께 자기 조절(autoregulation)에 유용합니다. RPE & RIR을 참고하세요.

세트별 지표

세트가 끝나면 Metric은 세트 수준의 집계를 계산하여 세트 요약 화면의 세트 하이라이트 바에 표시합니다.

총 렙 수
세트 평균 — 켜져 있는 모든 렙별 지표에 대한 세트 전체 평균
베스트 렙 — 기본값에 따라 평균(또는 최고) 속도가 가장 높은 렙
속도 손실(%) — 세트의 첫 렙에서 마지막 렙까지의 평균 속도 감소입니다. 스톱 세트 규칙을 위한 표준 자기 조절 신호입니다. 작은 손실(약 10%)은 근력/스피드 쪽으로, 큰 손실(약 30%)은 근비대 쪽으로 치우칩니다.

종목별(운동 수준)

운동 내 각 종목에 대해 Metric은 해당 종목의 모든 세트에 걸쳐 지표를 정리합니다.

추정 1RM(kg 또는 lb). 부하-속도 프로파일과 현재 세트 데이터로 예측한 1회 최대 중량입니다. Estimated 1RM을 참고하세요.

최대 파워(W). 종목 전반에서 도달한 최고 파워로, 부하-파워 프로파일에서 산출됩니다.

세션 톤수(kg 또는 lb). 이번 세션에서 해당 종목의 총 부하 × 렙입니다.

총 긴장 유지 시간(s). 종목 전반의 렙 지속 시간 합계입니다.

세션 간 추세 지표

속도 추세 — 특정 부하에서의 평균 속도를 시간 경과에 따라 본 것입니다. Velocity trends & readiness를 참고하세요.
개인 기록 — 종목별 최고 부하, 평균 속도, 최고 속도, 평균 파워, 최고 파워, e1RM입니다. Personal records & PR badges를 참고하세요.

어떤 훈련 스타일에 어떤 지표가 중요한가

훈련 초점	주요 신호	보조
무거운 근력	평균 속도, e1RM	RPE, 속도 손실
스피드 / 파워	최고 속도, 최고 파워	최고 속도 도달 시간
근비대	속도 손실	RPE, 평균 속도
올림픽 리프팅	최고 속도, 최고 파워	바 경로(궤적), 렙 지속 시간
선수(S&C)	평균 및 최고 속도, 원심성 파워	파워, e1RM
템포 / 기술	렙 지속 시간, 단계 분할	ROM, 바 경로(궤적)

각 리프트에 맞는 지표가 화면에 표시되도록 Per-exercise preferences에서 종목별 기본값을 설정하세요.

표시 항목 사용자 지정

지표를 표시하는 모든 화면은 구성할 수 있습니다. 기본적으로 세트 요약에는 평균 속도, ROM, 원심성 템포가 표시됩니다. Customisation을 통해 앱 전체 또는 종목별로 사용 가능한 지표 중 원하는 것으로 교체하세요.

코치 접근

Coach Mode에서는 모든 지표를 선수별로 사용할 수 있습니다. 팀 Leaderboard는 단일 지표를 기준으로 명단을 정렬합니다. Team leaderboard를 참고하세요.

내보내기

모든 지표는 데이터 내보내기의 열로 포함됩니다. Exporting your training data를 참고하세요.