Métricas de treino

O Metric rastreia velocidade, potência, amplitude de movimento e cadência em cada repetição, e as consolida em visões por série, por exercício e entre sessões. A maioria dos atletas usa de 2 a 3 métricas como sinais principais; as demais são úteis em contextos específicos.

Esta página é a referência rápida. Para uma explicação mais aprofundada de cada métrica — o que significa, como usá-la e os valores esperados — leia o guia completo de métricas de repetição.

Velocidade média, amplitude de movimento e cadência excêntrica estão disponíveis para todos os usuários. Todas as outras métricas exigem uma assinatura Pro para acesso.

Métricas por repetição

Velocidade

Velocidade média (m/s). Velocidade média da barra ao longo da fase concêntrica. O sinal padrão para a maioria dos atletas e a maioria dos exercícios — use-a como padrão. Mais útil em trabalho de força pesado, em que a carga é lenta o suficiente para que a velocidade média seja significativa (normalmente abaixo de ~1,0 m/s).

Velocidade de pico (m/s). Velocidade máxima da barra durante a fase concêntrica. Sempre maior que a média. Melhor para movimentos explosivos — saltos com carga, trabalho de velocidade de esforço dinâmico, levantamentos olímpicos. Defina-a como a métrica exibida por padrão nos exercícios em que ela é o melhor sinal.

Alguns atletas ficam com a velocidade média para tudo — os picos podem ser ruidosos e as duas se correlacionam fortemente. Qualquer escolha é válida.

Tempo até a velocidade de pico (s). Quanto tempo após o início da repetição você atinge a velocidade de pico. Menor = taxa de desenvolvimento de força mais rápida. Útil para a qualidade de movimentos explosivos e para atletas de sprint ou potência.

Potência

Potência média (W). Velocidade média × carga × gravidade. Útil quando a potência total é o objetivo — blocos de desenvolvimento de potência, treino voltado para atletas.

Potência de pico (W). Mesmo cálculo usando a velocidade de pico. O número de destaque para “quão explosiva foi aquela repetição” em saltos e trabalho balístico.

Potência excêntrica (W). Com que agressividade você desacelerou a barra durante a fase excêntrica. Alta = você puxou a barra para baixo com força (drop catches, descidas rápidas). Baixa = descida passiva. Usada para treino de drop-catch, trabalho de sobrecarga excêntrica e para confirmar que uma fase excêntrica com cadência foi controlada e não simplesmente solta.

Amplitude de movimento

Amplitude de movimento (cm). Distância vertical da fase concêntrica. Melhor como métrica relativa — entre séries ou entre repetições — para acompanhar a consistência da técnica ou detectar desvios ao longo de uma série que gera fadiga.

A ADM mede o deslocamento das anilhas, não o deslocamento do quadril ou do corpo.

Cadência

O Metric divide cada repetição em quatro fases. Elas são úteis para o trabalho de cadência, em que você prescreveu uma cadência específica e quer confirmar a execução.

Duração da repetição (s). Tempo total do início ao fim da repetição — a soma das quatro fases abaixo.

Duração excêntrica (s). Tempo do início da repetição até a parte mais baixa do levantamento.

Pausa embaixo (s). Tempo parado na parte mais baixa antes de a fase concêntrica começar.

Duração concêntrica (s). Tempo do início da fase concêntrica até o lockout.

Pausa no topo (s). Tempo parado no topo antes da fase excêntrica da próxima repetição.

Entradas manuais

Carga (kg ou lb). Inserida antes ou depois da série. Necessária para potência, e1RM e PRs baseados em carga.

RPE / RIR. Opcional, registrado após a série. Útil para autorregulação junto com a velocidade. Veja RPE & RIR.

Métricas por série

Após a série, o Metric calcula agregados no nível da série e os exibe na barra de destaque na tela de resumo da série:

• Total de repetições
• Médias da série — média ao longo da série para cada métrica por repetição que você tiver ativada
• Melhor repetição — a repetição com a maior velocidade média (ou de pico), dependendo do seu padrão
• Perda de velocidade (%) — queda na velocidade média da primeira repetição da série até a última. Sinal padrão de autorregulação para regras de parada de série. Perda pequena (~10%) tende para força/velocidade; perda maior (~30%) tende para hipertrofia.

Por exercício (nível do treino)

Para cada exercício dentro de um treino, o Metric consolida as métricas de todas as séries daquele exercício:

1RM estimado (kg ou lb). Repetição máxima prevista a partir do seu perfil carga–velocidade somado aos dados da série atual. Veja 1RM estimado.

Potência máxima (W). Maior potência atingida ao longo do exercício, obtida do seu perfil carga–potência.

Tonelagem da sessão (kg ou lb). Carga total × repetições para o exercício nesta sessão.

Tempo total sob tensão (s). Soma das durações das repetições ao longo do exercício.

Métricas de tendência entre sessões

• Tendência de velocidade — velocidade média em uma dada carga ao longo do tempo. Veja Tendências de velocidade & prontidão.
• Recordes pessoais — melhor carga, velocidade média, velocidade de pico, potência média, potência de pico e e1RM por exercício. Veja Recordes pessoais & selos de PR.

Quais métricas importam para qual estilo de treino

Foco do treino	Sinal principal	Secundário
Força pesada	Velocidade média, e1RM	RPE, perda de velocidade
Velocidade / potência	Velocidade de pico, potência de pico	Tempo até a velocidade de pico
Hipertrofia	Perda de velocidade	RPE, velocidade média
Levantamento olímpico	Velocidade de pico, potência de pico	Trajetória da barra, duração da repetição
Atletas (S&C)	Velocidade média e de pico, potência excêntrica	Potência, e1RM
Cadência / técnica	Duração da repetição, divisão de fases	ADM, trajetória da barra

Defina os padrões por exercício em Preferências por exercício para que a métrica certa fique na tela em cada levantamento.

Personalizando o que é exibido

Toda tela que mostra métricas é configurável. Por padrão, o resumo da série mostra velocidade média, ADM e cadência excêntrica. Substitua por qualquer uma das métricas disponíveis em todo o app ou por exercício via Personalização.

Acesso do treinador

No Coach Mode, todas as métricas estão disponíveis por atleta. O leaderboard da equipe ordena o elenco por qualquer métrica individual. Veja Leaderboard da equipe.

Exportação

Todas as métricas são colunas na exportação de dados. Veja Exportando seus dados de treino.