Métricas de treino

Encontre o seu tipo de treino na tabela e depois defina essas métricas como o padrão na tela. As seções abaixo definem cada número que o Metric Lift mostra. Para uma explicação mais longa de cada métrica, leia o guia completo de métricas por repetição.

Foco do treino	Métricas principais	Métricas secundárias
Força pesada	Velocidade média, e1RM	RPE, perda de velocidade
Velocidade e potência	Velocidade de pico, potência máxima	Tempo até a velocidade de pico
Hipertrofia	Perda de velocidade	RPE, velocidade média
Levantamento olímpico	Velocidade de pico, potência máxima	Trajetória da barra, duração da repetição
Atletas (S&C)	Velocidade média e de pico, potência excêntrica	Potência, e1RM
Cadência e técnica	Duração da repetição, divisão das fases	ADM, trajetória da barra

No Free, o Metric Lift mostra a velocidade média, a amplitude de movimento e a cadência excêntrica, com a trajetória da barra e o registro de RPE e RIR. Todas as outras métricas desta página vêm com o Pro ou o Ultra, incluindo a velocidade de pico, a potência, a perda de velocidade, a divisão dos tempos e o e1RM. Veja Assinaturas.

Escolher o que aparece na tela

Para mudar a métrica de um exercício, toque em ⋯ no card do exercício e abra Configurações de exercício. Escolha uma Métrica padrão e depois escolha as Métricas de revisão de série e as Métricas de resumo do treino. Para mudar a métrica padrão de todos os exercícios, abra Conta → Configurações → Preferências de treino e escolha uma Métrica padrão.

Por padrão, a revisão da série mostra a velocidade média, a amplitude de movimento e a cadência excêntrica.

Se você acompanha só dois números, que sejam a velocidade média e a potência média. Confira esses dois em todas as séries antes de olhar o resto. A potência média vem com o Pro ou o Ultra.

Métricas por repetição

Velocidade

Velocidade média (m/s). A velocidade média da barra ao longo da fase concêntrica. Use-a como padrão na maioria dos levantamentos, e acima de tudo no trabalho de força pesado.

Velocidade de pico (m/s). A maior velocidade da barra durante o concêntrico. Ela é sempre maior que a velocidade média. Use-a nos levantamentos explosivos: saltos com carga, trabalho de velocidade e levantamentos olímpicos. Alguns atletas ficam com a velocidade média para tudo, porque a velocidade de pico varia mais de uma repetição para outra.

Tempo até a velocidade de pico (s). Quanto tempo depois do início do concêntrico você atinge a velocidade de pico. Um tempo menor significa que você produziu força mais rápido. Use-o para julgar levantamentos explosivos.

Potência

Potência média (W). Velocidade média × carga × gravidade. Use-a quando a potência é o objetivo, por exemplo num bloco de potência.

Potência máxima (W). A maior potência instantânea durante o concêntrico. Use-a para julgar o quanto um salto ou uma repetição balística foi explosivo.

Potência excêntrica (W). Com que força você freia a barra na descida. Um valor alto significa que você parou uma barra que caía rápido, como numa recepção em queda (drop catch). Um valor baixo significa que você a abaixou com controle. Use-a no trabalho de drop catch e de sobrecarga excêntrica, ou para confirmar que um excêntrico lento continuou lento.

Amplitude de movimento

Amplitude de movimento (cm). A distância vertical do concêntrico. Compare-a de uma série para outra ou de uma repetição para outra para conferir se a técnica se mantém conforme a série fica difícil. O Metric Lift mede o quanto a anilha se move, e não o seu quadril ou o seu corpo.

Cadência

O Metric Lift divide cada repetição em quatro fases. Use-as para conferir uma cadência prescrita.

Duração da repetição (s). O tempo total do início ao fim da repetição. É a soma das quatro fases abaixo.

Cadência excêntrica (s). O tempo que a barra passa na fase de descida.

Pausa embaixo (s). O tempo em que a barra fica parada embaixo antes de o concêntrico começar.

Duração concêntrica (s). O tempo do início do concêntrico até o lockout.

Pausa no topo (s). O tempo em que a barra fica parada no topo antes do próximo excêntrico.

Informado por você

Carga (kg ou lb). Informe antes ou depois da série. A potência, o e1RM e os recordes baseados em carga precisam dela.

RPE e RIR. Opcionais, registrados depois da série. Veja RPE e RIR.

Métricas por série

Depois da série, a revisão da série mostra estes totais para a série inteira:

• Total de repetições
• Médias da série — a média de cada métrica por repetição que você ativou
• Melhor — o maior valor de cada métrica na série
• Perda de velocidade (%) — a queda na velocidade média da sua melhor repetição até a última, como porcentagem da melhor.

A perda de velocidade é o sinal comum para uma regra de parada da série. Num estudo de 8 semanas de agachamento com 22 homens jovens, parar as séries com 20% de perda deu o mesmo ganho de força que 40%, com 40% menos repetições. Também deu mais melhora no CMJ (9,5% contra 3,5%). Parar com 40% deu mais crescimento do quadríceps (Pareja-Blanco et al., 2017).

Métricas por exercício

Para cada exercício de um treino, o Metric Lift combina todas as séries daquele exercício:

1RM estimado (kg ou lb). A sua repetição máxima prevista para o exercício. O Metric Lift a calcula a partir do perfil carga–velocidade daquele treino. São necessárias 3 cargas diferentes. Veja 1RM estimado.

Potência máx. (W). A maior potência em qualquer repetição do exercício naquele treino. Ela aparece no perfil de potência. Veja Perfis carga–velocidade e carga–potência.

Tonelagem da sessão (kg ou lb). Carga total × repetições do exercício nesta sessão.

Tempo total sob tensão (s). A soma das durações das repetições ao longo do exercício.

Entre sessões

• Tendência — uma série comparada com as suas séries com o mesmo peso das últimas 6 semanas.
• Recordes pessoais — por exercício: melhor carga, número de repetições, velocidade média e de pico, potência média e máxima, força relativa.

Para treinadores e exportações

No plano Free com Coach Mode, até dois atletas veem as métricas do Free. Num plano Ultra Coach, você vê todas as métricas de cada atleta no Coach Mode, e cada atleta as vê no próprio dispositivo. A classificação do time ranqueia o seu elenco numa pontuação escolhida. Veja Classificação do time e Assinaturas.

Para exportar os seus dados, abra o Histórico, toque em ⋯ e depois em Exportar dados. Cada métrica é uma coluna na exportação. No Free, você pode exportar os últimos 7 dias ou um único treino. Períodos mais longos vêm com o Pro ou o Ultra.