Trainingsstatistieken

Zoek je soort training op in de tabel en stel die statistieken in als je standaard op het scherm. De secties hieronder beschrijven elk cijfer dat Metric Lift toont. Lees voor een langere uitleg van elke statistiek de volledige gids over herhalingsstatistieken.

Trainingsfocus	Primaire statistieken	Secundaire statistieken
Zware kracht	Gemiddelde snelheid, e1RM	RPE, snelheidsverlies
Snelheid en vermogen	Pieksnelheid, piekvermogen	Tijd tot pieksnelheid
Hypertrofie	Snelheidsverlies	RPE, gemiddelde snelheid
Olympisch gewichtheffen	Pieksnelheid, piekvermogen	Baan van de stang, herhalingsduur
Atleten (S&C)	Gemiddelde snelheid en pieksnelheid, excentrisch vermogen	Vermogen, e1RM
Tempo en techniek	Herhalingsduur, fasesplits	ROM, baan van de stang

Met het gratis plan toont Metric Lift gemiddelde snelheid, bewegingsbereik en excentrisch tempo, met de baan van de stang en het loggen van RPE en RIR. Elke andere statistiek op deze pagina hoort bij Pro of Ultra, waaronder pieksnelheid, vermogen, snelheidsverlies, timingsplits en e1RM. Zie Abonnementen.

Kiezen wat er op het scherm staat

Wil je de statistiek voor één oefening wijzigen, tik dan op ⋯ op de oefeningkaart en open Oefeninginstellingen. Kies een Standaard statistiek en kies daarna de Setbeoordelingsstatistieken en Workout-samenvattingstatistieken. Wil je de standaardstatistiek voor elke oefening wijzigen, open dan Account → Instellingen → Trainingsvoorkeuren en kies een Standaard statistiek.

Standaard toont de setbeoordeling gemiddelde snelheid, bewegingsbereik en excentrisch tempo.

Kijk je maar naar twee cijfers, maak dat dan gemiddelde snelheid en gemiddeld vermogen. Controleer die twee bij elke set voordat je naar de rest kijkt. Gemiddeld vermogen hoort bij Pro of Ultra.

Statistieken per herhaling

Snelheid

Gemiddelde snelheid (m/s). De gemiddelde stangsnelheid over de concentrische fase. Gebruik dit als standaard voor de meeste lifts, en vooral voor zwaar krachtwerk.

Pieksnelheid (m/s). De hoogste stangsnelheid tijdens de concentrische fase. Die is altijd hoger dan de gemiddelde snelheid. Gebruik hem voor explosieve lifts: sprongen met belasting, snelheidswerk en olympische lifts. Sommige atleten houden overal de gemiddelde snelheid aan, omdat de pieksnelheid meer van herhaling tot herhaling varieert.

Tijd tot pieksnelheid (s). Hoe lang na het begin van de concentrische fase je de pieksnelheid bereikt. Een kortere tijd betekent dat je sneller kracht hebt geleverd. Gebruik het om explosieve lifts te beoordelen.

Vermogen

Gemiddeld vermogen (W). Gemiddelde snelheid × belasting × zwaartekracht. Gebruik het wanneer vermogen het doel is, bijvoorbeeld in een vermogensblok.

Piekvermogen (W). Het hoogste momentane vermogen tijdens de concentrische fase. Gebruik het om te beoordelen hoe explosief een sprong of een ballistische herhaling was.

Excentrisch vermogen (W). Hoe hard je de stang afremt op weg naar beneden. Een hoge waarde betekent dat je een snel vallende stang hebt gestopt, zoals bij een drop catch. Een lage waarde betekent dat je hem gecontroleerd liet zakken. Gebruik het voor drop-catch- en excentrische-overloadwerk, of om te bevestigen dat een langzame excentrische fase langzaam bleef.

Bewegingsbereik

Bewegingsbereik (cm). De verticale afstand van de concentrische fase. Vergelijk het van set tot set of van herhaling tot herhaling om te controleren of de techniek gelijk blijft wanneer een set zwaar wordt. Metric Lift meet hoe ver de schijf beweegt, niet je heupen of je lichaam.

Tempo

Metric Lift deelt elke herhaling op in vier fasen. Gebruik ze om een voorgeschreven tempo te controleren.

Herhalingsduur (s). De totale tijd van het begin van de herhaling tot het einde. Het is de som van de vier fasen hieronder.

Excentrisch tempo (s). De tijd die de stang in de zakfase doorbrengt.

Pauze onderaan (s). De tijd dat de stang onderaan stil blijft voordat de concentrische fase begint.

Concentrische duur (s). De tijd van het begin van de concentrische fase tot de lockout.

Pauze bovenaan (s). De tijd dat de stang bovenaan stil blijft vóór de volgende excentrische fase.

Door jou ingevoerd

Belasting (kg of lb). Vul hem in voor of na de set. Vermogen, e1RM en records op basis van belasting hebben hem nodig.

RPE en RIR. Optioneel, gelogd na de set. Zie RPE en RIR.

Statistieken per set

Na de set toont de setbeoordeling deze totalen voor de hele set:

• Totaal aantal herhalingen
• Setgemiddelden — het gemiddelde van elke statistiek per herhaling die je hebt aangezet
• Beste — de hoogste waarde van elke statistiek over de hele set
• Snelheidsverlies (%) — de daling in gemiddelde snelheid van je beste herhaling tot je laatste, als percentage van de beste.

Snelheidsverlies is het gebruikelijke signaal voor een stopregel per set. In een squatstudie van 8 weken met 22 jonge mannen gaf het stoppen van sets bij 20% verlies dezelfde krachttoename als bij 40%, met 40% minder herhalingen. Het gaf ook meer verbetering op de CMJ (9,5% tegenover 3,5%). Stoppen bij 40% gaf meer groei van de quadriceps (Pareja-Blanco et al., 2017).

Statistieken per oefening

Voor elke oefening in een workout combineert Metric Lift alle sets van die oefening:

Geschat 1RM (kg of lb). Je voorspelde 1RM voor de oefening. Metric Lift berekent het uit het belasting-snelheidsprofiel van die workout. Daarvoor zijn 3 verschillende belastingen nodig. Zie Geschat 1RM.

Max. vermogen (W). Het hoogste vermogen in een herhaling van de oefening in die workout. Het staat in het vermogensprofiel. Zie Belasting-snelheids- & vermogensprofielen.

Sessietonnage (kg of lb). Totale belasting × herhalingen voor de oefening in deze sessie.

Totale time under tension (s). De som van de herhalingsduren over de oefening.

Over sessies heen

• Trend — een set vergeleken met je sets met hetzelfde gewicht uit de laatste 6 weken.
• Persoonlijke records — per oefening: beste belasting, aantal herhalingen, gemiddelde snelheid en pieksnelheid, gemiddeld vermogen en piekvermogen, relatieve kracht.

Voor coaches en exports

Met het gratis plan met Coach Mode zien maximaal twee atleten de gratis statistieken. Met een Ultra Coach-plan zie je in Coach Mode elke statistiek voor elke atleet, en elke atleet ziet ze op het eigen apparaat. De team-ranglijst rangschikt je selectie op een gekozen score. Zie Team-ranglijst en Abonnementen.

Wil je je data exporteren, open dan Geschiedenis, tik op ⋯ en tik daarna op Data exporteren. Elke statistiek is een kolom in de export. Met het gratis plan kun je de laatste 7 dagen of één workout exporteren. Langere periodes horen bij Pro of Ultra.