Trainingsmetrics

Metric houdt snelheid, vermogen, bewegingsbereik en tempo bij op elke herhaling, en bundelt deze tot weergaven per set, per oefening en over sessies heen. De meeste lifters gebruiken 2–3 metrics als hun belangrijkste signalen; de rest is nuttig in specifieke situaties.

Deze pagina is de snelle naslag. Voor een uitgebreidere uitleg van elke metric — wat hij betekent, hoe je hem gebruikt en welke waarden je kunt verwachten — lees je de volledige gids over herhalingsmetrics.

Gemiddelde snelheid, bewegingsbereik en excentrisch tempo zijn beschikbaar voor alle gebruikers, samen met RPE- en RIR-logging. Elke andere metric op deze pagina vereist Pro, waaronder snelheidsverlies, pieksnelheid, de vermogensmetrics en de timingsplits.

Metrics per herhaling

Snelheid

Gemiddelde snelheid (m/s). Gemiddelde stangsnelheid over de concentrische fase. Het standaardsignaal voor de meeste lifters en de meeste lifts — gebruik dit als je standaard. Het meest nuttig bij zware krachtarbeid waar de belasting zo traag is dat de gemiddelde snelheid betekenisvol is (meestal onder ~1,0 m/s).

Pieksnelheid (m/s). Maximale stangsnelheid tijdens de concentrische fase. Altijd hoger dan de gemiddelde. Het beste voor explosieve bewegingen — loaded jumps, dynamic-effort speed work, Olympische lifts. Stel hem in als de standaard weergegeven metric per oefening waar hij het betere signaal is.

Sommige lifters blijven voor alles bij de gemiddelde snelheid — pieken kunnen ruis bevatten en de twee correleren sterk. Beide keuzes zijn prima.

Tijd tot pieksnelheid (s). Hoe lang na de start van de herhaling je de pieksnelheid bereikt. Korter = snellere krachtontwikkeling. Nuttig voor de kwaliteit van explosieve bewegingen en voor sprint- of poweratleten.

Vermogen

Gemiddeld vermogen (W). Gemiddelde snelheid × belasting × zwaartekracht. Nuttig wanneer totaal vermogen het doel is — vermogensontwikkelingsblokken, atleetgericht trainen.

Piekvermogen (W). Dezelfde berekening met de pieksnelheid. Het kerngetal voor “hoe explosief was die herhaling” bij jumps en ballistisch werk.

Excentrisch vermogen (W). Hoe agressief je de stang afremde tijdens de excentrische fase. Hoog = je trok de stang hard naar beneden (drop catches, snelle afdalingen). Laag = passief laten zakken. Gebruikt voor drop-catch-training, eccentric-overload-werk en om te bevestigen dat een tempo-excentriek gecontroleerd was in plaats van gedropt.

Bewegingsbereik

Bewegingsbereik (cm). Verticale afstand van de concentrische fase. Het beste als relatieve metric — set-over-set of herhaling-over-herhaling — om de consistentie van je techniek te volgen of drift over een vermoeiende set te detecteren.

ROM meet de verplaatsing van de schijven, niet de verplaatsing van de heup of het lichaam.

Tempo

Metric splitst elke herhaling op in vier fases. Ze zijn nuttig voor tempo-werk waarbij je een specifiek tempo hebt voorgeschreven en de uitvoering wilt bevestigen.

Herhalingsduur (s). Totale tijd van het begin tot het einde van de herhaling — de som van de vier onderstaande fases.

Excentrische duur (s). Tijd van het begin van de herhaling tot het diepste punt van de lift.

Pauze onderaan (s). Tijd die je stil staat onderaan voordat de concentrische fase begint.

Concentrische duur (s). Tijd van het begin van de concentrische fase tot lockout.

Pauze bovenaan (s). Tijd die je stil staat bovenaan voordat de excentrische fase van de volgende herhaling begint.

Handmatige invoer

Belasting (kg of lb). Ingevoerd voor of na de set. Vereist voor vermogen, e1RM en op belasting gebaseerde PR’s.

RPE / RIR. Optioneel, gelogd na de set. Nuttig voor autoregulatie naast snelheid. Zie RPE & RIR.

Metrics per set

Na de set berekent Metric aggregaten op setniveau en toont deze in de set-highlightbalk op het setoverzichtsscherm:

• Totaal aantal herhalingen
• Setgemiddelden — het gemiddelde over de set voor elke metric per herhaling die je hebt ingeschakeld
• Beste herhaling — de herhaling met de hoogste gemiddelde (of piek)snelheid, afhankelijk van je standaardinstelling
• Snelheidsverlies (%) — de daling in gemiddelde snelheid van de eerste herhaling van de set tot de laatste. Standaard autoregulatie-signaal voor stop-setregels. Een klein verlies (~10%) neigt naar kracht/snelheid; een groter verlies (~30%) neigt naar hypertrofie. Vereist Pro.

Per oefening (workout-niveau)

Voor elke oefening binnen een workout bundelt Metric de metrics over alle sets van die oefening:

Geschat 1RM (kg of lb). Het voorspelde 1-herhalingsmaximum op basis van je belasting-snelheidsprofiel plus de gegevens van de huidige set. Zie Geschat 1RM.

Maximaal vermogen (W). Het hoogste vermogen dat tijdens de oefening werd bereikt, afkomstig uit je belasting-vermogensprofiel.

Sessietonnage (kg of lb). Totale belasting × herhalingen voor de oefening deze sessie.

Totale time under tension (s). Som van de herhalingsduren over de oefening.

Trendmetrics over sessies

• Snelheidstrend — de gemiddelde snelheid bij een gegeven belasting in de loop van de tijd. Zie Snelheidstrends & gereedheid.
• Persoonlijke records — beste belasting, gemiddelde snelheid, pieksnelheid, gemiddeld vermogen, piekvermogen en e1RM per oefening. Zie Persoonlijke records & PR-badges.

Welke metrics ertoe doen voor welke trainingsstijl

Trainingsfocus	Primair signaal	Secundair
Zware kracht	Gemiddelde snelheid, e1RM	RPE, snelheidsverlies
Snelheid / vermogen	Pieksnelheid, piekvermogen	Tijd tot pieksnelheid
Hypertrofie	Snelheidsverlies	RPE, gemiddelde snelheid
Olympisch gewichtheffen	Pieksnelheid, piekvermogen	Baan van de stang, herhalingsduur
Atleten (S&C)	Gemiddelde en pieksnelheid, excentrisch vermogen	Vermogen, e1RM
Tempo / techniek	Herhalingsduur, fasesplits	ROM, baan van de stang

Stel standaardwaarden per oefening in bij Voorkeuren per oefening, zodat de juiste metric op het scherm staat voor elke lift.

Aanpassen wat wordt weergegeven

Elk scherm dat metrics toont, is configureerbaar. Standaard toont de setsamenvatting gemiddelde snelheid, ROM en excentrisch tempo. Wissel app-breed of per oefening een van de beschikbare metrics in via Aanpassing.

Coach-toegang

Met een Ultra Coach-plan zijn alle metrics per atleet beschikbaar in Coach Mode, en elke atleet in je selectie krijgt ze ook op het eigen apparaat. De team-leaderboard sorteert de selectie op elke afzonderlijke metric. Zie Teamleaderboard en Abonnementen.

Exporteren

Alle metrics zijn kolommen in de gegevensexport. Zie Je trainingsgegevens exporteren.