Realtime hoorbare snelheidsfeedback in de Metric-app

Real-time feedback geeft je hoorbare signalen tijdens je set, zodat je tijdens de set kunt reageren op de snelheid van de stang om je intentie en je herhalingstelling te sturen. Stel het in op het opnamescherm via het megafoon-icoon.

Er zijn vier feedbackmodi beschikbaar: Read, Target, Velocity loss en Tempo.

Read

Spreekt de score voor elke herhaling uit — meestal de snelheid, maar je kunt ook ROM, vermogen of de tijd-tot-pieksnelheid laten uitspreken.

Kies welke metric wordt uitgesproken wanneer je Read inschakelt. Gebruik dit wanneer je een prestatiecheck over de hele set wilt zonder drempelwaarden in te stellen.

Zie de blog Real-time feedback boosts performance

Target

Stelt een doelwaarde in voor de metric die je kiest. Herhalingen boven het doel laten een belletje horen, terwijl herhalingen die eronder vallen een buzzer laten horen.

Stel de doelwaarde in wanneer je Target inschakelt. Als er historische gegevens beschikbaar zijn, toont Metric je gemiddelde prestatie over 6 weken voor die oefening en dat gewicht, zodat je een richtlijn hebt voor een passend, persoonlijk doel. Je kunt ook een vaste doelwaarde instellen om je training in de juiste snelheidszone te houden.

Gebruik dit als motivatiemiddel wanneer je wilt dat je werksets boven een doelsnelheid blijven. Bijvoorbeeld: het vermogen bij je cleans moet boven de 1000W blijven, anders eindigt de set. Of voor krachtsets die moeten eindigen op 0,4 m/s om niet te veel vermoeidheid op te bouwen tijdens een taperingfase.

Zie: de blog New velocity zones application.

Velocity loss

Dit feedbacktype blijft stil totdat je set je doeldrempel voor snelheidsverlies nadert, berekend op basis van de snelste herhaling van de set (bijv. 20% verlies).

Het blijft stil totdat je binnen 5% van de drempel zit, zodat het signaal alleen klinkt wanneer het ertoe doet. Wanneer je de drempel overschrijdt, helpt het signaal je om nog één herhaling te doen of de set vroegtijdig te beëindigen.

Zie: de blog Velocity loss

Tempo

Speelt een metronoom van 1 seconde af tijdens de opname om je te helpen het timing van je excentrische fase, pauze en concentrische fase te beheersen. De tempometronoom kan samen met de andere feedbackmodi worden afgespeeld, zodat je je excentrische fase met de metronoom kunt beheersen en vervolgens je concentrische fase kunt pushen met de begeleiding van de andere feedbackmodi.

Gebruik dit voor gecontroleerde excentrische herhalingen of herhalingen met pauze. Zie Tempo metronome voor de volledige functie.

Waarom real-time feedback gebruiken

• Eindig de set bij de juiste inspanning. De snelheidsverliesmodus regelt dit zonder dat je naar het scherm hoeft te kijken.
• Train met intentie. De targetmodus houdt elke herhaling boven een doelsnelheid.
• Kies het juiste werkgewicht. Zijn herhalingen te snel boven je doel, voeg dan belasting toe. Te traag, haal er wat af.

Wanneer je het uit laat staan

• Techniekwerk — alleen interne cues, externe ruis is niet behulpzaam.
• Warming-ups — lichte belastingen, de cues zijn waarschijnlijk ruis, tenzij je opbouwsets doet die je werkgewicht naderen.
• Singles en doubles met maximale inspanning — die zitten al vast, feedback voegt een onnodige afleiding toe, dus we raden aan dit uit te laten staan.

Stel je feedbackinstellingen in vanaf het opnamescherm voordat je opneemt.

Audio-uitvoer

Cues spelen via de audio-uitvoer die je telefoon op dat moment gebruikt. Koppel Bluetooth-oortjes voor cues tijdens je set in drukke gyms. Het volume volgt het mediavolume van je apparaat.

Feedbackwaarden wijken af van de data na de set

Metric voert zijn object-tracking-analyse twee keer uit voor elke opname. Eén keer in real-time en één keer direct na de set. Dit is mede wat Metric zo nauwkeurig maakt, maar het zorgt ook voor kleine afwijkingen (1-5%) tussen de real-time feedbackwaarden en de data na verwerking. Vertrouw bij twijfel op de data na verwerking, want de tweede analyse versterkt de validiteit van je gegevens, en houd er rekening mee dat de real-time data iets trager of sneller kan zijn dan de uiteindelijke waarden voor elke herhaling.