RPE en RIR
Beoordeel in Metric Lift hoe zwaar elke set voelde, als RPE of als herhalingen in reserve, en zie waar die beoordeling verschijnt.
Stop met opnemen, en Metric Lift vraagt hoe zwaar de set was terwijl het de video verwerkt. Kies een beoordeling of sla hem over. De stangsnelheid laat zien hoe de stang bewoog. Je beoordeling voegt toe hoe de set voelde.
Een beoordeling aanzetten
Open Account → Trainingsvoorkeuren → Inspanningsstatistiek en kies er een:
- RPE — ervaren inspanning, op een schaal van 6 tot 10.
- RIR — herhalingen in reserve, het aantal herhalingen dat je nog over had.
- Geen — Metric Lift vraagt nooit. Dit is de standaard.
Zet je een beoordeling aan, dan voegt Metric Lift een inspanningskolom toe aan je setrijen. Zet je hem uit, dan verdwijnt de kolom.
Een set beoordelen
- Tik aan het einde van je set op Stop.
- Het venster Voer een RPE in opent terwijl Metric Lift de video verwerkt. Met RIR aan staat er Voer een RIR in.
- Tik op een beoordeling, of tik op Skip RPE for this set.
De beoordeling wordt bij de set opgeslagen. Bij een set die je met de hand logt, typ je de beoordeling in de inspanningskolom op de setrij.
De schaal
De RPE-schaal loopt 6; 6,5; 7; 7,5; 8; 8,5; 9; 9,5 en 10, plus Onder 5.5 (warm-up). Elke RPE hoort bij een vaste RIR:
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 of 9,5 | 0 |
| 9 of 8,5 | 1 |
| 8 of 7,5 | 2 |
| 7 of 6,5 | 3 |
| 6 | 4 |
| Onder 5.5 (warm-up) | 5 of meer |
De schaal volgt de RPE-schaal op basis van herhalingen in reserve van Zourdos et al. (2016). Waar die schaal een bereik geeft, zoals 1–2 herhalingen over bij RPE 8,5, gebruikt Metric Lift het laagste getal.
Wissel tussen RPE en RIR wanneer je wilt. Metric Lift slaat één waarde per set op en toont die in de schaal die je hebt gekozen.
Waar je beoordeling verschijnt
- Setrijen — de inspanningskolom in je workout en in de geschiedenis.
- RPE table — op de oefeningkaart. Metric Lift schat je 1RM uit je zwaarste set met RPE 7 of hoger. Dit hoort bij Pro of Ultra. Zie Geschat 1RM.
- Gegevens exporteren — RPE is een kolom in de export.
Wil je een beoordeling later wijzigen, bewerk die dan op de setrij. Zie Setdetails bewerken.
RPE en stangsnelheid samen lezen
Zourdos et al. (2016) vonden een sterk verband tussen een hogere RPE en een langzamere stang. Zijn de beoordeling en de stangsnelheid het niet eens, kijk dan opnieuw naar de set:
- Hoge beoordeling, snelle stang. Misschien beoordeel je de inspanning te hoog, of het is een goede dag.
- Lage beoordeling, langzame stang. Controleer de video op een techniekprobleem, of noteer een slechte dag.
Bekijk de video voordat je op een van beide vertrouwt.
Als het misgaat
- Vragen bij warming-ups. De inspanningsstatistiek geldt voor elke oefening. Tik bij een warming-upset op Skip RPE for this set.
- Overgeslagen sets. Een overgeslagen set blijft leeg, en de RPE table gebruikt alleen beoordeelde sets.