RPE en RIR — Docs

Stangsnelheid vertelt je hoe de lift bewoog. RPE / RIR vertelt je hoe het voelde. Beide vastleggen geeft je een vollediger beeld dan elk afzonderlijk.

RPE versus RIR

Twee schalen voor hetzelfde idee:

RPE (Rate of Perceived Exertion) — 1 tot 10. 10 = maximale inspanning, geen herhalingen over.
RIR (Reps in Reserve) — hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen. RIR 0 = maximale inspanning, RIR 3 = je had er nog 3 kunnen doen.

Ze zijn om te rekenen: RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Kies de schaal die je voorkeur heeft in Settings → App settings.

Hoe de prompt werkt

Na elke opgenomen set:

De setsamenvatting verschijnt.
Een prompt vraagt om RPE of RIR.
Kies een waarde, of sla over.
De waarde wordt opgeslagen bij de set.

Bewerk later vanuit de setsamenvatting of de geschiedenisweergave als je hebt overgeslagen.

De prompt overslaan

Zet de prompt uit:

Voor de hele app: Settings → App settings → RPE prompt → Off.
Per oefening: overschrijf in Voorkeuren per oefening. Handig om warming-ups over te slaan terwijl je het aan houdt voor werksets.

Je kunt nog steeds handmatig RPE toevoegen aan elke set terwijl de prompt uit staat.

Waar RPE verschijnt

Setsamenvatting, naast stangsnelheid en andere metrics.
Geschiedenisweergave, sorteerbaar en filterbaar.
Prestatiegrafieken — zet RPE naast snelheid uit over de tijd.
Geschat 1RM-berekeningen.
Data-exports — RPE is een kolom in elk exportformaat.

RPE en snelheid samen

Bij een gegeven belasting zouden RPE 9-sets een lagere gemiddelde snelheid moeten hebben dan RPE 7-sets. Wanneer dat niet zo is, is dat een signaal:

Hoge RPE + hoge snelheid: je onderschat de inspanning of je hebt een sterke dag.
Lage RPE + lage snelheid: een technisch probleem, of je readiness is slecht.

Trends zoals deze komen naar voren in Snelheidstrends en readiness.

RPE voor autoregulatie

Gebruik RPE om de werkbelasting van vandaag te kiezen, en gebruik dan stangsnelheid om te bevestigen:

RPE 8 kan 110 kg of 105 kg zijn, afhankelijk van de dag.
Als je RPE 8-set een lagere gemiddelde snelheid heeft dan gebruikelijk bij die belasting, is de score waarschijnlijk te laag.

RIR voor hypertrofie

Een set die eindigt op RIR 2 zou een merkbaar snelheidsverlies over de herhalingen moeten laten zien. Als de snelheid vlak is, ben je misschien verder van falen gestopt dan je dacht. Controleer dit met de videoreview.

Coachgebruik

De RPE van atleten verschijnt in de weergave van de coach bij elke set. Handig om de zelfbeoordeling van een atleet steekproefsgewijs te toetsen aan de snelheidsdata — vooral voor atleten die nieuw zijn met RPE.

RPE kan worden toegevoegd als vergelijkingskolom in de team-Leaderboard.

RPE later bewerken

Open een set vanuit de geschiedenis → tik op RPE → bewerk. Zie Setdetails bewerken.