RPE e RIR — Docs

A velocidade da barra mostra como o levantamento se moveu. O PSE (RPE) / RIR mostra como ele se sentiu. Registrar os dois dá um quadro mais completo do que qualquer um isolado.

RPE vs. RIR

Duas escalas para a mesma ideia:

PSE (RPE, percepção subjetiva de esforço) — de 1 a 10. 10 = esforço máximo, nenhuma repetição sobrando.
RIR (repetições em reserva) — quantas repetições a mais você poderia ter feito. RIR 0 = esforço máximo, RIR 3 = poderia ter feito 3 a mais.

Eles se convertem: RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Escolha a escala que preferir em Settings → App settings.

Como o aviso funciona

Após cada série gravada:

O resumo da série aparece.
Um aviso pede o RPE ou o RIR.
Escolha um valor ou pule.
O valor é salvo com a série.

Edite depois pelo resumo da série ou pela visão do histórico, caso tenha pulado.

Pulando o aviso

Desative o aviso:

Para o app todo: Settings → App settings → RPE prompt → Off.
Por exercício: substitua em Per-exercise preferences. Útil para pular aquecimentos enquanto o mantém ativo nas séries de trabalho.

Você ainda pode adicionar o RPE manualmente a qualquer série com o aviso desativado.

Onde o RPE aparece

No resumo da série, ao lado da velocidade da barra e de outras métricas.
Na visão do histórico, com ordenação e filtros.
Nos gráficos de desempenho — plote o RPE ao lado da velocidade ao longo do tempo.
Nos cálculos de 1RM estimado.
Nas exportações de dados — o RPE é uma coluna em todos os formatos de exportação.

RPE e velocidade juntos

Em uma dada carga, séries de RPE 9 devem ter velocidade média menor do que séries de RPE 7. Quando não têm, isso é um sinal:

RPE alto + velocidade alta: ou você está subestimando o esforço ou está num dia forte.
RPE baixo + velocidade baixa: problema técnico, ou prontidão ruim.

Tendências como essa aparecem em Velocity trends & readiness.

RPE para autorregulação

Use o RPE para escolher a carga de trabalho de hoje e, então, use a velocidade da barra para confirmar:

Um RPE 8 pode ser 110kg ou 105kg dependendo do dia.
Se a sua série de RPE 8 tiver velocidade média menor que o usual naquela carga, a nota provavelmente está baixa demais.

RIR para hipertrofia

Uma série encerrada em RIR 2 deve mostrar perda de velocidade significativa ao longo das repetições. Se a velocidade estiver constante, talvez você tenha parado mais longe da falha do que imaginava. Confira de novo na revisão do vídeo.

Uso pelo treinador

O RPE dos atletas aparece na visão do treinador em cada série. Útil para conferir a autoavaliação do atleta contra os dados de velocidade — especialmente para atletas novos no RPE.

O RPE pode ser adicionado como coluna de comparação no leaderboard da equipe.

Editando o RPE depois

Abra qualquer série pelo histórico → toque no RPE → edite. Veja Editing set details.