RPE と RIR

バー速度は、挙上がどう動いたかを教えてくれます。RPE / RIR は、それがどう感じられたかを教えてくれます。両方を記録すれば、どちらか一方だけよりも全体像がつかめます。

RPE と RIR の違い

同じ考え方に対する2つのスケールです。

• RPE（Rate of Perceived Exertion、主観的運動強度） — 1〜10。10 = 全力、残りレップなし。
• RIR（Reps in Reserve、余力回数） — あと何レップできたか。RIR 0 = 全力、RIR 3 = あと3レップできた。

両者は換算できます。RPE 10 ≈ RIR 0、RPE 9 ≈ RIR 1、RPE 8 ≈ RIR 2。Settings → App settings で好きなスケールを選べます。

プロンプトの仕組み

記録したセットごとに、次のように動作します。

1. セットサマリーが表示されます。
2. RPE または RIR を尋ねるプロンプトが出ます。
3. 値を選ぶか、スキップします。
4. 値がセットとともに保存されます。

スキップした場合は、後からセットサマリーまたは履歴ビューで編集できます。

プロンプトをスキップする

プロンプトをオフにするには、次のようにします。

• アプリ全体：Settings → App settings → RPE prompt → Off。
• エクササイズ単位：Per-exercise preferences で上書きします。ワーキングセットではオンのまま、ウォームアップだけスキップしたい場合に便利です。

プロンプトをオフにしていても、任意のセットに手動で RPE を追加できます。

RPE が表示される場所

• セットサマリー。バー速度やその他の指標と並んで表示されます。
• 履歴ビュー。並べ替えや絞り込みができます。
• パフォーマンスチャート — RPE を速度と並べて時系列でプロットできます。
• 推定1RM の計算。
• データエクスポート — RPE はすべてのエクスポート形式に列として含まれます。

RPE と速度を組み合わせる

同じ負荷では、RPE 9 のセットは RPE 7 のセットより平均速度が低くなるはずです。そうならない場合は、それがシグナルです。

• 高い RPE ＋ 高い速度：努力度を低く見積もっているか、調子の良い日です。
• 低い RPE ＋ 低い速度：技術的な問題があるか、コンディションが悪いです。

このようなトレンドは Velocity trends & readiness に現れます。

オートレギュレーションのための RPE

RPE で今日のワーキング負荷を選び、バー速度でそれを確認しましょう。

• RPE 8 は、その日によって 110kg のこともあれば 105kg のこともあります。
• その負荷での RPE 8 のセットの平均速度がいつもより低い場合、評価はおそらく低すぎます。

筋肥大のための RIR

RIR 2 で終えるセットは、レップ間で意味のある速度低下を示すはずです。速度が横ばいなら、思っていたよりも限界から離れたところで止めている可能性があります。動画レビューと照らし合わせて確認しましょう。

コーチでの活用

アスリートの RPE は、コーチが見るすべてのセットのビューに表示されます。アスリートの自己評価を速度データと照らし合わせて確認するのに便利です。特に RPE に不慣れなアスリートに有効です。

RPE は、チームのリーダーボードに比較列として追加できます。

後から RPE を編集する

履歴から任意のセットを開き → RPE をタップ → 編集します。Editing set details を参照してください。