RPE と RIR
Metric Lift で各セットのきつさを RPE または余力回数（RIR）で評価し、その評価がどこに表示されるかを確認します。
録画を止めると、Metric Lift は動画を処理している間に、そのセットがどれだけきつかったかを尋ねます。評価を選ぶか、スキップします。バーの速度は、バーがどう動いたかを示します。あなたの評価は、そのセットがどう感じられたかを加えます。
評価をオンにする
アカウント → トレーニング設定 → 運動強度メトリクス を開き、1つを選びます。
- RPE — 主観的運動強度で、6 から 10 のスケールです。
- RIR — 余力回数で、あと何レップできたかです。
- なし — Metric Lift は尋ねません。これがデフォルトです。
評価をオンにすると、Metric Lift はセットの行に運動強度の列を追加します。オフにすると、その列はなくなります。
セットを評価する
- セットの終わりに Stop をタップします。
- Metric Lift が動画を処理している間に、RPEを入力 シートが開きます。RIR がオンの場合は、RIRを入力 と表示されます。
- 評価をタップするか、このセットではRPEをスキップ をタップします。
評価はセットと一緒に保存されます。手動で記録するセットでは、セットの行の運動強度の列に評価を入力します。
スケール
RPE のスケールは 6、6.5、7、7.5、8、8.5、9、9.5、10 と、5.5未満（ウォームアップ） です。各 RPE は、決まった RIR に対応します。
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 または 9.5 | 0 |
| 9 または 8.5 | 1 |
| 8 または 7.5 | 2 |
| 7 または 6.5 | 3 |
| 6 | 4 |
| 5.5未満（ウォームアップ） | 5 以上 |
このスケールは、Zourdos et al. (2016) の余力回数に基づく RPE スケールに従っています。RPE 8.5 で残り 1–2 レップのように、そのスケールが範囲を示す場合、Metric Lift は小さいほうの数値を使います。
RPE と RIR は、いつでも切り替えられます。Metric Lift はセットごとに1つの値を保存し、選んだスケールで表示します。
評価が表示される場所
- セットの行 — ワークアウトと履歴の運動強度の列です。
- RPE 表 — 種目カードにあります。Metric Lift は、RPE 7 以上と評価したトップセットから 1RM を推定します。Pro または Ultra で利用できます。推定1RMを参照してください。
- データエクスポート — RPE はエクスポートの列の1つです。
後で評価を変更するには、セットの行で編集します。Metric Lift でセット詳細を編集するを参照してください。
RPE とバーの速度を一緒に読む
Zourdos et al. (2016) は、RPE が高いほどバーが遅くなるという強い関連を示しました。評価とバーの速度が一致しない場合は、そのセットを見直します。
- 評価が高く、バーが速い。 努力度を高く評価しすぎているか、調子の良い日です。
- 評価が低く、バーが遅い。 動画でテクニックの問題がないか確認するか、調子の悪い日として記録します。
どちらかを信頼する前に、動画を見てください。
うまくいかない場合
- ウォームアップでも尋ねられる。 運動強度メトリクスはすべての種目に適用されます。ウォームアップのセットでは、このセットではRPEをスキップ をタップします。
- スキップしたセット。 スキップしたセットは空欄のままで、RPE 表は評価したセットだけを使います。