推定1RM — Docs

1回のワークアウトで 40、60、70、80 kg のスクワットを行い、各セットをトラッキングします。すると Metric Lift が、バーが動いた速さから 1RM を推定します。この数値が推定1RM、つまり e1RM です。最大挙上の試技なしで、ワークアウトのたびに更新されます。

e1RM は Pro または Ultra で利用できます。サブスクリプションを参照してください。

推定に必要な条件

1回のワークアウトで1つの種目が次の条件をすべて満たすと、Metric Lift に e1RM が表示されます。

3種類の負荷。 同じ重量での3セットは、1種類の負荷として数えます。
十分な幅。 最も重い負荷が、最も軽い負荷より 60% 以上重いこと。または、最も軽い負荷でのバーの速度が、最も重い負荷より 0.25 m/s 以上速いこと。
トラッキングしたレップ。 各セットをカメラで記録するか、動画からインポートしていること。
速度トラッキングがオン。 その種目がバーベル種目で、トラッキングがオンになっていること。

上の例には4種類の負荷があり、80 kg は 40 kg より 100% 重いため、条件を満たします。ワークアウトが条件を満たすまで、e1RM は -.- と表示されます。新しい重量でセットを追加すると解決します。

ヒント： クイックセットは、ワークアウトに保存した後でのみ数えられます。負荷-速度＆パワープロファイルを参照してください。

Metric Lift は、そのワークアウトの負荷-速度の直線を引き、それを 最小速度 までたどります。その速度での負荷が e1RM です。直線の作り方については、負荷-速度＆パワープロファイルを参照してください。

最小速度は、本当の最大挙上でのバーの速度です。Metric Lift は種目ごとにデフォルト値を設定しています。たとえば、ベンチプレスは 0.25 m/s、スクワットは 0.35 m/s です。自分の最大挙上がそれより速い、または遅い場合は変更します。

e1RM は種目ごとに別々です。スクワットの e1RM はフロントスクワットには引き継がれず、ハイバーとローバーのスクワットも別々です。

種目カードの ⋯ をタップしてから、種目設定 をタップします。

トレーニング計画では、82% で 5 レップを行うとします。今日の e1RM が 150 kg なら、123 kg を付けます。負荷は、その日ごとの e1RM から計算し直します。

RPE を記録している場合、Metric Lift は、RPE 6 以上と評価した 10 レップ以下のセットのうち最も重いセットから算出した RPE e1RM も表示します。これは別の方法による別の数値です。RPE と RIRを参照してください。

負荷の幅が狭い。 条件をかろうじて満たす負荷だけでは、短い直線しか引けません。Metric Lift はその直線を最大挙上まで大きく延長することになり、小さな誤差がその距離に応じて大きくなります。最も重いワーキング負荷に近いセットを追加します。
トラッキングの誤り。 読み取りが悪いレップが1つあると、直線が曲がります。セットレビューを確認し、誤検出のレップを非表示にします。Metric Lift でセット詳細を編集するを参照してください。
デッドリフト。 トレーニング経験のあるアスリート 11 人を対象とした研究では、最大挙上のデッドリフトでのバーの速度がテスト日によって変化しました。そのため、予測された最大値の信頼性が下がりました（Ruf et al., 2018）。

試合前や、高重量のトレーニングから長く離れた後など、本当の試技が必要なときは、実際の 1RM をテストします。