プログラムを作成する — Docs

Web ビルダーに rdl 3x8@60 と入力して Enter を押します。Metric が、重量 60 で RDL を 8 レップ × 3 セット追加します。プログラムとは、このように保存したワークアウトです。Web または Metric Lift で一度作成すれば、トレーニングするたびに ワークアウト タブから開始できます。

Metric Lift の一部のメニューでは、プログラムをテンプレートと呼びます。テンプレートを編集 と テンプレートを削除 は、同じプログラムに対して動作します。

無料プランでは、同時にアクティブにできるプログラムは2つです。終わったブロックをアーカイブして、次のブロックのための枠を空けます。Pro、Ultra、Family では、必要なだけアクティブなプログラムを持てます。

ウェブで作成する

コーチアカウント、Metric Lift Pro、または Ultra で app.metric.coach にサインインします。

サイドバーで Programs を選びます。
New program をクリックします。
プログラムに名前を付けます。
リスト下部のフィールドに各種目を入力します。
Done をクリックします。

プログラムは Metric Lift に同期されます。

入力して種目を追加する

フィールドには Type to add an exercise と表示されます。ページ上のどこでも A または / を押すと、このフィールドにジャンプします。

種目名を入力し、その後にセット、レップ、重量を入力します。

rdl 3x8@60

Metric は rdl に一致する種目を選びます。重量 60 で 8 レップのセットを3つ作成します。

書き方。 name sets x reps @ weight の形式で書きます。

入力する内容	Metric が追加するもの
`rdl 3x8`	8 レップ × 3 セット
`rdl 3x8@60`	重量 60 で 8 レップ × 3 セット
`back squat 3x5 at 100`	重量 100 で 5 レップ × 3 セット
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	重量 82.5 で 6 レップ × 4 セット

セット数とレップ数の間には x または × を使います。
重量の前には @ または at を使います。
小数点にはピリオドとカンマのどちらも使えます。60.5 も 60,5 も有効です。
セット数の前にはスペースを入れます。x と @ の前後のスペースは任意です。
重量を追加するには、セット数とレップ数も入力します。

重量はアカウントの単位に従います。 数値だけを入力してください。Metric はアカウント設定の単位を使います。設定が kg なら、@100 は 100 kg を意味します。

正しい種目を選ぶ。 入力に合わせて、Metric は最も近い候補を表示し、一番上の候補を選択した状態にします。

矢印キーで別の候補を選びます。
Enter で追加します。
Tab で種目名を補完します。続けてセット、レップ、重量を入力します。
Esc でフィールドをクリアします。

種目を追加すると、フィールドがクリアされ、次の種目の入力を待ちます。

短縮形も使えます。ダンベルは db、バーベルは bb、ケトルベルは kb です。Metric は種目名に含まれる単語で照合するため、rdl で名前に RDL を含むすべての種目が見つかります。

種目がライブラリにない場合。 Metric は入力したテキストとともに Create custom を表示します。それをクリックするか、ライブラリに一致するものがない場合は Enter を押します。種類を選んで Create をクリックします。Metric は空のセットを 1 つ付けて種目を追加します。セット、レップ、重量は後から追加してください。カスタム種目を参照してください。

フィールドの動作：

Enter を1回押すごとに、種目が1つ追加されます。
その種目がすでにプログラムにある場合、Metric は2回追加せずに、その種目に移動します。
短縮入力で作成できるセットは最大 20 です。
Metric は、その種目で使う項目を埋めます。距離と時間の種目には、専用の項目があります。

一覧から探す場合は、Browse exercise library をクリックします。検索するか種類で絞り込み、種目をクリックして追加します。

セットを編集する

種目カードをクリックすると、そのセットが開きます。

Add set をクリックしてセットを追加します。
列の上部にある + をクリックしてフィールドを追加します。Weight、Distance、Duration、Reps、RPE から選べます。
+ Exercise note をクリックして、アスリート向けのノートを追加します。例：「レスト 3 分」。
プログラム名の下の + Coaching notes をクリックして、プログラム全体へのノートを追加します。
種目名をドラッグして並べ替えます。
カードの X をクリックして種目を削除します。

スーパーセットを組む

先に種目を追加します。次に、1つの種目を名前の部分で別の種目の中央にドラッグすると、2つがスーパーセットの括弧でまとまります。スーパーセットのメモは Web にだけ表示されます。名前の付け方、移動、分割については、スーパーセットを参照してください。

保存して共有する

Metric は、作業中にプログラムを保存します。ヘッダーには Draft、Saving…、Saved のいずれかが表示されます。終わったら Done をクリックします。

プログラムをアスリートに送るには、Share をクリックします。Share with entire team をオンにするか、Share with athletes でアスリートを選びます。Save をクリックします。プログラムをチームと共有するを参照してください。

プログラムを管理する

Programs ページには、すべてのプログラムが表示されます。行の ⋯ メニューを開き、Edit、Duplicate、Share、Archive、Delete を選びます。

スマートフォンで作成する

3 つの方法があります。

ゼロから作成 — ワークアウト タブの プログラミング セクションで プログラムを作成する をタップします。プログラムビルダー で 種目を追加 をタップし、プログラムに名前を付けて、プログラムを保存 をタップします。
ワークアウトから作成 — Pro または Ultra では、ワークアウトを終了 をタップしてから、保存してワークアウトを終了 をタップします。ワークアウトを保存してプログラムを作成 を選びます。
過去のワークアウトから作成 — 履歴を開き、ワークアウトカードの ⋯ をタップしてから、プログラムとして保存 をタップします。

ビルダーでスーパーセットを作るには、種目カードを長押しし、別の種目カードの上にドラッグします。スーパーセットを参照してください。

プログラムを開始する方法や、保存せずに過去のワークアウトを繰り返す方法については、ワークアウトを記録するを参照してください。

プログラムに含まれるもの

種目とその順番。
名前とメモを含むスーパーセット。
各セットの計画した重量、レップ、時間または距離、RPE。
種目のメモとコーチングノート。

プログラムに含まれるのは計画だけです。プログラムから記録したセットは、プログラムではなく履歴に保存されます。

プログラムを編集する

ワークアウト タブで、プログラムカードの ⋯ をタップしてから、テンプレートを編集 をタップします。種目を追加、削除、並べ替えし、セット、レップ、負荷を変更します。保存します。

変更は、次にそのプログラムからワークアウトを開始したときに反映されます。進行中のワークアウトと履歴は変わりません。

プログラムに名前を付ける

数か月後でもわかりやすい名前の例：

曜日で：「月曜：スクワット」、「水曜：ベンチ」。
目的で：「高重量・下半身」、「ボリューム・上半身」、「スピードスクワット」。
ブロックで：「ブロック1：筋肥大」、「ブロック2：強化期」。

プログラムをアーカイブまたは削除する

アーカイブ。 古いブロックをしまっておくには、プログラムカードの ⋯ をタップしてから、テンプレートをアーカイブ をタップします。アーカイブしたプログラムは履歴を保持し、無料プランのアクティブなプログラム2つの枠には数えられません。サブスクリプションを参照してください。
無料プランに移行する。 有料プランをやめると、Metric は最近使った2つのプログラムを除き、すべてをアーカイブします。何も削除されません。再び登録した後、アーカイブしたプログラムの ⋯ をタップしてから、テンプレートのアーカイブ解除 をタップします。
削除。 プログラムカードの ⋯ をタップしてから、テンプレートを削除 をタップします。そのプログラムですでに行ったワークアウトは、履歴に残ります。