Perfis carga–velocidade e carga–potência — Docs

Suba por algumas cargas num exercício com barra e toque em Exibir perfil. O Metric Lift plota o quão rápido você moveu a barra em cada carga. Esse gráfico é o seu perfil carga–velocidade. Toque na seta, e o perfil de potência mostra a potência que você produziu em cada carga.

Os dois vêm de um treino normal, sem testes extras. Os perfis vêm com o Pro ou o Ultra. Veja Assinaturas.

Onde encontrá-los

Abra um treino com um exercício com barra.
Role até o fim do card do exercício.
Toque em Exibir perfil.
Toque nas setas para passar do perfil de velocidade para o perfil de potência e a tabela de RPE.

Toque em Ocultar perfil para fechar o gráfico.

Um treino, um perfil

Cada perfil vem de um exercício em um treino. Todo treino gera um perfil novo.

Para incluir uma série rápida, salve-a dentro de um treino. Toque em Salvar dados da série. Depois escolha Comece um treino e continue treinando ou o botão Adicionar ao treino de um treino existente.

Dica: para montar um perfil, adicione o exercício a um treino. Registre séries em 3 ou mais cargas. Use uma faixa ampla, da leve à pesada.

Como o Metric monta o perfil

Para cada carga, o Metric pega a sua repetição mais rápida. Por padrão, ele usa a velocidade média.
Ele marca um ponto por carga. A carga fica no eixo horizontal. A velocidade da barra fica no eixo vertical.
Traça uma reta pelos pontos.

A linha aparece quando você registra 2 cargas diferentes. Pontos mais claros mostram cada repetição.

O e1RM precisa de mais que uma linha. Precisa de 3 cargas diferentes e de uma faixa ampla. Veja 1RM estimado.

Espalhe as suas cargas

A reta só é tão boa quanto as cargas por baixo dela. Três séries entre 60 e 70 kg dão uma reta curta, que pode inclinar com uma única repetição estranha. Séries de 40 a 100 kg dão uma reta longa, que uma repetição não consegue mover muito.

Grave também as suas séries de aquecimento. Cada aquecimento rastreado acrescenta uma carga mais leve à reta.

Compare com treinos anteriores

O Metric Lift desenha uma linha de comparação atrás do perfil de hoje. Escolha essa linha em Conta → Preferências de treino → Período de tempo do contexto:

Média de 6 semanas. O seu perfil médio das últimas 6 semanas, a partir da sua repetição mais rápida em cada carga.
Última vez. O seu perfil do treino anterior no mesmo exercício.

Leia o seu dia em relação a essa linha. A linha de hoje abaixo dela significa que você se moveu mais devagar do que o normal nessas cargas. A linha de hoje acima dela significa que você se moveu mais rápido.

Perfil de potência

O Metric Lift mede a potência em todas as repetições. No perfil de potência, ele pega a sua melhor potência em cada carga e ajusta uma curva por esses pontos.

O cabeçalho mostra Potência média ou Potência máxima. Esse é o maior valor entre as suas séries. Uma linha tracejada Potência máx. o marca no gráfico.

A curva aparece quando você registra 2 cargas diferentes. A carga embaixo do topo da curva é onde você produziu mais potência naquele treino.

Para alternar entre média e pico, toque em ⋯ no card do exercício e depois em Configurações de exercício. Altere a Métrica padrão.

Usando os perfis na programação

Carga com velocidade-alvo. O seu plano pede 0,6 m/s. Leia no gráfico a carga nessa velocidade.

Blocos de potência. Encontre o topo da curva de potência. Prescreva cargas próximas a ele para o trabalho explosivo.

Leia o dia. Compare a linha de aquecimento de hoje com a sua Média de 6 semanas antes das séries pesadas.

Quais exercícios têm perfil

Os perfis funcionam em exercícios com barra e rastreamento de velocidade ativado. Isso inclui exercícios com barra personalizados.

Cada exercício tem o seu próprio perfil. Agachamento high-bar, agachamento low-bar e agachamento frontal são separados.

Visão do treinador

No Coach Mode, escolha um atleta na aba Histórico e abra um treino. Os perfis usam as suas próprias configurações de velocidade mínima e de métrica padrão. Use-os para:

Identificar atletas que precisam de trabalho mais pesado ou mais leve.
Comparar os perfis do elenco inteiro após um bloco.
Escrever alvos de velocidade específicos para cada atleta.

O que muda um perfil

Equipamento. Uma barra diferente, como axle, SSB ou log, se move em velocidades diferentes. Crie cada barra como um exercício próprio.
Técnica. Uma nova postura, pegada ou estilo muda a linha. O próximo treino já mostra o novo perfil.