Perfis carga–velocidade e carga–potência

Um perfil carga–velocidade é a relação entre carga e velocidade da barra. Cargas leves se movem rápido, cargas pesadas se movem devagar, e a inclinação dessa linha é única para cada atleta em cada levantamento.

O Metric constrói os seus perfis automaticamente conforme você grava séries. Os perfis alimentam o e1RM, as sugestões de carga de hoje, as condições de parada baseadas em velocidade e as comparações de prontidão.

Onde encontrá-los

Performance → Profiles, ou na página por exercício na sua biblioteca de exercícios.

Cada exercício com dados suficientes mostra:

• Um gráfico carga–velocidade — séries plotadas como carga vs. velocidade média com uma linha ajustada.
• Um gráfico carga–potência — o mesmo, mas plotando a potência. A potência atinge o pico em uma carga específica — a sua “carga de pico de potência”.
• Indicadores de confiança — baseados em quantas séries, quão ampla é a faixa de cargas e quão recentes elas são.

Como o perfil é construído

Para cada série:

1. O Metric extrai a velocidade média da melhor repetição da série.
2. Plota carga vs. velocidade.
3. Ajusta uma linha de regressão através de todos os pontos.
4. Atualiza conforme novas séries entram.

Após 5 a 10 séries de trabalho ao longo de uma faixa de cargas significativa, a linha é robusta o suficiente para que o ruído de uma única série não a desloque.

Por que a faixa de cargas importa

Um perfil construído apenas em 70–80% tem uma faixa de dados estreita. Extrapolar para 100% (para o e1RM) introduz um erro proporcional à distância de extrapolação.

Perfis construídos ao longo de 50–95% são mais precisos. Até mesmo uma ou duas séries acima de 90% ao longo de um bloco melhoram significativamente a qualidade do perfil. Nenhum teste de 1RM real é necessário — pesados de uma ou duas repetições ancoram a linha.

Como os perfis mudam ao longo do tempo

Dois padrões:

• O perfil desloca para cima — a linha inteira sobe ao longo de um bloco de treino produtivo. O sinal de melhora de força.
• A inclinação do perfil muda — a própria relação entre carga e velocidade se desloca. Sinaliza uma mudança técnica, mudança de equipamento ou que o perfil estava previamente enviesado.

O Metric dá mais peso aos dados recentes, então os perfis se adaptam ao desempenho atual em vez de ficarem presos a dados antigos.

Perfil carga–potência

Potência = velocidade × carga × gravidade. Plotada ao longo das cargas, a potência forma um U invertido:

• Cargas leves: alta velocidade, baixa carga → potência moderada.
• Cargas pesadas: baixa velocidade, alta carga → potência moderada.
• Cargas intermediárias → pico de potência.

A carga de pico de potência é onde você produz a maior potência em um determinado levantamento. Para a maioria dos levantamentos compostos, ela fica em torno de 30–60% do 1RM. Útil para blocos de desenvolvimento de potência.

Usando perfis na programação

Carga com velocidade-alvo. “A série de trabalho deve estar na carga em que a velocidade média é 0,6 m/s.” Leia a carga no gráfico.

Programação por perda de velocidade. Defina uma condição de parada (ex.: 20% de perda de velocidade). O perfil informa o limiar para qualquer carga.

Cargas de pico de potência para blocos de potência. Leia o pico de potência no gráfico carga–potência e prescreva essa carga para o trabalho explosivo.

Acompanhando mudanças específicas. Compare o seu perfil de 3 meses atrás com o de hoje. O formato da mudança diz a você o que melhorou.

Perfil por exercício

Cada exercício tem o seu próprio perfil. Agachamento high-bar ≠ agachamento low-bar ≠ agachamento frontal. Não compartilhe um perfil entre variações.

Visão do treinador

Os treinadores veem os perfis de cada atleta no mesmo formato. Útil para:

• Identificar atletas que se beneficiariam de trabalho mais pesado ou mais leve com base em onde está a sua carga de pico de potência.
• Comparar mudanças de inclinação ao longo do elenco após um bloco.
• Construir prescrições de velocidade específicas para cada atleta.

O que não está no perfil

• Mudanças de peso corporal. O Metric não corrige automaticamente. Mudanças grandes (subir de categoria de peso) podem justificar reconstruir o perfil apenas a partir de dados recentes.
• Mudanças de equipamento. Uma barra diferente (axle, SSB, log) cria um perfil diferente. Trate cada peça de equipamento como um levantamento diferente.
• Mudanças técnicas. Mudanças de postura, pegada ou técnica deslocam o perfil. Espere algumas semanas de recalibração.

Veja também

• 1RM estimado — o principal consumidor do perfil.
• Tendências de velocidade e prontidão — usa o perfil como linha de base para a sessão de hoje.
• Gráficos de desempenho — plote o perfil mudando ao longo do tempo.