RPE와 RIR
Metric Lift에서 각 세트가 얼마나 힘들었는지 RPE 또는 RIR(남은 횟수)로 평가하고, 평가가 어디에 표시되는지 확인하세요.
녹화를 멈추면 Metric Lift가 영상을 처리하는 동안 세트가 얼마나 힘들었는지 묻습니다. 평가를 고르거나 건너뛰세요. 바 속도는 바가 어떻게 움직였는지 보여 줍니다. 평가는 세트가 어떻게 느껴졌는지를 더해 줍니다.
평가 켜기
Account → 훈련 설정 → Exertion metric을 열고 하나를 고르세요:
- RPE — 운동자각도, 6부터 10까지의 척도.
- RIR — 남은 횟수, 더 할 수 있었던 렙 수.
- None — Metric Lift가 묻지 않습니다. 기본값입니다.
평가를 켜면 Metric Lift가 세트 행에 운동 강도 열을 추가합니다. 끄면 그 열이 사라집니다.
세트 평가하기
- 세트가 끝나면 Stop을 탭하세요.
- Metric Lift가 영상을 처리하는 동안 Enter an RPE 시트가 열립니다. RIR을 켰다면 Enter an RIR로 표시됩니다.
- 평가를 탭하거나 Skip RPE for this set를 탭하세요.
평가는 세트와 함께 저장됩니다. 직접 기록하는 세트에서는 세트 행의 운동 강도 열에 평가를 입력하세요.
척도
RPE 척도는 6, 6.5, 7, 7.5, 8, 8.5, 9, 9.5, 10과 **Under 5.5 (warm-up)**으로 이루어집니다. 각 RPE는 고정된 RIR에 대응합니다:
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 또는 9.5 | 0 |
| 9 또는 8.5 | 1 |
| 8 또는 7.5 | 2 |
| 7 또는 6.5 | 3 |
| 6 | 4 |
| Under 5.5 (warm-up) | 5 이상 |
이 척도는 Zourdos et al. (2016)의 RIR 기반 RPE 척도를 따릅니다. 이 척도가 범위로 제시하는 경우, 예를 들어 RPE 8.5에서 1–2렙이 남은 경우 Metric Lift는 더 낮은 숫자를 사용합니다.
RPE와 RIR은 언제든 전환할 수 있습니다. Metric Lift는 세트마다 값 하나를 저장하고 선택한 척도로 보여 줍니다.
평가가 표시되는 곳
- 세트 행 — 운동과 기록의 운동 강도 열.
- RPE 표 — 종목 카드에 있습니다. Metric Lift는 RPE 7 이상으로 평가한 톱 세트로 1RM을 추정합니다. Pro 또는 Ultra에 포함됩니다. 추정 1RM을 참고하세요.
- 데이터 내보내기 — RPE는 내보내기의 열 하나입니다.
나중에 평가를 바꾸려면 세트 행에서 편집하세요. 세트 세부 정보 편집을 참고하세요.
RPE와 바 속도를 함께 읽기
Zourdos et al. (2016)의 연구에서는 RPE가 높을수록 바가 느려지는 강한 연관성이 확인되었습니다. 평가와 바 속도가 맞지 않으면 세트를 다시 보세요:
- 높은 평가, 빠른 바. 노력을 너무 높게 평가하고 있거나, 컨디션이 좋은 날일 수 있습니다.
- 낮은 평가, 느린 바. 영상에서 기술 문제를 확인하거나, 컨디션이 나쁜 날로 기록해 두세요.
둘 중 하나를 믿기 전에 영상을 보세요.
문제가 생겼을 때
- 워밍업에서도 묻습니다. 운동 강도 지표는 모든 종목에 적용됩니다. 워밍업 세트에서는 Skip RPE for this set를 탭하세요.
- 건너뛴 세트. 건너뛴 세트는 빈칸으로 남으며, RPE 표는 평가한 세트만 사용합니다.