복합 점프 분석

복합 분석은 두 점프 유형을 서로 비교하여 수행 능력 프로필, 준비 상태, 진척을 더 깊이 이해할 수 있게 합니다.

각 점수에는 같은 세트에서 기록한 특정 점프 한 쌍이 필요합니다. Metric Jump은 진행하는 동안 모든 렙을 자동으로 분류하고(점프 분류 참고), 이를 짝지은 뒤 세트가 필요한 조건을 갖추면 비교 결과를 알려줍니다.

알맞은 점프 기록하기

각 비교를 위해서는 한 세트 안에 두 점프 유형을 모두 기록하세요. 테스트 유형이 빠지면 Metric Jump은 렙별 지표는 여전히 알려주지만 복합 점수는 계산하지 않습니다.

비교	같은 세트에 기록할 것:
신장-단축 주기 활용 비율	CMJ 하나와 멈춤 스쿼트 점프 하나
팔 휘두르기 기여도	Abalakov 하나와 손을 허리에 얹은 CMJ 하나
좌우 대칭	왼쪽과 오른쪽 양쪽의 외다리 점프
양측 지수	왼쪽 외다리, 오른쪽 외다리, 그리고 두 다리 CMJ 하나

신장-단축 주기 활용 비율(EUR)

CMJ와 스쿼트 점프가 필요합니다.

이 비율은 CMJ 높이를 스쿼트 점프 높이로 나눈 값으로, 신장-단축 주기(stretch-shortening cycle)를 얼마나 잘 활용해 완전 정지 점프보다 더 높은 점프 높이를 만들어 내는지를 보여 줍니다.

비율이 1.0이면 카운터무브먼트 점프와 스쿼트 점프가 동일하다는 뜻으로, 점프 높이를 높이기 위해 신장-단축 주기를 전혀 활용하지 못한다는 의미입니다. 비율이 높을수록 더 탄력적이고 폭발적입니다.

EUR이 지속적으로 낮은(1.1 미만) 선수는 탄력성을 개선하기 위해 플라이오메트릭 형태의 트레이닝이 도움이 될 수 있습니다.

팔 휘두르기 기여도

Abalakov(완전한 팔 휘두르기)와 손을 허리에 얹은 CMJ가 필요합니다.

기여도는 팔 휘두르기가 더해 주는 높이를 CMJ 대비 백분율로 나타낸 것입니다.

팔 휘두르기는 대부분의 선수에게 10% 이상을 더해 줍니다. 기여도 백분율이 낮다면 점프할 때의 팔 휘두르기 타이밍, 기술 또는 협응 문제를 가리킬 수 있으며, 이 경우 기술 연습이 필요할 수 있습니다. 특히 호주식 풋볼, 배구, 농구처럼 팔 휘두르기 점프가 많이 요구되는 점프 위주의 종목에서 그렇습니다.

좌우 대칭

양쪽의 외다리 점프가 필요합니다.

Metric Jump은 왼쪽과 오른쪽 렙을 비교하여 그 차이를 백분율로 알려줍니다.

비대칭이 10% 미만이면 정상이고 균형 잡힌 것으로 봅니다. 10–20%의 차이는 주목할 만하며, 20%를 넘는 비대칭은 더 자세히 살펴볼 필요가 있을 수 있습니다. 근력, 파워, 가동성의 대칭은 부상이나 수술 후 복귀(return-to-play) 스크리닝에서 흔히 쓰이는 기준치입니다.

양측 지수

왼쪽 외다리, 오른쪽 외다리, 그리고 CMJ(두 다리)가 필요합니다.

이 지수는 두 다리 출력을 두 외다리의 합과 비교합니다.

보통 각 다리를 개별적으로 수행한 합이 두 다리 수행보다 높은데, 이를 양측 결손(bilateral deficit)이라고 합니다. 이 결손은 폭이 다양하며, 일부 선수는 반대로 음의 지수를 보이기도 합니다.

어느 결과도 그 자체로 좋거나 나쁜 것은 아닙니다. 힘이 어디에서 나오는지를 보여 주는 프로필이자, 다시 테스트할 기준선입니다. 두 다리 점프에 비해 외다리 점프가 부진하다면 한 다리로 점프할 때의 발목이나 엉덩이 안정성, 협응과 제어의 부족, 또는 균형 문제를 시사할 수 있습니다. 주로 양측 트레이닝을 하는 선수는 점수가 낮은 경향이 있으며, 외다리 수행 능력을 개선하려면 특정한 단측(unilateral) 트레이닝이 필요할 수 있습니다.

점수 읽기

이 점수들은 시간에 걸쳐 추적하도록 설계되었습니다. 따라서 단일 점수도 프로그램 설계와 선수의 강점·약점 프로파일링에 도움이 될 수 있지만, 변화를 확인하기 위해 시간에 따른 점수의 변화를 비교하고 추적하는 것보다는 가치가 덜합니다.

정기적으로 다시 테스트하고, 이 데이터를 개인 맞춤형 프로그램 수정에 참고하세요.

이 비교들에 입력되는 렙별 지표는 점프 지표를 참고하세요.