점프 지표

모든 렙은 몇 가지 수치를 만들어 내며, 이는 모두 Metric이 점프 전체에 걸쳐 신체를 추적한 데이터에서 도출됩니다. 우리는 훈련에 활용할 만큼 신뢰할 수 있는 지표만 보여 주고, 그럴듯해 보이지만 실제 힘 데이터 없이는 제대로 측정할 수 없는 것은 제외합니다. 각 수치의 의미와 Metric Jump이 그것을 계산하는 방식은 다음과 같습니다.

점프 높이

대표 수치이자 점프 테스트에서 가장 신뢰할 수 있는 값입니다. 선 자세에서 시작해 무게 중심(centre of mass)이 얼마나 높이 올라가는지를 나타냅니다. Metric Jump은 도약 속도로부터 이를 도출하는데, 이는 포스 플레이트와 동일한 계산 방식입니다. 체공 시간이 아니라 도약 속도를 바탕으로 하기 때문에, 점프 매트나 체공 시간 기반 앱에서처럼 착지할 때 다리를 접어 높이를 부풀리거나 속일 수 없습니다.

또한 자신의 개인 최고 기록 대비 백분율로 높이를 함께 보여 주므로, 매 렙을 실시간으로 자신의 훈련 맥락 속에서 비교할 수 있습니다.

도약 속도

최고 속도라고도 부릅니다. 지면을 떠나는 순간 신체가 얼마나 빠르게 움직이는지를, 도약 시점의 무게 중심 운동에서 곧바로 읽어 냅니다. 속도는 민감한 신호로, 향상되는 수행 능력을 추적할 뿐 아니라 날마다의 준비 상태와 피로를 반영합니다.

팁: 단일 렙이 아니라 추세를 추적하세요. 날마다의 변동은 정상입니다. 신호는 수치가 몇 주에 걸쳐 어디로 움직이는지, 또는 낮은 준비 상태를 알릴 수 있는 큰 하락에 있습니다.

반응 근력 지수(RSI)

높이를 만들어 내는 데 들인 시간 대비 얼마나 높이 뛰었는지를 나타냅니다. RSI는 당신의 폭발력 수치입니다. 두 선수가 같은 높이를 뛰더라도, 더 짧은 시간에 도달한 쪽이 더 반응적입니다. Metric Jump은 점프 높이와 카운터무브먼트 시작부터 도약까지의 시간으로 계산하는 수정된 RSI 산출 방식을 사용하므로, 같은 높이라도 느리게 힘겹게 올라가는 점프보다 빠르고 경쾌한 점프가 더 높은 점수를 받습니다.

이는 높이를 넘어서는 부가 지표 중 가장 추적하기 좋은 값으로, 도약 속도와 더불어 강력한 준비 상태 및 피로 신호가 됩니다.

충격량

점프의 역학적 원인으로, 가한 순(net) 힘에 그 힘을 가한 시간을 곱한 값입니다. 충격량은 실제로 당신을 띄워 올리는 요소이며, 실험실급 포스 플레이트 없이 점프에서 읽어 낼 수 있는 가장 신뢰도 높은 힘 기반 수치입니다.

체공 시간

도약부터 착지까지 공중에 머무는 시간입니다. Metric Jump은 접촉 매트가 아니라 무게 중심에서 이를 읽어 내므로, 다리를 접거나 부드럽게 착지해도 점프 매트에서처럼 수치가 부풀려지지 않습니다.

최고 파워나 힘 발생률(rate of force development)은 왜 없나요? 휴대폰 카메라로 이 값들을 계산하면 신호에 잡음이 많아, 실질적인 가치를 더할 만큼 신뢰성 있게 측정할 수 없습니다. 그래서 흉내만 내기보다는, 믿을 수 없는 수치를 표시하지 않고 아예 보여 주지 않습니다. 우리가 보여 주는 모든 지표는 자신 있게 책임질 수 있는 것입니다.

세트 내 점프 비교

한 세트에 둘 이상의 점프 유형이 담기면 Metric Jump이 이를 비교합니다. 신장-단축 주기 활용 비율(eccentric utilisation ratio), 좌우 대칭, 팔 휘두르기 기여도, 그리고 양측 지수(bilateral index)입니다. 이 짝지어진 점수들과 각 점수에 어떤 점프가 필요한지는 복합 점프 분석에 있습니다.