Sprungmetriken

Jede Wiederholung liefert eine Handvoll Zahlen, alle abgeleitet daraus, wie Metric deinen Körper durch den gesamten Sprung verfolgt. Wir zeigen die Metriken, die zuverlässig genug sind, um danach zu trainieren, und lassen jene weg, die beeindruckend aussehen, sich aber ohne echte Kraftdaten nicht gut messen lassen. Hier erfährst du, was jede einzelne bedeutet und wie Metric Jump sie ermittelt.

Sprunghöhe

Die zentrale Zahl und die zuverlässigste im Sprungtest. Sie gibt an, wie hoch dein Körperschwerpunkt aus dem Stand ansteigt. Metric Jump leitet sie aus deiner Absprunggeschwindigkeit ab, mit derselben Berechnung wie eine Kraftmessplatte. Da sie auf der Absprunggeschwindigkeit beruht und nicht auf der Zeit in der Luft, kannst du deine Sprunghöhe nicht aufblähen oder austricksen, indem du die Beine bei der Landung anziehst, wie es auf einer Sprungmatte oder mit einer Flugzeit-App möglich ist.

Du siehst deine Höhe außerdem als Prozentsatz deiner persönlichen Bestleistung, sodass sich jede Wiederholung in Echtzeit leicht mit deinem eigenen Trainingskontext vergleichen lässt.

Absprunggeschwindigkeit

Manchmal auch Spitzengeschwindigkeit genannt. Wie schnell sich dein Körper in dem Moment bewegt, in dem du den Boden verlässt, direkt aus der Bewegung deines Körperschwerpunkts beim Absprung abgelesen. Die Geschwindigkeit ist ein empfindliches Signal: Sie verfolgt eine sich verbessernde Leistung und spiegelt außerdem von Tag zu Tag Bereitschaft und Ermüdung wider.

Tipp: Verfolge Trends, nicht einzelne Wiederholungen. Schwankungen von Tag zu Tag sind normal. Das Signal liegt darin, wohin sich deine Zahlen über Wochen hinweg bewegen, oder in größeren Einbrüchen, die auf eine geringe Bereitschaft hindeuten könnten.

Reaktivkraftindex (RSI)

Wie viel Höhe du im Verhältnis zu der Zeit erzeugst, die du dafür gebraucht hast. Der RSI ist deine Explosivkraft-Zahl: Zwei Athleten können gleich hoch springen, doch derjenige, der es in kürzerer Zeit geschafft hat, ist reaktiver. Metric Jump verwendet eine modifizierte RSI-Berechnungsmethode aus deiner Sprunghöhe und der Zeit vom Beginn deiner Ausholbewegung bis zum Absprung, sodass ein schnellerer, knackigerer Sprung höher bewertet wird als ein langsames Hochkämpfen zur selben Höhe.

Er ist einer der am besten verfolgbaren Werte über die Höhe hinaus, was ihn neben der Absprunggeschwindigkeit zu einem starken Signal für Bereitschaft und Ermüdung macht.

Impuls

Die mechanische Ursache des Sprungs: die Nettokraft, die du aufgewendet hast, multipliziert mit der Zeit, über die du sie aufgewendet hast. Der Impuls ist das, was dich tatsächlich abhebt, und die zuverlässigste kraftbasierte Zahl, die wir aus deinem Sprung ablesen können, ohne echte Kraftmessplatten in Laborqualität.

Flugzeit

Wie lange du in der Luft bist, vom Absprung bis zur Landung. Metric Jump liest sie aus deinem Körperschwerpunkt ab statt von einer Kontaktmatte, sodass eine angezogene oder weiche Landung sie nicht aufbläht, wie es auf einer Sprungmatte passieren kann.

Warum keine Spitzenleistung oder Kraftanstiegsrate? Aus einer Handykamera fallen diese verrauscht aus und sind nicht zuverlässig genug, um echten Mehrwert zu bieten. Statt etwas vorzutäuschen, lassen wir sie weg, anstatt eine Zahl auszugeben, der du nicht trauen kannst. Jede Metrik, die wir zeigen, ist eine, hinter der wir stehen.

Sprünge in einem Satz vergleichen

Wenn ein Satz mehr als eine Sprungart enthält, vergleicht Metric Jump sie: Eccentric Utilisation Ratio, Links-Rechts-Symmetrie, Armschwung-Beitrag und einen bilateralen Index. Diese paarweisen Werte, und welche Sprünge jeder davon benötigt, findest du unter Zusammengesetzte Sprunganalysen.