Last-Geschwindigkeits- & Leistungsprofile — Docs

Steigere dich bei einer Langhantelübung über einige Lasten und tippe auf Profil anzeigen. Metric Lift trägt auf, wie schnell du die Hantel bei jeder Last bewegt hast. Dieses Diagramm ist dein Last-Geschwindigkeits-Profil. Tippe auf den Pfeil, und das Leistungsprofil zeigt die Leistung, die du bei jeder Last erzeugt hast.

Beide entstehen aus einem normalen Training, ohne zusätzliche Tests. Profile gehören zu Pro oder Ultra. Siehe Abonnements.

Wo du sie findest

Öffne ein Training mit einer Langhantel-Übung.
Scrolle ans Ende der Übungskarte.
Tippe auf Profil anzeigen.
Tippe auf die Pfeile, um vom Geschwindigkeitsprofil zum Leistungsprofil und zur RPE-Tabelle zu wechseln.

Tippe auf Profil ausblenden, um das Diagramm zu schließen.

Ein Training, ein Profil

Jedes Profil stammt aus einer Übung in einem Training. Jedes Training liefert dir ein frisches Profil.

Um einen Schnellsatz einzubeziehen, speichere ihn in ein Training. Tippe auf Satzdaten speichern. Wähle dann Training starten und weitermachen oder die Schaltfläche Zum Training hinzufügen für eine bestehende Einheit.

Tipp: Füge die Übung für ein Profil zu einem Training hinzu. Protokolliere Sätze mit 3 oder mehr Lasten. Nutze eine breite Spanne, von leicht bis schwer.

Wie Metric das Profil baut

Für jede Last nimmt Metric deine schnellste Wiederholung. Standardmäßig nutzt es die mittlere Geschwindigkeit.
Es setzt einen Punkt pro Last. Die Last steht unten, die Hantelgeschwindigkeit an der Seite.
Es legt eine Gerade durch die Punkte.

Die Linie erscheint, sobald du 2 verschiedene Lasten protokollierst. Blasse Punkte zeigen jede einzelne Wiederholung.

Ein e1RM braucht mehr als eine Linie. Es braucht 3 verschiedene Lasten und eine breite Spanne. Siehe Geschätztes 1RM.

Deine Lasten verteilen

Die Gerade ist nur so gut wie die Lasten darunter. Drei Sätze zwischen 60 und 70 kg ergeben eine kurze Gerade, die schon durch eine ungewöhnliche Wiederholung kippen kann. Sätze von 40 bis 100 kg ergeben eine lange Gerade, die eine einzelne Wiederholung kaum verschieben kann.

Nimm auch deine Aufwärmsätze auf. Jeder getrackte Aufwärmsatz fügt der Geraden eine leichtere Last hinzu.

Mit früheren Trainings vergleichen

Metric Lift zeichnet eine Vergleichslinie hinter das heutige Profil. Wähle sie unter Konto → Trainingseinstellungen → Kontextzeitraum:

6-Wochen-Durchschnitt. Dein durchschnittliches Profil aus den letzten 6 Wochen, aus deiner schnellsten Wiederholung bei jeder Last.
Letztes Mal. Dein Profil aus deinem vorherigen Training mit derselben Übung.

Lies deinen Tag an dieser Linie ab. Liegt die heutige Linie darunter, hast du dich bei diesen Lasten langsamer bewegt als sonst. Liegt die heutige Linie darüber, hast du dich schneller bewegt.

Leistungsprofil

Metric Lift misst die Leistung bei jeder Wiederholung. Im Leistungsprofil nimmt es deine beste Leistung bei jeder Last und legt eine Kurve durch diese Punkte.

Die Kopfzeile zeigt Mittlere Leistung oder Spitzenleistung. Das ist der höchste Wert über deine Sätze hinweg. Eine gestrichelte Linie Max. Leistung markiert ihn im Diagramm.

Die Kurve erscheint, sobald du 2 verschiedene Lasten protokollierst. Die Last unter dem höchsten Punkt der Kurve ist die Last, bei der du in diesem Training die meiste Leistung erzeugt hast.

Um zwischen Mittel- und Spitzenwert zu wechseln, tippe auf ⋯ auf der Übungskarte, dann auf Übungseinstellungen. Ändere Standard-Metrik.

Profile in der Trainingsplanung nutzen

Last nach Geschwindigkeitsziel. Dein Plan sagt 0,6 m/s. Lies die Last bei dieser Geschwindigkeit aus dem Diagramm ab.

Leistungsblöcke. Suche den höchsten Punkt der Leistungskurve. Gib Lasten in dessen Nähe für explosive Arbeit vor.

Den Tag ablesen. Vergleiche vor den schweren Sätzen die heutige Aufwärmlinie mit deinem 6-Wochen-Durchschnitt.

Welche Übungen Profile haben

Profile funktionieren bei Langhantel-Übungen mit aktivierter Geschwindigkeitserfassung. Das schließt eigene Langhantel-Übungen ein.

Jede Übung hat ihr eigenes Profil. High-Bar-Kniebeuge, Low-Bar-Kniebeuge und Frontkniebeuge sind getrennt.

Coach-Ansicht

Wähle im Coach Mode im Tab Verlauf einen Athleten und öffne ein Training. Die Profile nutzen deine eigenen Einstellungen für Mindestgeschwindigkeit und Standardmetrik. Nutze sie, um:

Athleten zu finden, die schwerere oder leichtere Arbeit brauchen.
Profile nach einem Block über den Kader hinweg zu vergleichen.
Athletenspezifische Geschwindigkeitsziele zu schreiben.

Was ein Profil verändert

Ausrüstung. Eine andere Hantel, etwa eine Axle, SSB oder ein Log, bewegt sich mit anderen Geschwindigkeiten. Lege jede Hantel als eigene Übung an.
Technik. Ein neuer Stand, Griff oder Stil verändert die Linie. Das nächste Training zeigt das neue Profil.