Last-Geschwindigkeits- & Last-Leistungs-Profile

Ein Last-Geschwindigkeits-Profil ist die Beziehung zwischen Last und Hantelgeschwindigkeit. Leichte Lasten bewegen sich schnell, schwere Lasten langsam, und die Steigung dieser Linie ist einzigartig für jeden Lifter auf jeder Übung.

Metric baut deine Profile automatisch auf, während du Sätze aufnimmst. Profile treiben e1RM, die heutigen Lastvorschläge, geschwindigkeitsbasierte Stoppbedingungen und Tagesform-Vergleiche an.

Wo du sie findest

Performance → Profiles, oder über die Seite einer einzelnen Übung in deiner Übungsbibliothek.

Jede Übung mit genügend Daten zeigt:

• Ein Last-Geschwindigkeits-Chart – Sätze als Last vs. mittlere Geschwindigkeit mit einer angepassten Linie aufgetragen.
• Ein Last-Leistungs-Chart – dasselbe, aber mit aufgetragener Leistung. Die Leistung erreicht ihr Maximum bei einer bestimmten Last – deiner “Spitzenleistungs-Last”.
• Konfidenz-Indikatoren – basierend darauf, wie viele Sätze, wie breit der Lastbereich und wie aktuell.

Wie das Profil aufgebaut wird

Für jeden Satz:

1. Metric zieht die mittlere Geschwindigkeit aus der besten Wiederholung des Satzes.
2. Trägt Last vs. Geschwindigkeit auf.
3. Passt eine Regressionslinie durch alle Punkte an.
4. Aktualisiert, sobald neue Sätze eintreffen.

Nach 5–10 Arbeitssätzen über einen aussagekräftigen Lastbereich ist die Linie robust genug, dass das Rauschen eines einzelnen Satzes sie nicht verschiebt.

Warum der Lastbereich wichtig ist

Ein Profil, das nur bei 70–80 % aufgebaut ist, hat einen engen Datenbereich. Die Extrapolation auf 100 % (für e1RM) führt einen Fehler ein, der proportional zur Extrapolationsdistanz ist.

Profile, die über 50–95 % aufgebaut sind, sind enger. Schon ein oder zwei Sätze bei 90 %+ über einen Block verbessern die Profilqualität deutlich. Kein echter 1RM-Test nötig – schwere Singles oder Doubles verankern die Linie.

Wie sich Profile über die Zeit verändern

Zwei Muster:

• Profil verschiebt sich nach oben – die gesamte Linie wandert über einen produktiven Trainingsblock nach oben. Das Signal für Kraftzuwachs.
• Profilsteigung verändert sich – die Beziehung zwischen Last und Geschwindigkeit selbst verschiebt sich. Signalisiert eine technische Änderung, eine Geräteänderung oder dass das Profil zuvor verzerrt war.

Metric gewichtet aktuelle Daten stärker, sodass sich Profile an die aktuelle Leistung anpassen, anstatt an alten Daten festzuhängen.

Last-Leistungs-Profil

Leistung = Geschwindigkeit × Last × Erdbeschleunigung. Über die Lasten aufgetragen bildet die Leistung ein umgekehrtes U:

• Leichte Lasten: hohe Geschwindigkeit, niedrige Last → moderate Leistung.
• Schwere Lasten: niedrige Geschwindigkeit, hohe Last → moderate Leistung.
• Mittlere Lasten → Spitzenleistung.

Die Spitzenleistungs-Last ist die Last, bei der du auf einer bestimmten Übung die meiste Leistung erzeugst. Bei den meisten Mehrgelenkübungen liegt sie um 30–60 % des 1RM. Nützlich für Blöcke zur Leistungsentwicklung.

Profile in der Trainingsplanung nutzen

Geschwindigkeitsgezielte Last. “Der Arbeitssatz sollte bei der Last liegen, bei der die mittlere Geschwindigkeit 0,6 m/s beträgt.” Lies die Last aus dem Chart ab.

Geschwindigkeitsverlust-Programmierung. Lege eine Stoppbedingung fest (z. B. 20 % Geschwindigkeitsverlust). Das Profil verrät dir den Schwellenwert für jede Last.

Spitzenleistungs-Lasten für Leistungsblöcke. Lies die Spitzenleistung aus dem Last-Leistungs-Chart ab und gib diese Last für explosive Arbeit vor.

Bestimmte Veränderungen verfolgen. Vergleiche dein Profil von vor 3 Monaten mit heute. Die Form der Veränderung sagt dir, was sich verbessert hat.

Profil pro Übung

Jede Übung hat ihr eigenes Profil. High-Bar-Squat ≠ Low-Bar-Squat ≠ Front Squat. Teile kein Profil über Variationen hinweg.

Coach-Ansicht

Coaches sehen die Profile jedes Athleten im gleichen Format. Nützlich für:

• Athleten zu identifizieren, die von schwererer oder leichterer Arbeit profitieren würden, je nachdem, wo ihre Spitzenleistungs-Last liegt.
• Steigungsänderungen über den Kader hinweg nach einem Block zu vergleichen.
• Athletenspezifische Geschwindigkeitsvorgaben zu erstellen.

Was nicht im Profil steckt

• Körpergewichtsänderungen. Metric korrigiert nicht automatisch. Große Änderungen (Aufstieg in eine höhere Gewichtsklasse) können einen Neuaufbau des Profils nur aus aktuellen Daten rechtfertigen.
• Geräteänderungen. Eine andere Hantel (Axle, SSB, Log) erzeugt ein anderes Profil. Behandle jedes Gerät als eine andere Übung.
• Technische Änderungen. Änderungen an Stand, Griff oder Technik verschieben das Profil. Rechne mit einigen Wochen Rekalibrierung.

Siehe auch

• Estimated 1RM – der Hauptnutzer des Profils.
• Velocity trends & readiness – nutzt das Profil als Basis für die heutige Einheit.
• Performance charts – trägt die Profilveränderung über die Zeit auf.