Agilitytests — Docs

Tik op Agility in het venster Kies protocol en kies een van zes tests. Metric Sprint klokt de run vanuit één video, met de telefoon op een statief naast het parcours. Elke test laadt met zijn eigen vaste poorten.

Een test kiezen

Test	Parcours	Camera	Wat Metric Sprint klokt
5-0-5 (Stilstaand)	Start op de 0 m-lijn, draai op 5 m	Zoals bij een sprint	De 10 m heen en terug
5-0-5 (Flying)	Start achter 0 m, poort op 10 m, draai op 15 m	Zoals bij een sprint	De aanloop van 10 m, daarna de 5-0-5 vanaf de 10 m-poort en terug
5-10-5 Pro Agility	Start in het midden, draai 5 m aan elke kant	Zoals bij een sprint	Alle 20 m, met twee draaien
T-Test	10 m heen, 5 m shuffelen aan elke kant	Statief 10–12 m naar achteren	Het hele parcours van 40 m
Modified T-Test	5 m heen, 2,5 m shuffelen aan elke kant	Statief ongeveer 6 m naar achteren	Het hele parcours van 20 m
Lane Agility	Twee rondes rond een basketbalbucket	Statief 6 m naar achteren	Beide rondes en het totaal

Voor de camerapositie bij een sprint, zie Hoe je een sprint opneemt. Bij de T-Test, de Modified T-Test en Lane Agility shuffelt de atleet ook naar de camera toe en ervan af. Die drie tests hebben het statief verder naar achteren nodig. Elke sectie hieronder geeft de eigen camerastappen.

5-0-5 (Stilstaand)

Sta stil met je tenen op de 0 m-lijn.
Ren naar de 5 m-lijn.
Zet je voet op de 5 m-lijn en draai.
Ren terug door de start.

Metric Sprint klokt elke etappe van 5 m en geeft het totaal over 10 m.

5-0-5 (Flying)

Zet pionnen op 0 m, 10 m en 15 m.

Sta stil achter de 0 m-lijn.
Sprint door de 10 m-poort.
Zet je voet op de 15 m-lijn en draai.
Ren terug door de 10 m-poort.

Eén run geeft je drie cijfers: de 10 m aanloop, de 5-0-5-tijd vanaf de 10 m-poort heen en terug, en je COD-deficit. De flying-versie is de traditionele opstelling van de 5-0-5 (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Zie Sprintstatistieken voor hoe Metric Sprint het COD-deficit berekent.

Je aanloop van 10 m houdt een eigen record bij, los van je beste lineaire 0–10 m, omdat je die 10 m doseert voor de draai.

5-10-5 Pro Agility

Sta met je benen aan weerszijden van de middelste lijn.
Ren 5 m naar één kant en draai.
Ren 10 m naar de verste lijn en draai.
Ren 5 m terug door het midden.

De run beslaat 20 m met twee richtingsveranderingen. Draai bij de ene run naar links en bij de volgende naar rechts, en vergelijk de twee.

T-Test

Het parcours is een T. Pion D is de start. Pion B staat 10 m recht vooruit. Pionnen A en C staan 5 m aan weerszijden van B, met A aan de kant van de telefoon.

De camera plaatsen

De meest gemaakte fout is een statief dat te dichtbij staat. De shuffelpionnen vallen dan buiten beeld, en Metric Sprint verliest de atleet halverwege de run.

Zet het statief ter hoogte van het midden van de lijn D–B, haaks erop.
Zet het statief 10–12 m achter de lijn D–B.
Zet de telefoon op 1,4–1,5 m hoogte en stel hem waterpas tot de kantelwaarschuwing verdwijnt.
Sleep de twee poorten op D en B.
Zoek de gestippelde hulplijn en de oranje pionmarkeringen.
Sleep de omcirkelde markering aan de verre kant op de echte pion.

Die laatste sleepbeweging vertelt Metric Sprint hoe hoog de telefoon staat. Metric Sprint gebruikt die hoogte om het parcours te tekenen en de snelheidscurve uit te zetten, en bewaart hem voor die test.

De lijn D–B hoort 25–60% van de beeldbreedte te vullen. Daarbuiten toont Metric Sprint een waarschuwing en blijft Start uitgeschakeld.

De test uitvoeren

Sta stil bij D.
Sprint naar B en tik hem aan.
Shuffel naar A en tik hem aan.
Shuffel door naar C en tik hem aan.
Shuffel terug naar B en tik hem aan.
Loop achteruit door D.

De klok start bij je eerste beweging en stopt wanneer je op de terugweg D passeert. Metric Sprint gebruikt metrische afstanden: 10 m en 5 m, in totaal 40 m.

De pionaantikken controleren

Metric Sprint klokt de run bij D. Na de run zoekt het de momenten waarop de atleet B, A, C en opnieuw B bereikte. Tik op Controleer conusaanrakingen op de kaart Benen om ze een voor een te doorlopen. Elke stap toont het fragment bij die pion, bijvoorbeeld Conus A · 2 van 4.

De controle houdt nooit tegen dat een run wordt opgeslagen. Jij beslist of een aantik telt. Heeft de atleet een pion gemist, verwijder de test dan uit je geschiedenis en voer hem opnieuw uit.

Modified T-Test

Maak de T half zo groot. B staat 5 m van D, en A en C staan 2,5 m aan weerszijden van B. Het parcours is in totaal 20 m (Sassi et al., 2009). Het behoudt alle vier de richtingsveranderingen van de T-Test.

Plaats de camera zoals bij de T-Test, met het statief ongeveer 6 m achter de lijn D–B. Voer de test uit, klok hem en controleer de pionaantikken op dezelfde manier.

Lane Agility

Lane Agility is de lane agility-drill van de NBA Draft Combine. De atleet loopt twee rondes rond een basketbalbucket van 4,88 m (16 ft) breed en 5,79 m (19 ft) lang (Milan et al., 2019). Het is een andere test dan de 5-10-5 Pro Agility, die langs één rechte lijn loopt.

Zet een pion op elke hoek van de bucket. A is de hoek bij de vrijeworplijn aan de kant van de telefoon, en B is de hoek bij de achterlijn aan dezelfde kant. C en D zijn de verre hoeken. De geschilderde lijnen geven je al de juiste maat, dus je hebt geen meetlint nodig.

Zet het statief 6 m van de kant A–B van de bucket, ter hoogte van het midden ervan. Volg daarna de camerastappen van de T-Test, met de poorten op A en B.

Sta stil bij A, met je gezicht naar de achterlijn.
Sprint naar B.
Shuffel langs de achterlijn naar C.
Loop achteruit naar D.
Shuffel terug naar A.
Shuffel naar D.
Sprint naar C.
Shuffel langs de achterlijn naar B.
Loop achteruit door A.

De atleet loopt aan de buitenkant om de pionnen heen. Aan de kant A–B loopt de atleet daardoor tussen de pionnen en de telefoon. Metric Sprint klokt de hele drill. Het leest drie getimede punten aan de kant A–B: de draai bij B, de omkering bij A en de tweede draai bij B. De bewegingen aan de verre kant vallen tussen die punten.

De kaart Benen toont de tijd tussen elk paar getimede punten. Onder die rijen staan Ronde 1 tot de omkering bij A, Ronde 2 van de omkering tot de finish, en het Totaal.

Als het misgaat

Een draai haalt de lijn niet. Metric Sprint houdt een gemarkeerde draai vast tot jij hem bevestigt. De 5-0-5, de 5-10-5 en Lane Agility hebben draailijnen. Zie Draaien bij agilitytests.
De atleet loopt uit beeld. Bij de T-Test, de Modified T-Test of Lane Agility staat het statief te dichtbij. Zet het terug op de afstand voor de test.
De gestippelde hulplijn ligt niet op de echte pionnen. Sleep de omcirkelde verre markering opnieuw op de pion. Een verkeerde hoogte vertekent het parcours, de draaicontroles en de snelheidscurve.
Metric Sprint vindt geen finish. De atleet stopte op de terugweg vóór de startpion. Loop bij de T-Test helemaal achteruit door D.
Een overgeslagen pion geeft toch een tijd. Metric Sprint klokt alleen de lijn dwars door het beeld. Gebruik Controleer conusaanrakingen bij de T-Test, en let bij Lane Agility op de verre kant van de bucket.

Je tijden vergelijken

5-0-5. Sprintstatistieken behandelt het normatieve overzicht van de 5-0-5 en waarom de stilstaande en de flying 5-0-5 niet te vergelijken zijn.
5-10-5 Pro Agility. Vergelijk met je eigen geschiedenis en je selectie.
T-Test. De meeste gepubliceerde tabellen voor de T-Test gebruiken 10 yd en 5 yd, in totaal 36,6 m (Semenick, 1990). Het parcours van Metric Sprint is 40 m, dus je tijden liggen langzamer dan die tabellen. Vergelijk met je eigen geschiedenis en je selectie.
Modified T-Test. Sassi et al. testten 86 studenten sport en lichamelijke opvoeding opnieuw (Sassi et al., 2009). De groep bestond uit 34 vrouwen en 52 mannen. De 95%-limieten van overeenstemming waren ±0,37 s voor de vrouwen en ±0,33 s voor de mannen. Bij een van je atleten kan een verandering kleiner dan ongeveer 0,35 s ruis zijn.
Lane Agility. Ranisavljev et al. bestudeerden 58 NBA-rookies die van 2012–13 tot 2015–16 regelmatig speelminuten kregen. Hun combinetijden waren gemiddeld 11,15 s, met een bereik van 10,27–12,85 s (Ranisavljev et al., 2020).