Test di agilità — Docs

Tocca Agilità nel pannello Scegli protocollo e scegli uno dei sei test. Metric Sprint cronometra la corsa da un solo video, con il telefono su un treppiede a lato del percorso. Ogni test si carica con i propri gate fissi.

Scegli un test

Test	Percorso	Fotocamera	Cosa cronometra Metric Sprint
5-0-5 (Fermo)	Parti sulla linea 0 m, cambia direzione a 5 m	Come per uno sprint	I 10 m di andata e ritorno
5-0-5 (In corsa)	Parti dietro 0 m, gate a 10 m, cambio di direzione a 15 m	Come per uno sprint	L’avvicinamento di 10 m, poi il 5-0-5 dal gate dei 10 m e ritorno
5-10-5 Pro Agility	Parti al centro, cambia direzione a 5 m per lato	Come per uno sprint	Tutti i 20 m, con due cambi di direzione
T-Test	10 m in avanti, 5 m di spostamento laterale per lato	Treppiede a 10–12 m di distanza	L’intero percorso di 40 m
Modified T-Test	5 m in avanti, 2.5 m di spostamento laterale per lato	Treppiede a circa 6 m di distanza	L’intero percorso di 20 m
Lane Agility	Due giri intorno all’area da basket	Treppiede a 6 m di distanza	Entrambi i giri e il totale

Per la posizione della fotocamera in uno sprint, vedi Come registrare uno sprint. Nel T-Test, nel Modified T-Test e in Lane Agility, l’atleta si sposta lateralmente anche verso la fotocamera e lontano da essa. Questi tre test richiedono il treppiede più lontano. Ogni sezione qui sotto indica i propri passaggi per la fotocamera.

5-0-5 (Fermo)

Stai fermo con le punte dei piedi sulla linea 0 m.
Corri fino alla linea dei 5 m.
Pianta il piede sulla linea dei 5 m e cambia direzione.
Corri indietro oltre la partenza.

Metric Sprint cronometra ogni tratto di 5 m e riporta il totale sui 10 m.

5-0-5 (In corsa)

Metti dei coni a 0 m, 10 m e 15 m.

Stai fermo dietro la linea 0 m.
Scatta attraverso il gate dei 10 m.
Pianta il piede sulla linea dei 15 m e cambia direzione.
Corri indietro attraverso il gate dei 10 m.

Una corsa ti dà tre numeri: l’Avvicinamento di 10 m, il tempo del 5-0-5 dal gate dei 10 m andata e ritorno, e il tuo Deficit COD. La versione in corsa è la disposizione tradizionale del 5-0-5 (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Vedi Metriche degli sprint per come Metric Sprint calcola il deficit COD.

Il tuo avvicinamento di 10 m ha un record a sé, separato dal tuo migliore 0–10 m lineare, perché quei 10 m li dosi in vista del cambio di direzione.

5-10-5 Pro Agility

Mettiti a cavallo della linea centrale.
Corri 5 m da un lato e cambia direzione.
Corri 10 m fino alla linea opposta e cambia direzione.
Corri 5 m indietro attraverso il centro.

La corsa copre 20 m con due cambi di direzione. Cambia direzione verso sinistra in una corsa e verso destra nella successiva, poi confronta le due.

T-Test

Il percorso è una T. Il cono D è la partenza. Il cono B è 10 m dritto davanti. I coni A e C stanno 5 m ai due lati di B, con A dal lato del telefono.

Posiziona la fotocamera

L’errore più comune è un treppiede troppo vicino. I coni dello spostamento laterale escono allora dall’inquadratura, e Metric Sprint perde l’atleta a metà corsa.

Metti il treppiede all’altezza del punto centrale della linea D–B, perpendicolare a essa.
Sposta il treppiede a 10–12 m dalla linea D–B.
Posiziona il telefono a 1,4–1,5 m di altezza e mettilo in bolla finché l’avviso di inclinazione scompare.
Trascina i due gate su D e B.
Trova la guida tratteggiata e i suoi indicatori arancioni dei coni.
Trascina l’indicatore cerchiato sul lato lontano sul cono reale.

Quest’ultimo trascinamento dice a Metric Sprint a che altezza si trova il telefono. Metric Sprint usa quell’altezza per disegnare il percorso e tracciare la curva di velocità, e la conserva per quel test.

La linea D–B dovrebbe occupare il 25–60% della larghezza dell’inquadratura. Fuori da questo intervallo, Metric Sprint mostra un avviso e Inizia resta disattivato.

Esegui il test

Stai fermo in D.
Scatta fino a B e toccalo.
Spostati lateralmente fino ad A e toccalo.
Spostati lateralmente fino a C e toccalo.
Spostati lateralmente di nuovo fino a B e toccalo.
Corri all’indietro oltre D.

Il cronometro parte al tuo primo movimento e si ferma quando attraversi D al ritorno. Metric Sprint usa distanze metriche: 10 m e 5 m, 40 m in tutto.

Controlla i tocchi ai coni

Metric Sprint cronometra la corsa in D. Dopo la corsa, trova i momenti in cui l’atleta ha raggiunto B, A, C e di nuovo B. Tocca Controlla i tocchi ai coni sulla card Gambe per scorrerli. Ogni passaggio mostra la clip a quel cono, per esempio Cono A · 2 di 4.

Il controllo non impedisce mai il salvataggio di una corsa. Sei tu a decidere se un tocco conta. Se l’atleta ha saltato un cono, elimina il test dal tuo storico e ripetilo.

Modified T-Test

Riduci la T a metà. B si trova a 5 m da D, e A e C stanno 2,5 m ai due lati di B. Il percorso è di 20 m in tutto (Sassi et al., 2009). Mantiene tutti e quattro i cambi di direzione del T-Test.

Posiziona la fotocamera come per il T-Test, con il treppiede a circa 6 m dalla linea D–B. Eseguilo, cronometralo e controlla i tocchi dei coni allo stesso modo.

Lane Agility

Lane Agility è il lane agility drill dell’NBA Draft Combine. L’atleta corre due giri intorno all’area da basket, larga 4,88 m (16 ft) e lunga 5,79 m (19 ft) (Milan et al., 2019). È un test diverso dal 5-10-5 Pro Agility, che si corre lungo una sola linea retta.

Metti un cono su ogni angolo dell’area. A è l’angolo sulla linea del tiro libero dal lato del telefono, e B è l’angolo sulla linea di fondo dallo stesso lato. C e D sono gli angoli opposti. Le linee dipinte ti danno già la misura giusta, quindi non ti serve un metro.

Posiziona il treppiede a 6 m dal lato A–B dell’area, all’altezza del suo punto centrale. Poi segui i passaggi per la fotocamera del T-Test, con i gate su A e B.

Stai fermo in A, rivolto verso la linea di fondo.
Scatta fino a B.
Spostati lateralmente lungo la linea di fondo fino a C.
Corri all’indietro fino a D.
Spostati lateralmente di nuovo fino ad A.
Spostati lateralmente fino a D.
Scatta fino a C.
Spostati lateralmente lungo la linea di fondo fino a B.
Corri all’indietro oltre A.

L’atleta corre girando all’esterno dei coni. Sul lato A–B, questo lo porta tra i coni e il telefono. Metric Sprint cronometra l’intero drill. Legge tre punti cronometrati sul lato A–B: il cambio di direzione in B, l’inversione in A e il secondo cambio di direzione in B. Gli spostamenti sul lato opposto avvengono tra questi punti.

La card Gambe mostra il tempo tra ogni coppia di punti cronometrati. Sotto queste righe compaiono Giro 1 fino all’inversione in A, Giro 2 dall’inversione all’arrivo, e il Totale.

Quando qualcosa va storto

Un cambio di direzione si ferma prima della linea. Metric Sprint tiene in sospeso un cambio segnalato finché non lo confermi. Il 5-0-5, il 5-10-5 e Lane Agility hanno linee di inversione. Vedi Cambi di direzione nei test di agilità.
L’atleta esce dall’inquadratura. Nel T-Test, nel Modified T-Test o in Lane Agility, il treppiede è troppo vicino. Spostalo indietro alla distanza prevista per il test.
La guida tratteggiata non coincide con i coni reali. Trascina di nuovo l’indicatore cerchiato lontano sul suo cono. Un’altezza sbagliata distorce il percorso, i controlli dei cambi di direzione e la curva di velocità.
Metric Sprint non trova l’arrivo. Al ritorno l’atleta si è fermato prima del cono di partenza. Nel T-Test, corri all’indietro fino a superare D.
Un cono saltato dà comunque un tempo. Metric Sprint cronometra solo la linea che attraversa l’inquadratura. Usa Controlla i tocchi ai coni nel T-Test, e osserva il lato opposto dell’area in Lane Agility.

Confronta i tuoi tempi

5-0-5. Metriche degli sprint tratta la revisione normativa del 5-0-5 e spiega perché il 5-0-5 da fermo e quello in corsa non sono confrontabili.
5-10-5 Pro Agility. Confrontati con il tuo storico e con la tua rosa.
T-Test. La maggior parte delle tabelle pubblicate del T-Test usa 10 yd e 5 yd, 36,6 m in tutto (Semenick, 1990). Il percorso di Metric Sprint è di 40 m, quindi i tuoi tempi risultano più lenti di quelle tabelle. Confrontati con il tuo storico e con la tua rosa.
Modified T-Test. Sassi et al. hanno ripetuto il test su 86 studenti di sport ed educazione fisica (Sassi et al., 2009). Il gruppo era formato da 34 donne e 52 uomini. I limiti di concordanza al 95% erano ±0,37 s per le donne e ±0,33 s per gli uomini. Per uno dei tuoi atleti, una variazione inferiore a circa 0,35 s può essere rumore.
Lane Agility. Ranisavljev et al. hanno studiato 58 rookie NBA che hanno giocato minuti regolari dal 2012–13 al 2015–16. I loro tempi alla combine erano in media di 11,15 s, con un intervallo di 10,27–12,85 s (Ranisavljev et al., 2020).