Métricas de entrenamiento

Busca tu tipo de entrenamiento en la tabla y configura esas métricas como predeterminadas en pantalla. Las secciones siguientes definen cada número que muestra Metric Lift. Para una explicación más amplia de cada métrica, lee la guía completa de métricas de repetición.

Enfoque de entrenamiento	Métricas principales	Métricas secundarias
Fuerza pesada	Velocidad media, e1RM	RPE, pérdida de velocidad
Velocidad y potencia	Velocidad pico, potencia máxima	Tiempo hasta la velocidad pico
Hipertrofia	Pérdida de velocidad	RPE, velocidad media
Halterofilia	Velocidad pico, potencia máxima	Trayectoria de la barra, duración de la repetición
Atletas (S&C)	Velocidad media y pico, potencia excéntrica	Potencia, e1RM
Tempo y técnica	Duración de la repetición, tiempos por fase	ROM, trayectoria de la barra

En el plan gratuito, Metric Lift muestra la velocidad media, el rango de movimiento y el tempo excéntrico, con la trayectoria de la barra y el registro de RPE y RIR. Todas las demás métricas de esta página vienen con Pro o Ultra, incluidas la velocidad pico, la potencia, la pérdida de velocidad, los tiempos por fase y el e1RM. Consulta Suscripciones.

Elige lo que se muestra en pantalla

Para cambiar la métrica de un ejercicio, toca ⋯ en la tarjeta del ejercicio y abre Configuraciones de ejercicio. Elige una Métrica predeterminada y después elige las Métricas de revisión de serie y las Métricas de resumen del entrenamiento. Para cambiar la métrica predeterminada de todos los ejercicios, abre Cuenta → Configuración → Preferencias de entrenamiento y elige una Métrica predeterminada.

Por defecto, la revisión de la serie muestra la velocidad media, el rango de movimiento y el tempo excéntrico.

Si solo miras dos números, que sean la velocidad media y la potencia media. Comprueba esos dos en cada serie antes de mirar el resto. La potencia media viene con Pro o Ultra.

Métricas por repetición

Velocidad

Velocidad media (m/s). Velocidad media de la barra a lo largo de la fase concéntrica. Úsala como métrica predeterminada en la mayoría de los levantamientos, y sobre todo en el trabajo de fuerza pesado.

Velocidad pico (m/s). La mayor velocidad de la barra durante la fase concéntrica. Siempre es mayor que la velocidad media. Úsala en los levantamientos explosivos: saltos con carga, trabajo de velocidad y levantamientos olímpicos. Algunos atletas se quedan con la velocidad media para todo, porque la velocidad pico varía más de una repetición a otra.

Tiempo hasta la velocidad pico (s). Cuánto tardas en alcanzar la velocidad pico desde que empieza la fase concéntrica. Un tiempo más corto significa que produjiste fuerza más rápido. Úsalo para juzgar los levantamientos explosivos.

Potencia

Potencia media (W). Velocidad media × carga × gravedad. Úsala cuando el objetivo sea la potencia, por ejemplo en un bloque de potencia.

Potencia máxima (W). La mayor potencia instantánea durante la fase concéntrica. Úsala para juzgar lo explosivo que fue un salto o una repetición balística.

Potencia excéntrica (W). Con cuánta fuerza frenas la barra en la bajada. Un valor alto significa que detuviste una barra que caía rápido, como en un drop catch. Un valor bajo significa que la bajaste con control. Úsala para el trabajo de drop catch y de sobrecarga excéntrica, o para confirmar que una excéntrica lenta se mantuvo lenta.

Rango de movimiento

Rango de movimiento (cm). La distancia vertical de la fase concéntrica. Compáralo de una serie a otra o de una repetición a otra para comprobar que la técnica se mantiene igual cuando la serie se pone dura. Metric Lift mide cuánto se mueve el disco, no tu cadera ni tu cuerpo.

Tempo

Metric Lift divide cada repetición en cuatro fases. Úsalas para comprobar un tempo prescrito.

Duración de la repetición (s). El tiempo total desde el inicio hasta el final de la repetición. Es la suma de las cuatro fases siguientes.

Tempo excéntrico (s). El tiempo que la barra pasa en la fase de bajada.

Pausa inferior (s). El tiempo que la barra se queda quieta abajo antes de que empiece la fase concéntrica.

Duración concéntrica (s). El tiempo desde el inicio de la fase concéntrica hasta el bloqueo.

Pausa superior (s). El tiempo que la barra se queda quieta arriba antes de la siguiente fase excéntrica.

Lo que introduces tú

Carga (kg o lb). Introdúcela antes o después de la serie. La potencia, el e1RM y los récords basados en la carga la necesitan.

RPE y RIR. Opcionales, se registran después de la serie. Consulta RPE y RIR.

Métricas por serie

Después de la serie, la revisión de la serie muestra estos totales para toda la serie:

• Repeticiones totales
• Promedios de la serie — la media de cada métrica por repetición que tengas activada
• Mejor — el valor más alto de cada métrica en la serie
• Pérdida de velocidad (%) — la caída de la velocidad media desde tu mejor repetición hasta la última, como porcentaje de la mejor.

La pérdida de velocidad es la señal habitual para una regla de fin de serie. En un estudio de 8 semanas de sentadilla con 22 hombres jóvenes, terminar las series con un 20 % de pérdida dio la misma ganancia de fuerza que con un 40 %, con un 40 % menos de repeticiones. También dio una mayor mejora del CMJ (9,5 % frente a 3,5 %). Terminar con un 40 % dio más crecimiento del cuádriceps (Pareja-Blanco et al., 2017).

Métricas por ejercicio

Para cada ejercicio de un entrenamiento, Metric Lift combina todas las series de ese ejercicio:

1RM estimado (kg o lb). Tu repetición máxima prevista para el ejercicio. Metric Lift la calcula a partir del perfil carga–velocidad de ese entrenamiento. Necesita 3 cargas distintas. Consulta 1RM estimado.

Potencia máx. (W). La potencia más alta de cualquier repetición del ejercicio en ese entrenamiento. Aparece en el perfil de potencia. Consulta Perfiles carga–velocidad y de potencia.

Tonelaje de la sesión (kg o lb). Carga total × repeticiones del ejercicio en esta sesión.

Tiempo total bajo tensión (s). La suma de las duraciones de las repeticiones del ejercicio.

Entre sesiones

• Tendencia — una serie comparada con tus series con el mismo peso de las últimas 6 semanas.
• Récords personales — por ejercicio: mejor carga, número de repeticiones, velocidad media y pico, potencia media y máxima, fuerza relativa.

Para entrenadores y exportaciones

Con el plan gratuito con Coach Mode, hasta dos atletas ven las métricas del plan gratuito. Con un plan Ultra Coach, ves todas las métricas de cada atleta en Coach Mode, y cada atleta las ve en su propio dispositivo. La clasificación del equipo ordena tu plantel según una puntuación elegida. Consulta Clasificación del equipo y Suscripciones.

Para exportar tus datos, abre Historial, toca ⋯ y después toca Exportar datos. Cada métrica es una columna de la exportación. En el plan gratuito, puedes exportar los últimos 7 días o un solo entrenamiento. Los rangos más largos vienen con Pro o Ultra.