Métricas de entrenamiento

Metric registra velocidad, potencia, rango de movimiento y tempo en cada repetición, y los agrupa en vistas por serie, por ejercicio y a lo largo de las sesiones. La mayoría de los lifters usan 2–3 métricas como sus señales principales; el resto son útiles en contextos específicos.

Esta página es la referencia rápida. Para una explicación más profunda de cada métrica — qué significa, cómo usarla y los valores que cabe esperar — lee la guía completa de métricas de repetición.

La velocidad media, el rango de movimiento y el tempo excéntrico están disponibles para todos los usuarios, junto con el registro de RPE y RIR. Todas las demás métricas de esta página requieren Pro, incluidas la pérdida de velocidad, la velocidad pico, las métricas de potencia y los tiempos por fase.

Métricas por repetición

Velocidad

Velocidad media (m/s). Velocidad media de la barra a lo largo de la fase concéntrica. La señal estándar para la mayoría de lifters y la mayoría de levantamientos — úsala por defecto. Es más útil en el trabajo de fuerza pesado, donde la carga es lo bastante lenta como para que la velocidad media sea significativa (normalmente por debajo de ~1,0 m/s).

Velocidad pico (m/s). Velocidad máxima de la barra durante la fase concéntrica. Siempre mayor que la media. Es la mejor opción para movimientos explosivos — saltos con carga, trabajo de velocidad de esfuerzo dinámico, levantamientos olímpicos. Configúrala como la métrica mostrada por defecto en los ejercicios donde sea la mejor señal.

Algunos lifters se quedan con la velocidad media para todo — los picos pueden ser ruidosos y ambas correlacionan fuertemente. Cualquiera de las dos opciones está bien.

Tiempo hasta la velocidad pico (s). Cuánto tardas en alcanzar la velocidad pico después de que empieza la repetición. Más corto = mayor tasa de desarrollo de fuerza. Útil para la calidad del movimiento explosivo y para atletas de sprint o de potencia.

Potencia

Potencia media (W). Velocidad media × carga × gravedad. Útil cuando el objetivo es la potencia total — bloques de desarrollo de potencia, entrenamiento centrado en el atleta.

Potencia pico (W). El mismo cálculo usando la velocidad pico. La cifra principal para “cómo de explosiva fue esa repetición” en saltos y trabajo balístico.

Potencia excéntrica (W). Con cuánta agresividad desaceleraste la barra durante la fase excéntrica. Alta = bajaste la barra con fuerza (drop catches, descensos rápidos). Baja = bajada pasiva. Se usa para el entrenamiento de drop-catch, el trabajo de sobrecarga excéntrica y para confirmar que un excéntrico con tempo fue controlado y no dejado caer.

Rango de movimiento

Rango de movimiento (cm). Distancia vertical de la fase concéntrica. Funciona mejor como métrica relativa — serie a serie o repetición a repetición — para seguir la consistencia técnica o detectar la deriva a lo largo de una serie que fatiga.

El ROM mide el desplazamiento de los discos, no el de la cadera ni del cuerpo.

Tempo

Metric divide cada repetición en cuatro fases. Son útiles para el trabajo de tempo en el que has prescrito un tempo concreto y quieres confirmar la ejecución.

Duración de la repetición (s). Tiempo total desde el inicio hasta el final de la repetición — la suma de las cuatro fases siguientes.

Duración excéntrica (s). Tiempo desde el inicio de la repetición hasta el punto más bajo del levantamiento.

Pausa inferior (s). Tiempo que pasas inmóvil en el punto más bajo antes de que empiece la fase concéntrica.

Duración concéntrica (s). Tiempo desde el inicio de la fase concéntrica hasta el bloqueo.

Pausa superior (s). Tiempo que pasas inmóvil arriba antes de la fase excéntrica de la siguiente repetición.

Entradas manuales

Carga (kg o lb). Se introduce antes o después de la serie. Necesaria para la potencia, el e1RM y los récords personales basados en carga.

RPE / RIR. Opcional, se registra después de la serie. Útil para la autorregulación junto con la velocidad. Consulta RPE y RIR.

Métricas por serie

Después de la serie, Metric calcula los agregados a nivel de serie y los muestra en la barra de resumen de la serie en la pantalla de resumen:

• Repeticiones totales
• Promedios de la serie — la media de la serie para cada métrica por repetición que tengas activada
• Mejor repetición — la repetición con la mayor velocidad media (o pico), según tu ajuste por defecto
• Pérdida de velocidad (%) — caída de la velocidad media desde la primera repetición de la serie hasta la última. Señal de autorregulación estándar para las reglas de fin de serie. Una pérdida pequeña (~10 %) tiende hacia fuerza/velocidad; una pérdida mayor (~30 %) tiende hacia la hipertrofia. Requiere Pro.

Por ejercicio (a nivel de entrenamiento)

Para cada ejercicio dentro de un entrenamiento, Metric agrupa las métricas de todas las series de ese ejercicio:

1RM estimado (kg o lb). Una repetición máxima prevista a partir de tu perfil carga–velocidad más los datos de la serie actual. Consulta 1RM estimado.

Potencia máxima (W). La potencia más alta alcanzada en el ejercicio, obtenida de tu perfil carga–potencia.

Tonelaje de la sesión (kg o lb). Carga total × repeticiones para el ejercicio en esta sesión.

Tiempo total bajo tensión (s). Suma de las duraciones de las repeticiones en el ejercicio.

Métricas de tendencia entre sesiones

• Tendencia de velocidad — la velocidad media a una carga dada a lo largo del tiempo. Consulta Tendencias de velocidad y preparación.
• Récords personales — mejor carga, velocidad media, velocidad pico, potencia media, potencia pico y e1RM por ejercicio. Consulta Récords personales e insignias de PR.

Qué métricas importan según el estilo de entrenamiento

Enfoque de entrenamiento	Señal principal	Secundaria
Fuerza máxima	Velocidad media, e1RM	RPE, pérdida de velocidad
Velocidad / potencia	Velocidad pico, potencia pico	Tiempo hasta la velocidad pico
Hipertrofia	Pérdida de velocidad	RPE, velocidad media
Halterofilia	Velocidad pico, potencia pico	Trayectoria de la barra, duración de la repetición
Atletas (S&C)	Velocidad media y pico, potencia excéntrica	Potencia, e1RM
Tempo / técnica	Duración de la repetición, tiempos por fase	ROM, trayectoria de la barra

Configura los valores por defecto por ejercicio en Preferencias por ejercicio para que la métrica correcta esté en pantalla en cada levantamiento.

Personalizar lo que se muestra

Todas las pantallas que muestran métricas son configurables. Por defecto, el resumen de la serie muestra la velocidad media, el ROM y el tempo excéntrico. Cambia por cualquiera de las métricas disponibles en toda la app o por ejercicio a través de Personalización.

Acceso del entrenador

Con un plan Ultra Coach, todas las métricas están disponibles por atleta en Coach Mode, y cada atleta de tu plantel también las obtiene en su propio dispositivo. El leaderboard del equipo ordena el plantel por cualquier métrica. Consulta Leaderboard del equipo y Suscripciones.

Exportar

Todas las métricas son columnas en la exportación de datos. Consulta Exportar tus datos de entrenamiento.