Registrar un entrenamiento

Inicia un entrenamiento, añade tus ejercicios y registra toda la sesión en una sola pantalla en Metric Lift. Las series con barra registran la velocidad de la barra con la cámara. Todo lo demás, como el trabajo con mancuernas, poleas o máquinas, lo registras a mano.

Iniciar un entrenamiento

Abre la pestaña Entrenamiento. Elige un punto de partida:

1. Entrenamiento vacío. Toca Iniciar un entrenamiento. Añade ejercicios y series a medida que entrenas.
2. Un programa. Toca la tarjeta de un programa y luego Iniciar entrenamiento. Consulta Crear programas.
3. Un entrenamiento anterior. Abre Historial, toca ⋯ en la tarjeta de un entrenamiento y luego Repetir este entrenamiento.

Añadir ejercicios

1. Toca Añadir ejercicios. Cuando tu entrenamiento ya tiene ejercicios, el botón pasa a ser Añadir más ejercicios.
2. Busca en la biblioteca de ejercicios o recorre la lista.
3. Toca todos los ejercicios que quieras. La selección múltiple está activada por defecto.
4. Toca Añadir ejercicios para confirmar.
5. Añade series con la carga, las repeticiones, las duraciones y los valores de RPE/RIR planificados.
6. Mantén pulsada la tarjeta de un ejercicio y arrastra para reordenar.

Si tu ejercicio no está en la lista, toca Crear nuevo ejercicio arriba del todo. Consulta Ejercicios personalizados.

Superseries

Para emparejar ejercicios que entrenas seguidos, mantén pulsada la tarjeta de un ejercicio y arrástrala sobre otra. También puedes tocar ⋯ en la tarjeta y elegir Superserie con el de arriba o Superserie con el de abajo. Consulta Superseries para ver las etiquetas y cómo gestionarlas.

Ejercicios rastreados vs. de entrada manual

Los ejercicios con barra usan la cámara para registrar las repeticiones y la velocidad. Los ejercicios sin barra los registras a mano, e introduces las series, las repeticiones, la carga y la duración sobre la marcha.

Puedes combinar ambos libremente. En un ejercicio con seguimiento de velocidad, desliza a la izquierda sobre tu siguiente serie y toca ⋯. Elige Importar vídeo para añadir un vídeo en lugar de grabar en directo. Elige Marcar como completo para terminar la serie sin registrar la velocidad.

Para desactivar el seguimiento de velocidad, toca Preferencias de entrenamiento al final de tu entrenamiento. Desactiva Activar seguimiento de barra. Metric funciona entonces como un simple registro de entrenamientos.

Temporizador de descanso

Metric Lift tiene dos temporizadores de descanso. El temporizador de la barra de herramientas superior cuenta desde la última serie que completaste en cualquier ejercicio.

El segundo temporizador está dentro de cada ejercicio, debajo de la última serie completada y encima de tu siguiente serie planificada. Cuenta desde la última serie de ese ejercicio.

En una serie con seguimiento de velocidad, el descanso cuenta desde la última repetición que detectó Metric Lift, no desde que tocas Detener.

Eliminar series y ejercicios

Para eliminar una serie, desliza a la izquierda sobre ella y toca el icono de la papelera. Para eliminar un ejercicio, toca ⋯ en la tarjeta del ejercicio y luego Eliminar ejercicio y series.

Cambiar de ejercicio

Toca ⋯ en la tarjeta del ejercicio y luego Cambiar ejercicios. El nuevo ejercicio mantiene las mismas series y progresiones de peso. Haz el cambio antes de completar una serie. Otra opción es eliminar el ejercicio que no quieres, añadir uno nuevo y arrastrar para reordenar.

Finalizar el entrenamiento

Toca Finalizar entrenamiento. El resumen muestra tus ejercicios, series y tonelaje, con la duración en la cabecera. Pro y Ultra añaden tus récords personales del día y qué levantamientos tuvieron una tendencia más rápida o más lenta.

Toca Guardar y finalizar entrenamiento. La sesión pasa a tu historial de entrenamiento y cuenta para el seguimiento de tendencias y de PR. En el plan gratuito, el Historial muestra tus últimos 7 días y mantiene ocultas las sesiones más antiguas, sin eliminarlas. Pro y Ultra muestran todo tu historial.

Guardar y actualizar programas

Después de tocar Guardar y finalizar entrenamiento, Pro y Ultra ofrecen estas opciones:

• Guardar solo el entrenamiento
• Guardar entrenamiento y crear programa — ponle nombre y toca Crear programa.
• Guardar entrenamiento y actualizar programa — en lugar de crear, cuando el entrenamiento venía de un programa y ha cambiado.

En el plan gratuito, guarda un entrenamiento como programa desde Historial. Toca ⋯ en la tarjeta del entrenamiento y después Guardar como programa.

Consulta Crear programas.

Entrenamientos creados por el entrenador

Si estás en el plantel de un entrenador, tu entrenador puede compartir programas contigo. Aparecen en la pestaña Entrenamiento, bajo los programas de tu equipo. Toca un programa y luego Iniciar entrenamiento. Consulta Compartir programas con tu equipo.

Cuando algo falla

• Una serie marcada como completa guarda la carga y las repeticiones. Marcar como completo omite el seguimiento. Esa serie queda fuera de tus tendencias de velocidad y de tu e1RM. Consulta Registro manual de ejercicios.
• Eliminar una serie elimina su vídeo. La eliminación no se puede deshacer. Consulta Editar los detalles de la serie.