Registrar un entrenamiento
Cómo registrar un entrenamiento completo en Metric. Elige ejercicios, planifica y completa series, peso y repeticiones.
Un entrenamiento en Metric te permite completar toda tu sesión, no solo los ejercicios con barra rastreados. Puedes registrar la velocidad de la barra, estimar el 1RM, anotar ejercicios de entrada manual, series, pesos, repeticiones y duraciones, y controlar el descanso desde una sola pantalla.
Iniciar un entrenamiento
Desde la pantalla de inicio, toca Start a workout. Tres puntos de partida:
- Crear desde cero — entrenamiento vacío; añade ejercicios y series a medida que entrenas.
- Desde una plantilla — elige o crea una plantilla. Consulta Plantillas: crear, guardar, reutilizar.
- Repetir desde el historial — elige un entrenamiento anterior y sigue los mismos ejercicios y progresiones de series como punto de partida.
Añadir ejercicios
- Toca Añadir ejercicio.
- Busca en la biblioteca de ejercicios o elige de la lista. Si tu ejercicio no está, puedes crear un ejercicio personalizado y añadirlo a tu biblioteca. Consulta Ejercicios personalizados.
- Añade series con la carga, las repeticiones, las duraciones y los valores de RPE/RIR planificados.
- Arrastra para reordenar los ejercicios del entrenamiento manteniendo pulsado el nombre del ejercicio.
La selección múltiple está activada por defecto, así que toca todos los ejercicios que quieras antes de confirmar en la lista de selección de ejercicios.
Ejercicios rastreados vs. de entrada manual
Los ejercicios con barra usan la cámara para registrar las repeticiones y la velocidad. Los ejercicios sin barra se registran a mano, introduciendo las series, las repeticiones, la carga y la duración sobre la marcha.
Puedes combinar ambos libremente. Desliza a la derecha sobre un ejercicio con seguimiento de velocidad para abrir su menú de opciones, donde puedes importar un vídeo en lugar de grabar en directo, o completar cualquier serie manualmente sin registrar la velocidad.
Si prefieres no registrar la velocidad hoy, desactívala en el menú de preferencias de entrenamiento del ejercicio. Eso convierte Metric en un simple registro de entrenamientos durante la sesión.
Temporizador de descanso
Metric tiene dos temporizadores de descanso; uno en la barra de herramientas superior muestra el tiempo transcurrido desde que completaste por última vez cualquier serie de cualquier ejercicio.
El segundo temporizador es en línea para cada ejercicio. Aparece debajo de la última serie completada y encima de tu siguiente serie planificada, mostrándote cuánto tiempo ha pasado desde que completaste ese ejercicio en concreto.
Para los ejercicios rastreados por velocidad, el temporizador de descanso arranca a partir de la marca de tiempo de la última repetición detectada durante tu serie, dándote duraciones de descanso exactas desde el momento en que la barra dejó de moverse.
Eliminar series y ejercicios
Puedes eliminar series completas e incompletas deslizando a la derecha y confirmando con el icono de la papelera. También puedes eliminar un ejercicio entero desde el menú de tres puntos de la fila superior, junto al nombre del ejercicio.
Cambiar de ejercicio
Puedes cambiar un ejercicio por otro equivalente durante un entrenamiento y mantendrán las mismas series y progresiones de peso. Sin embargo, una vez que un ejercicio tiene una serie completada ya no puedes cambiarlo, así que haz el cambio antes de completar nada. Otra opción es simplemente eliminar el ejercicio que no quieres, añadir uno nuevo y luego arrastrar para reordenar.
Finalizar el entrenamiento
Toca Finalizar entrenamiento y accederás a un resumen de fin de sesión. Aquí verás:
- tus récords personales del día
- cualquier tendencia de velocidad significativa (más rápida y más lenta)
- un resumen general de las series completadas, la duración del entrenamiento y el tonelaje levantado
La sesión pasa a tu historial de entrenamiento y contribuye al seguimiento de tendencias y de PR.
Guardar y actualizar programas
En la página de resumen del entrenamiento, al guardar, se te ofrecerá actualizar o crear una nueva plantilla de programa a partir del entrenamiento actual. Consulta Plantillas: crear, guardar, reutilizar.
Entrenamientos creados por el entrenador
Si estás en el plantel de un entrenador, tu entrenador puede enviarte entrenamientos. Aparecen en tu lista de programas asignados; inícialos como cualquier otro entrenamiento. Consulta Compartir programas con tu equipo.