Registrar un entrenamiento

Un entrenamiento en Metric te permite completar toda tu sesión, no solo los ejercicios con barra rastreados. Puedes registrar la velocidad de la barra, estimar el 1RM, anotar ejercicios de entrada manual, series, pesos, repeticiones y duraciones, y controlar el descanso desde una sola pantalla.

Iniciar un entrenamiento

Desde la pantalla de inicio, toca Start a workout. Tres puntos de partida:

1. Build from scratch — entrenamiento vacío, añade ejercicios y series a medida que entrenas.
2. From a template — elige o crea una plantilla. Consulta Templates: create, save, reuse.
3. Repeat from history — elige un entrenamiento anterior y sigue los mismos ejercicios y progresiones de series como punto de partida.

Añadir ejercicios

1. Toca Add exercise.
2. Busca en la biblioteca de ejercicios o elige de la lista. Si tu ejercicio no está, puedes crear un nuevo ejercicio personalizado y añadirlo a tu biblioteca. Consulta Custom exercises.
3. Añade series con carga planificada, repeticiones, duraciones y valores de RPE/RIR.
4. Arrastra para reordenar tus ejercicios en el entrenamiento manteniendo pulsado el nombre del ejercicio.

La selección múltiple está activada por defecto: solo toca todos los ejercicios que quieras añadir antes de confirmar en la lista de selección de ejercicios.

Ejercicios rastreados vs. de entrada manual

Aquí va más información sobre la diferencia entre usar la cámara para rastrear repeticiones y velocidad en tus ejercicios con barra frente a la entrada manual para tus ejercicios sin barra. También puedes deslizar a la derecha sobre un ejercicio rastreado por velocidad para abrir el menú de opciones, lo que te permite importar un vídeo o completar manualmente cualquier serie que no quieras rastrear por velocidad. También hay una opción para desactivar por completo el rastreo de velocidad en el menú de preferencias de entrenamiento del ejercicio, donde puedes convertir Metric en un simple registrador de entrenamientos si no quieres registrar ningún dato de velocidad para el entrenamiento de hoy.

Temporizador de descanso

Metric tiene dos temporizadores de descanso; uno en la barra de herramientas superior muestra el tiempo transcurrido desde que completaste por última vez cualquier serie de cualquier ejercicio.

El segundo temporizador es en línea para cada ejercicio. Aparece debajo de la última serie completada y encima de tu siguiente serie planificada, mostrándote cuánto tiempo ha pasado desde que completaste ese ejercicio en concreto.

Para los ejercicios rastreados por velocidad, el temporizador de descanso arranca a partir de la marca de tiempo de la última repetición detectada durante tu serie, dándote duraciones de descanso exactas desde el momento en que la barra dejó de moverse.

Eliminar series y ejercicios

Puedes eliminar series completadas e incompletas deslizando a la derecha y confirmando al tocar el icono de la papelera. También puedes eliminar un ejercicio entero desde el menú de tres puntos de la fila superior, junto al nombre del ejercicio.

Cambiar de ejercicio

Puedes cambiar un ejercicio por otro equivalente durante un entrenamiento y mantendrán las mismas series y progresiones de peso. Sin embargo, una vez que tienes una serie completada en un ejercicio, ya no puedes cambiarlo, así que asegúrate de cambiarlo antes de completar ningún ejercicio. Como alternativa, puedes simplemente eliminar el ejercicio que no quieres, añadir uno nuevo y luego arrastrar para reordenar.

Finalizar el entrenamiento

Toca End workout y se te llevará a un resumen de fin de sesión. Aquí verás:

• tus récords personales del día
• cualquier tendencia de velocidad significativa (más rápida y más lenta)
• una vista general de las series completadas, la duración del entrenamiento y el tonelaje levantado. La sesión pasa a tu historial de entrenamiento y contribuye al seguimiento de tendencias y récords personales.

Guardar y actualizar programas

Desde la página de resumen del entrenamiento, al guardar se te pedirá actualizar o crear una nueva plantilla de programa a partir del entrenamiento actual. Consulta Templates: create, save, reuse.

Entrenamientos creados por el entrenador

Si tienes una cuenta de atleta de Teams, tu entrenador puede enviarte entrenamientos. Aparecen en tu lista de programas asignados: inícialos como cualquier otro entrenamiento. Consulta Sharing programs with your team.