记录训练
在 Metric 中记录一次完整的训练。选择动作，搭建超级组，规划并完成组数、重量和次数。
在 Metric Lift 中开始一次训练，添加你的动作，然后在同一个界面上记录整节训练课。杠铃组通过相机记录杠铃速度。其他所有动作，例如哑铃、绳索或器械训练，都由你手动记录。
开始一次训练
打开 训练 标签页。选择一个起点：
- 空白训练。 点击 开始训练。边练边添加动作和组。
- 一个计划。 点击一张计划卡片，然后点击 开始训练。参见 搭建计划。
- 一次过去的训练。 打开 历史，点击训练卡片上的 ⋯，然后点击 重复此训练。
添加动作
- 点击 添加动作。当训练中已有动作时，按钮会显示为 添加更多动作。
- 搜索动作库或滚动浏览列表。
- 点击你想要的每一个动作。多选默认开启。
- 点击 添加动作 确认。
- 添加组，并设定计划负荷、次数、时长和 RPE/RIR 值。
- 长按动作卡片，然后拖动以重新排序。
如果列表中没有你要的动作，点击顶部的 创建新动作。参见 自定义动作。
超级组
要把你连续进行的动作配对，长按一张动作卡片，然后把它拖到另一张上。你也可以点击卡片上的 ⋯，然后选择 与上方动作组成超级组 或 与下方动作组成超级组。标签的含义和管理方法，参见 超级组。
追踪动作与手动录入动作
杠铃动作使用相机追踪次数和速度。非杠铃动作由你手动记录，边练边输入组数、次数、负荷和时长。
你可以自由混合两者。在速度追踪的动作上，向左滑动下一个组并点击 ⋯。选择 导入视频 可用视频代替实时录制。选择 标记完成 可在不追踪速度的情况下完成该组。
要关闭速度追踪，点击训练底部的 训练偏好，然后关闭 启用杠铃追踪。Metric 随即变成一个简单的训练记录器。
休息计时器
Metric Lift 运行两个休息计时器。顶部工具栏中的计时器从你在任意动作上完成的最后一组开始计时。
第二个计时器位于每个动作内部，在最后一个已完成组的下方、你下一个计划组的上方。它从该动作的最后一组开始计时。
在速度追踪的组中，休息时间从 Metric Lift 检测到的最后一次开始计时，而不是从你点击 Stop 时开始。
删除组和动作
要删除某一组，向左滑动该组并点击垃圾桶图标。要删除某个动作，点击动作卡片上的 ⋯，然后选择 删除动作和组。
切换动作
点击动作卡片上的 ⋯，然后选择 替换动作。新动作会保持相同的组和重量进阶。请在完成任何一组之前做这个更改。或者，你也可以删除不想要的动作，添加一个新动作，然后拖动重新排序。
结束训练
点击 完成锻炼。摘要会显示你的动作、组数和总吨位，时长显示在标题栏中。Pro 和 Ultra 还会显示你当天的个人记录，以及哪些动作的速度趋势变快或变慢。
点击 保存并结束锻炼。这节训练课会进入你的训练历史，并计入趋势和个人记录追踪。在免费版中，历史记录只显示你最近 7 天的训练课，更早的训练课会被隐藏，而不是删除。Pro 和 Ultra 显示你的完整历史记录。
保存和更新计划
点击 保存并结束锻炼 后，Pro 和 Ultra 会提供以下选项：
- 仅保存训练
- 保存锻炼并创建计划——命名后点击 创建计划。
- 保存锻炼并更新计划——当这次训练来自某个计划且有改动时，代替创建选项显示。
在免费版中，从 历史 把训练另存为计划。点击训练卡片上的 ⋯，然后点击 另存为计划。
参见 搭建计划。
教练编排的训练
如果你在某位教练的名单上，你的教练可以与你分享训练计划。它们会出现在 训练 标签页中你团队的计划下。点击某个计划，然后点击 开始训练。参见 与团队分享计划。