记录训练
在 Metric 中记录一次完整的训练。选择动作，规划并完成组数、重量和次数。
Metric 中的一次训练让你能够完成整个训练课，而不仅仅是杠铃追踪动作。你可以在同一个界面内记录杠铃速度、估算 1RM、记录手动录入的动作、组数、重量、次数、时长，并追踪休息时间。
开始一次训练
在主屏幕，点击 Start a workout。三种起点：
- 从零开始——空白训练，边训练边添加动作和组。
- 从模板——选择或创建一个模板。参见 模板：创建、保存、复用。
- 从历史重复——选择一次过往训练，以相同的动作和组进阶作为起点。
添加动作
- 点击 Add exercise。
- 搜索动作库或从列表中选择。如果没有你要的动作，你可以创建一个新的自定义动作并将其添加到你的动作库。参见 自定义动作。
- 添加组，并设定计划负荷、次数、时长和 RPE/RIR 值。
- 长按动作名称，拖动即可在训练中重新排序你的动作。
多选默认开启，因此在动作选择列表中确认之前，请点击你想要的每一个动作。
追踪动作与手动录入动作
杠铃动作使用相机来追踪次数和速度。非杠铃动作则手动记录，边做边输入组、次数、负荷和时长。
你可以自由混合两者。在速度追踪的动作上向右滑动即可打开其选项菜单，你可以在此导入视频以代替实时录制，或在不追踪速度的情况下手动完成任意一组。
如果你今天完全不想追踪速度，可在动作训练偏好菜单中将其关闭。这会将 Metric 切换为本次训练课的简单训练记录器。
休息计时器
Metric 有两个休息计时器，顶部工具栏中的一个显示自你上次完成任何动作的任何一组以来经过的时间。
第二个计时器内嵌在每个动作中。它显示在上次完成组的下方、下一个计划组的上方，告诉你自完成该特定动作以来经过了多长时间。
对于速度追踪动作，休息计时器从你这一组中最后检测到的次数时间戳开始，从杠铃停止移动的那一刻起为你提供精确的休息时长。
删除组和动作
你可以向右滑动并点击垃圾桶图标确认，以删除已完成和未完成的组。你也可以通过动作名称旁边顶部一行的三点菜单删除整个动作。
切换动作
你可以在训练过程中同类替换动作，它们会保持相同的组和重量进阶。但是，一旦某个动作已有一组完成，你就无法再替换它，所以请在完成任何组之前进行更改。或者，你也可以直接删除不想要的动作，添加一个新动作，然后拖动重新排序。
结束训练
点击 End workout，你会被带到训练课结束摘要页面。在这里你会看到：
- 你当天的个人记录
- 任何显著的速度趋势（更快和更慢）
- 已完成组、训练时长和举起总吨位的概览快照
该训练课会进入你的训练历史，并计入趋势和 PR 追踪。
保存和更新计划
在训练摘要页面保存时，系统会提示你根据当前训练更新或创建一个新的方案模板。参见 模板：创建、保存、复用。
教练编排的训练
如果你在某位教练的名单上，你的教练可以将训练推送给你。它们会出现在你的已分配方案列表中——像其他任何训练一样开始即可。参见 与你的团队共享方案。