记录训练
在 Metric 中记录一次完整的训练。选择动作，规划并完成组数、重量和次数。
Metric 中的一次训练让你能够完成整个训练课，而不仅仅是杠铃追踪动作。你可以在同一个界面内记录杠铃速度、估算 1RM、记录手动录入的动作、组数、重量、次数、时长，并追踪休息时间。
开始一次训练
在主屏幕，点击 Start a workout。三种起点：
- Build from scratch —— 空白训练，在训练过程中添加动作和组数。
- From a template —— 选择或创建一个模板。参见 Templates: create, save, reuse。
- Repeat from history —— 选择一次过去的训练，沿用相同的动作和组数进阶作为起点。
添加动作
- 点击 Add exercise。
- 搜索动作库或从列表中选择。如果你的动作不在其中，可以创建一个新的自定义动作并将其添加到你的动作库。参见 Custom exercises。
- 添加组，设定计划负荷、次数、时长以及 RPE/RIR 值。
- 长按动作名称即可拖动重新排序训练中的动作。
默认支持多选，在动作选择列表中确认之前，只需点击你想添加的所有动作即可。
追踪动作与手动录入动作
这里补充更多关于使用相机追踪杠铃动作的次数与速度，和对非杠铃动作进行手动录入之间区别的内容。你还可以在速度追踪动作上向右滑动调出选项菜单，从而导入视频，或手动完成任何你不想进行速度追踪的组。此外，在动作训练偏好菜单中还有一个选项可以完全关闭速度追踪，如果你今天的训练不想记录任何速度数据，可以将 Metric 切换为一个简单的训练记录器。
休息计时器
Metric 有两个休息计时器，顶部工具栏中的一个显示自你上次完成任何动作的任何一组以来经过的时间。
第二个计时器内嵌在每个动作中。它显示在上次完成组的下方、下一个计划组的上方，告诉你自完成该特定动作以来经过了多长时间。
对于速度追踪动作，休息计时器从你这一组中最后检测到的次数时间戳开始，从杠铃停止移动的那一刻起为你提供精确的休息时长。
删除组和动作
你可以通过向右滑动并点击垃圾桶图标确认来删除已完成和未完成的组。你也可以通过动作名称旁顶行中的三点菜单删除整个动作。
切换动作
你可以在训练过程中对等地切换动作，它们会保持相同的组数和重量进阶。不过，一旦某个动作已经有完成的组，你就无法再切换，所以请务必在完成任何动作之前切换。或者，你也可以直接删除不想要的动作，添加一个新动作，然后拖动重新排序。
结束训练
点击 End workout，你将进入训练课结束总结。在这里你会看到：
- 当天的个人记录
- 任何显著的速度趋势（变快和变慢）
- 已完成组数、训练时长以及举起总吨位的概览快照。该训练课会进入你的训练历史，并计入趋势和 PR 追踪。
保存和更新计划
在训练总结页面保存时，系统会提示你根据当前训练更新或创建一个新的计划模板。参见 Templates: create, save, reuse。
教练编排的训练
如果你使用的是 Teams 运动员账户，你的教练可以将训练推送给你。它们会出现在你的已分配计划列表中 —— 像启动任何其他训练一样启动它们。参见 Sharing programs with your team。