负荷-速度与功率曲线
看清你在每个负荷下推动杠铃的速度，以及你产生的功率。一次训练就能建立一条曲线。
在一个杠铃动作上逐步做几个负荷，然后点击 显示个人资料。Metric Lift 会绘制你在每个负荷下推动杠铃的速度。这张图就是你的负荷-速度曲线。点击箭头，功率曲线就会显示你在每个负荷下产生的功率。
两者都来自一次普通的训练，无需额外测试。曲线包含在 Pro 或 Ultra 中。参见 订阅。
在哪里找到它们
- 打开一次包含杠铃动作的训练。
- 滚动到动作卡片底部。
- 点击 显示个人资料。
- 点击箭头，从速度曲线切换到功率曲线和 RPE 表。
点击 隐藏个人资料 关闭图表。
一次训练，一条曲线
每条曲线都来自一次训练中的一个动作。每次训练都会给你一条全新的曲线。
要把一个快速组纳入进来，就把它保存进训练中。点击 保存组数据，然后选择 开始锻炼并继续训练，或为已有的训练点击 添加到 按钮。
提示： 要构建曲线，把该动作加入一次训练，并在 3 个或更多负荷上记录组。负荷跨度要大，从轻到重。
Metric 如何构建曲线
- 对每个负荷，Metric 取你最快的一次。默认使用平均速度。
- 每个负荷标一个点。负荷在横轴，杠铃速度在纵轴。
- 通过这些点画一条直线。
当你记录了 2 个不同的负荷时，这条线就会出现。淡色的点显示每一次重复。
e1RM 需要的不止是一条线。它需要 3 个不同的负荷和足够大的跨度。参见 估算 1RM。
拉开负荷跨度
这条线的质量取决于它下面的负荷。60 到 70 kg 之间的三组只能画出一条短线，一次异常的重复就可能让它倾斜。从 40 到 100 kg 的各组能画出一条长线，单独一次重复很难让它移动太多。
热身组也要录制。每一个被追踪的热身组都会为这条线增加一个更轻的负荷。
与过去的训练对比
Metric Lift 会在今天的曲线后面画出一条对比线。在 账户 → 训练偏好 → 上下文时间范围 中选择它：
- 6周平均。 你过去 6 周的平均曲线，取你在每个负荷下最快的一次。
- 上次。 你上一次训练同一动作时的曲线。
把今天的表现与这条线对比。今天的线在它下方，说明你在这些负荷下比平时慢。今天的线在它上方，说明你比平时快。
功率曲线
Metric Lift 测量每一次的功率。在功率曲线上，它取你在每个负荷下的最佳功率，并通过这些点拟合一条曲线。
标题栏显示 平均功率 或 峰值功率，这是你各组中的最高值。图表上有一条虚线 最大功率 标出它。
当你记录了 2 个不同的负荷时，这条曲线就会出现。曲线顶点下方的负荷，就是你在这次训练中产生最大功率的位置。
要在平均和峰值之间切换，点击动作卡片上的 ⋯，然后选择 动作设置，修改 默认指标。
在训练编排中使用曲线
速度目标负荷。 你的计划写着 0.6 m/s。从图表上读出该速度对应的负荷。
功率区块。 找到功率曲线的顶点。爆发力训练就安排接近该点的负荷。
判断当天状态。 在大重量组之前，把今天的热身线与你的 6 周均值 对比。
哪些动作有曲线
曲线适用于开启了速度追踪的杠铃动作，也包括自定义杠铃动作。
每个动作都有自己的曲线。高杠深蹲、低杠深蹲和前蹲各自独立。
教练视图
在 Coach Mode 中，在 历史 标签页选择一位运动员并打开一次训练。这些曲线使用你自己的最小速度和默认指标设置。可以用它们来：
- 找出需要更重或更轻训练的运动员。
- 在一个训练区块后比较整个名单的曲线。
- 编写针对运动员的速度目标。
什么会改变曲线
- 器械。 不同的杠铃，例如轴杠、SSB 或原木杠，移动速度不同。把每种杠铃建成独立的动作。
- 技术。 新的站姿、握法或风格会改变这条线。下次训练就会显示新的曲线。