Crear programas

Escribe rdl 3x8@60 en el editor web y pulsa Enter. Metric añade tres series de ocho RDL con 60. Un programa es un entrenamiento guardado como este. Créalo una vez, en la web o en Metric Lift, e inícialo desde la pestaña Entrenamiento cada vez que entrenes.

Algunos menús de Metric Lift llaman plantilla a un programa. Editar plantilla y Eliminar plantilla actúan sobre el mismo programa.

En el plan gratuito, mantienes 2 programas activos a la vez. Archiva un bloque terminado para hacer sitio al siguiente. Pro, Ultra y Family mantienen tantos programas activos como necesites.

Crear en la web

Inicia sesión en app.metric.coach con una cuenta de entrenador, Metric Lift Pro o Ultra.

1. Selecciona Programs en la barra lateral.
2. Haz clic en New program.
3. Ponle nombre a tu programa.
4. Escribe cada ejercicio en el campo que hay al final de la lista.
5. Haz clic en Done.

Tus programas se sincronizan con Metric Lift.

Escribe para añadir un ejercicio

El campo pone Type to add an exercise. Pulsa A o / en cualquier parte de la página para saltar a él.

Escribe el nombre del ejercicio y después las series, las repeticiones y el peso:

rdl 3x8@60

Metric elige el ejercicio que coincide con rdl. Crea 3 series, con 8 repeticiones y un peso de 60 en cada una.

El formato. Escribe name sets x reps @ weight.

Escribes	Metric añade
rdl 3x8	3 series de 8 repeticiones
rdl 3x8@60	3 series de 8 repeticiones con un peso de 60
back squat 3x5 at 100	3 series de 5 repeticiones con un peso de 100
bench press 4 × 6 @ 82.5	4 series de 6 repeticiones con un peso de 82.5

• Usa x o × entre las series y las repeticiones.
• Usa @ o at antes del peso.
• Usa un punto o una coma para los decimales. 60.5 y 60,5 funcionan igual.
• Escribe un espacio antes de las series. Los espacios alrededor de x y @ son opcionales.
• Escribe las series y las repeticiones para poder añadir un peso.

El peso usa tu unidad. Escribe solo el número. Metric usa la unidad de los ajustes de tu cuenta. Si tu ajuste es kg, @100 significa 100 kg.

Elige el ejercicio correcto. Metric muestra las coincidencias más cercanas mientras escribes, con la primera seleccionada.

• Pulsa las flechas para elegir otra coincidencia.
• Pulsa Enter para añadirlo.
• Pulsa Tab para completar el nombre del ejercicio. Después escribe las series, las repeticiones y el peso.
• Pulsa Esc para vaciar el campo.

Después de añadir un ejercicio, el campo se vacía y espera al siguiente.

Las formas cortas funcionan. Usa db para mancuerna, bb para barra y kb para pesa rusa. Metric busca coincidencias con palabras del nombre del ejercicio, así que rdl encuentra todos los ejercicios que llevan RDL en el nombre.

Si tu ejercicio no está en la biblioteca. Metric muestra Create custom con tu texto. Haz clic en él, o pulsa Enter cuando nada de la biblioteca coincida. Elige un tipo y haz clic en Create. Metric añade el ejercicio con una serie vacía. Después añade sus series, repeticiones y peso. Consulta Ejercicios personalizados.

Cómo se comporta el campo:

• Cada Enter añade un ejercicio.
• Si el ejercicio ya está en tu programa, Metric salta a él en lugar de añadirlo dos veces.
• La forma abreviada crea hasta 20 series.
• Metric rellena los campos que usa el ejercicio. Los ejercicios de distancia y de tiempo tienen sus propios campos.

Para explorar en su lugar, haz clic en Browse exercise library. Busca o filtra por tipo y haz clic en un ejercicio para añadirlo.

Editar las series

Haz clic en la tarjeta de un ejercicio para abrir sus series.

• Haz clic en Add set para añadir una serie.
• Haz clic en + en la parte superior de una columna para añadir un campo. Elige Weight, Distance, Duration, Reps o RPE.
• Haz clic en + Exercise note para añadir una nota para tu atleta. Por ejemplo, «Descansa 3 min».
• Haz clic en + Coaching notes bajo el nombre del programa para añadir notas para todo el programa.
• Arrastra el nombre del ejercicio para reordenar.
• Haz clic en X en una tarjeta para eliminar el ejercicio.

Crear superseries

Añade primero tus ejercicios. Después arrastra uno por su nombre sobre el centro de otro, y los dos se unen en un corchete de superserie. Las notas de la superserie solo se ven en la web. Consulta Superseries para ponerles nombre, moverlas y separarlas.

Guardar y compartir

Metric guarda tu programa mientras trabajas. La cabecera muestra Draft, Saving… o Saved. Haz clic en Done para terminar.

Para enviar el programa a tus atletas, haz clic en Share. Activa Share with entire team o elige atletas en Share with athletes. Haz clic en Save. Consulta Compartir programas con tu equipo.

Gestionar tus programas

La página Programs muestra todos los programas. Abre el menú ⋯ de una fila para Edit, Duplicate, Share, Archive o Delete.

Crear en el móvil

Tres vías:

• Desde cero — en la pestaña Entrenamiento, toca Crear un programa en la sección Programación. En el Creador de programas, toca Añadir ejercicios, ponle nombre a tu programa y toca Guardar programa.
• Desde un entrenamiento — con Pro o Ultra, toca Finalizar entrenamiento y luego Guardar y finalizar entrenamiento. Elige Guardar entrenamiento y crear programa.
• Desde un entrenamiento anterior — abre Historial, toca ⋯ en la tarjeta del entrenamiento y luego Guardar como programa.

Para crear una superserie en el creador, mantén pulsada la tarjeta de un ejercicio y arrástrala sobre otra. Consulta Superseries.

Para iniciar un programa, o para repetir un entrenamiento anterior sin guardarlo, consulta Registrar un entrenamiento.

Qué contiene un programa

• Los ejercicios y su orden.
• Las superseries, con sus nombres y sus notas.
• El peso, las repeticiones, la duración o la distancia, y el RPE planificados de cada serie.
• Las notas de ejercicio y las notas de entrenador.

Un programa solo contiene el plan. Las series que grabas con él se guardan en tu historial, no en el programa.

Editar un programa

En la pestaña Entrenamiento, toca ⋯ en la tarjeta de un programa y luego Editar plantilla. Añade, quita o reordena ejercicios, y cambia las series, las repeticiones y las cargas. Guarda.

El cambio se aplica la próxima vez que inicies un entrenamiento desde el programa. Un entrenamiento en curso y tu historial no cambian.

Ponles nombre a tus programas

Nombres que siguen siendo claros meses después:

• Por día: «Lunes: Sentadilla», «Miércoles: Banca».
• Por enfoque: «Tren inferior pesado», «Tren superior volumen», «Sentadilla velocidad».
• Por bloque: «Bloque 1: Hipertrofia», «Bloque 2: Intensificación».

Archivar o eliminar un programa

• Archivar. Toca ⋯ en la tarjeta de un programa y luego Archivar plantilla para aparcar un bloque antiguo. Un programa archivado conserva su historial y no cuenta para los 2 programas activos del plan gratuito. Consulta Suscripciones.
• Pasar al plan gratuito. Si dejas un plan de pago, Metric archiva todos tus programas salvo los 2 que usaste más recientemente. No se elimina nada. Cuando te suscribas de nuevo, toca ⋯ en un programa archivado y luego Desarchivar.
• Eliminar. Toca ⋯ en la tarjeta de un programa y luego Eliminar plantilla. Los entrenamientos que ya hiciste con él se quedan en tu historial.