Metryki sprintu — Docs

Przebiegnij sprint 20 m z międzyczasem na 10 m, a Metric Sprint poda dwa międzyczasy i Flying 10 m. Dostajesz też prędkość szczytową i krzywą prędkości. Test zwinności daje sumę, każdy odcinek i twoją prędkość w każdym nawrocie. Metric Sprint odczytuje to wszystko z tego, jak twoje ciało przechodzi przez ustawione przez ciebie bramki.

Międzyczasy

Każdy międzyczas to czas od linii 0 m do bramki. Międzyczasy są kumulatywne: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m i 0–30 m. Niższe czasy są lepsze.

Każdy dystans ma własny kolor, a Metric Sprint używa tego samego koloru na każdym wykresie, pigułce i w każdym rankingu.

0–5 m — twój start i pierwsze kroki. Ten międzyczas najmocniej zależy od tego, jak schodzisz z linii.
0–10 m — właściwe przyspieszenie.
0–15 m — późne przyspieszenie. Pasuje do hali lub sali zbyt krótkiej na 20 m.
0–20 m — przyspieszenie przeniesione w początek prędkości maksymalnej.
0–30 m — najdłuższy międzyczas. Zaznacz międzyczasy 10 m i 20 m, aby zobaczyć, gdzie ucieka czas.

Porównaj swoje czasy

Zanim porównasz czas z jakąkolwiek tabelą, sprawdź metodę pomiaru. Sam sposób startu i urządzenie pomiarowe mogą zmienić czas krótkiego sprintu bardziej niż lata treningu (Haugen & Buchheit, 2016).

Metric Sprint uruchamia pomiar przy twoim pierwszym ruchu. Większość poniższych badań z fotokomórkami ustawia start 0,5 m przed zawodnikiem, który w chwili startu pomiaru już się porusza. Start 1,0 m za pierwszą fotokomórką zamiast 0,3 m skrócił czasy na 5 m z 1,09 s do 0,98 s (Altmann et al., 2015). Spodziewaj się, że czasy z Metric Sprint będą wolniejsze niż w tabeli z fotokomórek dla tego samego biegu.

Skrót Metric to 1-2-3. Metric zaokrąglił go z poniższej tabeli z fotokomórek dla wytrenowanych dorosłych mężczyzn w piłce nożnej i rugby:

5 m — około 1 s.
10 m — poniżej 2 s.
20 m — około 3 s.

Pomiar od pierwszego ruchu

Grimbert Le Mer et al. nagrali 17 elitarnych zawodników rugby union do lat 21 z klubu Top 14 (Grimbert Le Mer et al., 2026). Uruchamiali pomiar przy pierwszym ruchu, tak jak Metric Sprint.

Grupa	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
Elitarne rugby union do lat 21, wszystkich 17 zawodników	1,32 s	2,09 s	2,77 s	3,43 s	4,70 s

Każda wartość to średnia z trzech sesji testowych w publikacji, mierzonych z wideo. Obrońcy przebiegli 20 m w 3,34 s, a napastnicy w 3,49 s. Średnia masa ciała zawodników wynosiła 99 kg.

Pomiar fotokomórką

W tych badaniach zawodnik startował 0,5 m za pierwszą fotokomórką, chyba że uwagi mówią inaczej. Każdy wiersz dotyczy mężczyzn, oprócz ostatniego.

Grupa	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
Zawodowa piłka nożna, serbska najwyższa liga, czołowy klub		1,62 s	2,88 s	4,02 s
Zawodowa piłka nożna, Brazylia, poziom krajowy	1,06 s	1,77 s	3,02 s
Amatorskie rugby union, seniorzy, obrońcy		1,69 s	2,98 s	4,19 s
Amatorskie rugby union, seniorzy, napastnicy		1,75 s	3,09 s	4,39 s
Grecka piłka nożna od drugiej do czwartej ligi, wiek 18–35, mediana		1,79–1,87 s	3,09–3,21 s
Zawodowa piłka nożna, Brazylia, poziom krajowy, kobiety	1,19 s	2,02 s	3,42 s

Serbska najwyższa liga — 29 zawodników z czołowego klubu serbskiej Superligi. Pomiar startował, gdy zawodnik przeciął wiązkę na linii startu (Radakovic et al., 2025).
Brazylia — 18 seniorów i 24 seniorki z klubów na poziomie krajowym, na krytej bieżni. Publikacja podaje średnie prędkości, które Metric przeliczył na czasy (Loturco et al., 2025).
Amatorskie rugby union — 49 seniorów z Argentyny i Hiszpanii, na sztucznej murawie (Zabaloy et al., 2021).
Grecka piłka nożna — 474 zawodników z klubów od drugiej do czwartej ligi. Zakres obejmuje medianę każdej dorosłej grupy wiekowej (Nikolaidis et al., 2016).

W badaniu brazylijskim prędkość sprintu kobiet była o 11–12% niższa niż mężczyzn na 5 m, 10 m i 20 m.

Młodzi zawodnicy biegają wolniej do połowy okresu dojrzewania. W badaniu greckim czasy na 20 m poprawiały się co roku do około 15. roku życia, a potem utrzymywały się na stałym poziomie od 16 do 35 lat. Mediana dla grupy do lat 14 wyniosła 3,50 s.

Najszybsze 20 m w historii AFL Draft Combine to 2,75 s, uzyskane przez Joela Wilkinsona (AFL). Combine mierzy 20 m na elektronicznych bramkach ze startu stojącego (Larkin et al., 2021).

Nawierzchnia i obuwie też zmieniają liczby. Trawa, zakurzone drewno, guma i beton zmieniają czasy sprintu, a nawroty w testach zwinności jeszcze bardziej. Czas, który na tle tych tabel wygląda wolno, może być dobrym biegiem na mokrej trawie w zwykłych butach. Jeśli testujesz w więcej niż jednym miejscu, zanotuj nawierzchnię i porównuj podobne z podobnym.

Flying 10 m

Flying 10 m to odcinek 10 m, na który wbiegasz już z prędkością. Metric Sprint bierze go z odcinka 10–20 m lub 20–30 m biegu, zależnie od tego, który jest szybszy.

Aby uzyskać Flying 10 m, zaznacz międzyczas 10 m w sprincie 20 m. W sprincie 30 m zaznacz międzyczasy 10 m i 20 m.

Prędkość szczytowa

Prędkość szczytowa to najwyższa prędkość Twojego środka masy w dowolnym punkcie biegu, w metrach na sekundę (m/s).

Zestaw bramek pomiarowych nie da ci tej liczby. Bramki podają średnią prędkość między dwoma stałymi punktami, co ukrywa miejsce, w którym twoja prędkość osiągnęła szczyt. Metric Sprint śledzi cię przez cały bieg, więc podaje twoją prędkość na całej długości toru.

Prędkość szczytowa jest tym wyższa, im dłuższy jest sprint. Twój wykres postępów rozdziela ją według dystansu biegu. Domyślnie pokazuje 10 m i 20 m, a 15 m i 30 m dodaje, gdy je przebiegniesz.

Sprawdź, gdzie wypada szczyt. W dobrze przebiegniętym sprincie przypada na ostatni pachołek albo bardzo blisko niego. Szczyt wyraźnie przed ostatnim pachołkiem oznacza, że zwolniłeś przed metą.

Krzywa przyspieszenia

Przy sprincie liniowym podsumowanie rysuje prędkość względem dystansu. Dostajesz kształt biegu zamiast pojedynczej liczby. Krzywa pokazuje, jak ostro nabierałeś prędkości, gdzie się wypłaszczyła i czy na ostatniej bramce wciąż rosła.

W teście zwinnościowym ta sama karta rysuje prędkość względem czasu i zaznacza każdy nawrót. Zapady na wykresie to Twoje nawroty. Głęboki i szeroki zapad oznacza, że długo byłeś wolny. Wąski zapad oznacza, że wszedłeś w nawrót i wyszedłeś z niego szybko.

W T-Teście, zmodyfikowanym T-Teście i teście Zwinność na torze zawodnik porusza się też w stronę kamery i od niej. Metric Sprint wylicza tę głębię z ustawionej przez ciebie wysokości kamery, więc ustaw ją starannie. Zobacz Testy zwinności.

Sumy w testach zwinnościowych

Każdy test zwinności podaje sumę, a Metric Sprint prowadzi ją jako twój rekord osobisty w tym teście.

5-0-5 (Stacjonarny) — 10 m tam i z powrotem ze startu stojącego, z każdym odcinkiem 5 m.
5-0-5 (Flying) — 10 m tam i z powrotem od bramki 10 m, po mierzonym rozbiegu 10 m.
5-10-5 Pro Agility — całe 20 m, z każdym odcinkiem.
T-Test, Modified T-Test — cała trasa, od pierwszego ruchu przy D do powrotu przez D.
Zwinność na torze — oba okrążenia wokół pola trzech sekund, z podziałem na Okrążenie 1 i Okrążenie 2 w punkcie zmiany kierunku.

Stacjonarny czy flying 5-0-5

Tych dwóch testów 5-0-5 nie da się porównywać. Tradycyjny 5-0-5 ma 10 m rozbiegu i mierzy tylko 5 m tam i 5 m z powrotem. To układ 5-0-5 (Flying). 5-0-5 (Stacjonarny) zaczyna się na linii 0 m, więc obejmuje przyspieszenie i zawsze wypada wolniej.

Większość opublikowanych norm 5-0-5 pochodzi z wersji tradycyjnej. Porównuj sumę ze startu stojącego z własną historią i ze swoim składem, a nie z tabelą dla startu lotnego.

Największy przegląd normatywny 5-0-5 zebrał 50 badań z 11 dyscyplin (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Mężczyźni byli średnio o 6,03% szybsi od kobiet. Elitarni mężczyźni byli o 7,78% szybsi od mężczyzn subelitarnych i początkujących. Subelitarne kobiety były o 3,30% szybsze od początkujących kobiet. Używaj tych różnic, aby ocenić różnicę w swoim składzie. Wartości bezwzględnych szukaj w danych referencyjnych dopasowanych do dyscypliny, płci i poziomu.

Wartości referencyjne dla T-Testu, zmodyfikowanego T-Testu i testu Zwinność na torze znajdziesz w Testy zwinności.

Rozbieg 10 m i deficyt COD

5-0-5 (Flying) daje dwie dodatkowe liczby z tego samego biegu.

Rozbieg 10 m — czas od twojego pierwszego ruchu do bramki 10 m. Ma własny rekord osobisty, oddzielny od najlepszego liniowego 0–10 m. Te 10 m rozkładasz pod nawrót.
Deficyt COD — twój czas 5-0-5 minus czas rozbiegu 10 m z tego samego biegu. Niższy jest lepszy.

Szybki zawodnik może uzyskać dobry czas 5-0-5 samą prędkością, choć sam nawrót jest wolny. Deficyt COD usuwa prędkość i zostawia koszt nawrotu (Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).

Aby go wykreślić, otwórz listę rozwijaną na wykresie wyników i wybierz Deficyt COD. Deficyt COD % pokazuje tę samą różnicę jako odsetek rozbiegu 10 m.

Powiązane

Analiza sprintu opisuje czas kontaktu, długość kroku, kadencję i mechanikę sprintu.
Nawroty w testach zwinności opisuje, jak Metric Sprint ocenia te nawroty.
Odczytywanie danych ze sprintu opisuje rekordy osobiste, trendy i historię.