Metryki sprintu — Docs

Każdy bieg daje Ci zestaw liczb. Metric Sprint odczytuje je wszystkie z tego, jak Twoje ciało przechodzi przez rozstawione przez Ciebie bramki.

Międzyczasy

Każdy międzyczas to czas od linii 0 m do bramki. Międzyczasy są kumulatywne: 0–5 m, 0–10 m i 0–20 m. Niższe czasy są lepsze.

Każdy dystans ma własny kolor. Metric utrzymuje ten kolor wszędzie taki sam, więc odczytasz wykres, pigułkę czy tabelę wyników bez szukania legendy.

0–5 m — Twój start i pierwsze kroki. Ten międzyczas jest najczulszy na to, jak schodzisz z linii.
0–10 m — właściwe przyspieszenie.
0–20 m — przyspieszenie przeniesione w początek prędkości maksymalnej.

Prosta reguła do zapamiętania to 1-2-3. Twoje 5 m powinno wypaść w niskich wartościach z jedynką z przodu. Twoje 10 m celuje poniżej 2,0 s. Twoje 20 m powinno być blisko 3 s albo poniżej.

Dla ogólnej orientacji, oto czasy, jakie ze startu stojącego zwykle uzyskują mężczyźni uprawiający sporty zespołowe:

Poziom	0–5 m	0–10 m	0–20 m
Rozwijający się	1,20 s+	2,10 s+	3,60 s+
Klubowy / szkolny	1,10–1,20 s	1,90–2,10 s	3,20–3,60 s
Dobrze wytrenowany	1,00–1,10 s	1,75–1,90 s	3,00–3,20 s
Elita / zawodowcy	poniżej 1,00 s	poniżej 1,75 s	poniżej 3,00 s

Traktuj to jako orientacyjne wskazówki, a nie formalne normy. To sprawdzian tego, gdzie mniej więcej jesteś, a nie standard, do którego masz się przykładać. Spodziewaj się, że czasy kobiet na tym samym poziomie będą o mniej więcej 8–12% wolniejsze. Spodziewaj się, że młodzi zawodnicy będą wypadać daleko poza tymi zakresami aż do późnego okresu dojrzewania.

Na samym szczycie najszybsze 10 m zanotowane na MLS Combine to 1,61 s. Najszybsze 20 m na AFL Draft Combine to 2,75 s. To sufit, a nie cel.

Twoja własna linia trendu bije każdą tabelę. Metoda pomiaru, nawierzchnia, obuwie i pozycja startowa zmieniają te liczby bardziej, niż większość zawodników się spodziewa. Czas, który na tle tej tabeli wygląda wolno, może być dobry na mokrej trawie i w zwykłych butach.

Prędkość szczytowa

Prędkość szczytowa to najwyższa prędkość Twojego środka masy w dowolnym punkcie biegu, w metrach na sekundę (m/s).

Zestaw fotokomórek nie da Ci tej liczby. Bramki podają średnią prędkość między dwoma stałymi punktami, co ukrywa miejsce, w którym Twoja prędkość osiągnęła szczyt. Metric Sprint śledzi Cię w sposób ciągły przez cały bieg, więc podaje prędkość w każdej klatce.

Prędkość szczytowa jest tym wyższa, im dłuższy jest sprint. Aby to uwzględnić, Twój wykres postępów rozdziela prędkość szczytową na biegi 10 m i 20 m.

Najwięcej mówi Ci to, w którym miejscu sprintu wypada szczyt. Idealnie przypada na ostatni pachołek albo bardzo blisko niego. To znaczy, że przyspieszałeś przez cały bieg. Uważaj na szczyt, który wypada 3 metry przed ostatnim pachołkiem lub wcześniej. Taki szczyt oznacza, że zwolniłeś, zanim sprint się skończył, i kosztowało Cię to czas.

Krzywa przyspieszenia

Przy sprincie liniowym podsumowanie rysuje prędkość względem dystansu. Dostajesz kształt biegu zamiast pojedynczej liczby. Krzywa pokazuje, jak ostro nabierałeś prędkości, gdzie się wypłaszczyła i czy na ostatniej bramce wciąż rosła.

W teście zwinnościowym ta sama karta rysuje prędkość względem czasu i zaznacza każdy nawrót. Zapady na wykresie to Twoje nawroty. Głęboki i szeroki zapad oznacza, że długo byłeś wolny. Wąski zapad oznacza, że wszedłeś w nawrót i wyszedłeś z niego szybko.

Sumy w testach zwinnościowych

5-0-5 i 5-10-5 podają każdy odcinek osobno plus sumę. Metric prowadzi sumę jako Twój rekord życiowy.

Metric mierzy 5-0-5 ze startu stojącego, czyli w zmodyfikowanej wersji testu. Publikowane normy dla 5-0-5 niemal zawsze pochodzą z wersji tradycyjnej. Ta wersja zakłada 10 m rozbiegu z lotnego startu i mierzy tylko 5 m w jedną i drugą stronę. Te dwa protokoły nie są porównywalne, a tradycyjne wyniki zawsze wyglądają szybciej. Porównuj swoją sumę z własną historią i ze swoim składem, a nie z tabelą zbudowaną na innym teście.

Orientacyjne sumy dla mężczyzn uprawiających sporty zespołowe, obie ze startu stojącego w Metric:

Poziom	Suma 5-0-5	Suma 5-10-5
Rozwijający się	3,20 s+	5,60 s+
Klubowy / szkolny	2,90–3,20 s	5,10–5,60 s
Dobrze wytrenowany	2,70–2,90 s	4,60–5,10 s
Elita / zawodowcy	poniżej 2,70 s	poniżej 4,60 s

Dużą rolę odgrywają tu jakość obuwia i nawierzchnia. Słabe buty, zakurzone korty czy mokra trawa potrafią znacząco spowolnić wynik zwinnościowy. Ta strata jest często większa niż różnica między dwoma z tych przedziałów.

Największy jak dotąd przegląd normatywny 5-0-5 zebrał 50 badań z 11 dyscyplin. Wykazał znaczne różnice między grupami. Mężczyźni byli średnio o 6,03% szybsi od kobiet. Elitarni mężczyźni byli o 7,78% szybsi od mężczyzn subelitarnych i początkujących. Subelitarne kobiety były o 3,30% szybsze od początkujących kobiet. Korzystaj z wartości referencyjnych dopasowanych do dyscypliny, płci i poziomu wszędzie tam, gdzie uda Ci się je znaleźć (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021).

Powiązane

Nawroty w testach zwinności opisuje, jak Metric ocenia te nawroty.
Odczytywanie danych ze sprintu opisuje rekordy życiowe, trendy i historię.