Własne ćwiczenia
Dodaj ćwiczenie, którego nie ma w bibliotece Metric Lift: wariant, maszynę lub bój ze specjalnym sprzętem.
Przeszukaj listę ćwiczeń, a gdy nic nie znajdziesz, dotknij Utwórz nowe ćwiczenie. Metric Lift doda twoje ćwiczenie do biblioteki i od tej pory możesz go używać w każdym treningu i programie.
Utwórz własne ćwiczenie
- Podczas dodawania ćwiczeń do treningu lub programu dotknij Utwórz nowe ćwiczenie.
- Wpisz Nazwa ćwiczenia. Każda nazwa musi być unikalna.
- Wybierz Typ: Sztanga, Masa ciała, Wyciąg, Hantel, Kettlebell, Maszyna, Czas, Dystans lub Inne.
- Przy ćwiczeniu typu Sztanga zdecyduj, czy włączyć Śledź prędkość.
- Dotknij Zapisz.
Typ ustala, jakie pola pokazuje każda seria. Ćwiczenie typu Czas zapisuje czas trwania i powtórzenia. Ćwiczenie typu Dystans zapisuje dystans i czas trwania. Ćwiczenie typu Masa ciała zapisuje powtórzenia. Pozostałe typy zapisują obciążenie i powtórzenia.
Trenerzy mogą też utworzyć ćwiczenie w kreatorze internetowym na app.metric.coach. Wpisz nazwę w polu ćwiczenia, a Metric pokaże Create custom z twoim tekstem. Kliknij to albo naciśnij Enter, gdy nic w bibliotece nie pasuje. Wybierz typ i kliknij Create. Zobacz Budowanie programów.
Śledzenie prędkości
Śledź prędkość jest dostępne przy typie Sztanga. Z włączonym Śledź prędkość ćwiczenie korzysta z kamery, a Metric Lift podaje prędkość sztangi, moc, zakres ruchu i tor ruchu sztangi dla każdego powtórzenia.
Śledzenie wymaga okrągłego talerza po stronie kamery. Zobacz Najczęstsze problemy z nagrywaniem.
Z wyłączonym Śledź prędkość lub przy każdym innym typie zapisujesz serię ręcznie. Zobacz Ręczne wprowadzanie ćwiczeń.
Zmień ustawienia jednego ćwiczenia
Własne ćwiczenie ze sztangą ma te same Ustawienia ćwiczenia co ćwiczenie z biblioteki. Dotknij ⋯ na karcie ćwiczenia, a potem Ustawienia ćwiczenia, aby ustawić szacowanie 1RM, minimalną prędkość i domyślną metrykę. Zobacz Szacowane 1RM.
Nadaj dobrą nazwę
Nazwę widzisz w historii, na wykresach i w eksportach, więc niech będzie konkretna:
- Wariant — Pause Squat 2 s, Tempo Bench 4-1-1-0, SSB Squat.
- Ustawienie — Pin Squat pin 4, Block Pull 10 cm.
Utwórz osobne ćwiczenie dla każdego specjalistycznego gryfu. Dlaczego, wyjaśnia Profile obciążenie–prędkość i profile mocy.
Gdy coś pójdzie nie tak
- Błędna nazwa lub typ. Usuń ćwiczenie i utwórz je ponownie z właściwą nazwą i typem.
- Usuwaj ostrożnie. Przesuń własne ćwiczenie w lewo na liście ćwiczeń, a potem dotknij Usuń. Usunięcia nie można cofnąć. Twoje wcześniejsze serie zachowują nazwę ćwiczenia.
- Powtórzone nazwy. Jeśli nazwa jest już używana, Metric Lift pokazuje Nazwa ćwiczenia jest już używana. Nazwy muszą być unikalne i nie zapisuje ćwiczenia.